5 tükki vaimse tervise nõuannetest, mis jätavad märkamata

Täna leiate lugematu hulga nõuandeid oma emotsionaalse tervise ja suhete parandamiseks. See on hea asi. Kuid kahjuks pole see kõik täpne. Ja mõned neist võivad isegi kahjustada.

Palusime psühhoterapeutidel jagada eneseabimüüte, mida nad on ikka ja jälle näinud, ning rekordi paika lüüa. Allpool leiate viie müüdi ja fakti loendi.

1. Müüt: külluslik mõtlemine avaldab teie elus küllust.

Fakt: kliinilise psühholoogi, doktorikraadiga John Duffy sõnul usuvad paljud inimesed pärast saladuse ilmumist aastaid tagasi, et kui arvate õigeid mõtteid, tõmbate oma ellu häid asju. Näiteks kui arvate, et rahaline küllus tuleb teie juurde, on teil rohkem raha.

Teie mõtlemine on siiski vaid üks pusletükk. On tõsi, et paljud inimesed on negatiivse mõtlemise lõksus. Nad mõtlevad "puuduse ja ärevuse osas", ütles Duffy. Nad arvavad, et neil on ebaõnne. Nad arvavad, et nendega ei juhtu häid asju.

Loomulikult ei kutsu see negatiivne meelsus positiivseid ega rikkalikke kogemusi ega asju, ütles ta. Kuid „lootusrikas tunnetus üksi ei tekita küllust, vaid mõtlemist ja tegutsema. "

Teisisõnu, teie mõtteprotsess on oluline. Kuid peate ka pingutama ja tegutsema, ütles raamatu autor Duffy Saadaval lapsevanem: ekspertnõuanded edukate, vastupidavate ja ühendatud teismeliste ja tweeni kasvatamiseks.

2. Müüt: kui kõik muu ebaõnnestub, pöörduge terapeudi poole.

Fakt: "Sageli õpetatakse, et peame proovima kõike, mis vähegi võimalik välja mõelda, ja seejärel otsima abi viimase katsena," ütles üksikisikutega tegelev litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Ashley Thorn Salt Lake Citys Utahis. , paarid ja pered.

See on suur põhjus, miks inimesed usuvad, et teraapia ei toimi, ütles ta. "... [Abi] kui me abi otsime, võime olla nii läbi põlenud, et meil pole enam energiat jätkata." Isegi kui teie mured saab lahendatud, võtab paremaks saamiseks siiski rohkem aega ja raha, kui oleksite siis, kui otsiksite abi palju varem, ütles ta.

See müüt kinnistab ka teraapiat ümbritsevat stigmat. Teraapiat peetakse „viimase abinõuna, kohaks, kuhu lähevad ainult hullud, meeleheitel inimesed“.

Kuid teraapia on tervislik ja väärtuslik vahend, eriti kui seda kasutatakse varakult, ütles ta. See sarnaneb igasuguse abi või toetuse otsimisega, näiteks arsti juurde minek või lähedastega rääkimine.

"Me pole abitud ja on hea proovida ennast aidata. Kuid me ei pea olema oma võitlustes üksi ja sirutada võib olla sama tervislik. "

3. Müüt: parem suhtlemine on terve suhte võti.

Fakt: hea suhtlus on kasulik. "Tegelikult peate igat tüüpi suhete säilitamiseks teadma, kuidas mingil tasandil suhelda," ütles Thorn.

Paljud tema kliendid tulevad tema juurde, arvates, et nad peavad õppima suhtlemist. Kuid Thorniga koostööd alustades avastavad nad, et tegelikult on nende suhetest puudu "mõistmine, valideerimine ning emotsionaalse turvalisuse ja kiindumuse tunne".

Sellepärast, et tervislike suhete tegelik võti on emotsionaalne side, ütles ta. See läheb kaugemale lihtsalt teadmisest, kuidas omavahel rääkida, ütles ta. Emotsionaalne side „võimaldab teil olla haavatav, tunda end turvaliselt ja annab lõpuks võimaluse isegi suhelda proovida”.

4. Müüt: kui olete ärritunud, teenige teisi.

Fakt: Seal on palju nõuandeid, mis viitavad sellele, et selle asemel, et keskenduda meie enda probleemidele, on parem keskenduda teiste aitamisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et "me tunneme end nii hästi, et kõik muu asetub oma kohale," ütles Thorn.

Ja mõnikord toetab teiste teenimine meie heaolu. Kuid üldiselt, nagu Thorn ütles, "kui me tunneme end ülekoormatuna, stressis [või] masenduses, pole kasulik neid tundeid kõrvale heita ja taldrikule rohkem lisada."

Tegelikult, kui paljud inimesed üritavad teisi aidata ja tunnevad end ikka sama või veelgi hullemana, hakkavad nad ennast piinlema ja uskuvad, et neis on midagi valesti, ütles Thorn.

"Oluline on teada meie enda piire ja kaasata end oma hooldusringi." Kui me ei hoolitse enda eest hästi, pole meil enam midagi teistele anda.

Näiteks võite enda eest hoolitseda, öeldes "ei", seistes enda eest, paludes abi, tehes päeva jooksul pause või tehes midagi, mis teile meeldib, ütles Thorn.

"Kõigil on erinevad, spetsiifilised asjad, mis teevad ja ei toimi nende jaoks, kui on vaja rahulikuks saada ja uuesti pingestuda. Oluline on võtta aega erinevate asjade üle mõtisklemiseks ja katsetamiseks, kuni teate, mis teile sobib. ”

5. Müüt: lihtsalt ole positiivne.

Fakt: võite olla näinud ka nõuandeid, mis ütlevad midagi sellist: "Mõelge lihtsalt õnnelikele mõtetele, leidke elu helgem pool ja asjad saavad korda," ütles Thorn. Positiivne olemine pole halb asi. Kuid kui inimesed on ülekoormatud või masenduses, ei pruugi nad seda teha. Ja mõned inimesed ei pruugi seda teada kuidas seda üldiselt teha.

Nagu teiste teenimine ka siis, kui olete ärritunud, saab sellest veel üks asi, mille nimel ennast lüüa. Lisaks ei juhtu positiivne olemine lihtsalt. See on protsess, ütles Thorn.

See nõuab „oma elule vaatamist ja püüdmist muuta kõike, mida suudate kontrollida, ning pöörduda abi ja toetuse poole”. See nõuab konkreetsete sammude astumist. Ja need sammud võivad iga inimese jaoks erineda, ütles ta.

Mõned inimesed võivad negatiivsete mõtete väljakutsetest kasu saada, ütles Thorn. Teised muutuvad loomulikult positiivsemaks, kui nad seavad eesmärke, teevad trenni, sõlmivad uusi sõprussuhteid ja praktiseerivad oma usku, ütles ta.

“Kuna meil kõigil on erinevad isiksused, reageerime kõik asjadele erinevalt. Jällegi on võtme leidmiseks aega, et leida, millist tüüpi asjad tegelikult toimivad, et aidata meil mõelda ja tunda end positiivsemalt ning hakata neid oma ellu [kaasama]. "

Lõppkokkuvõttes pidage meeles, et ükski ülevaade pole iga olukorra jaoks kõikehõlmav ega õige, ütles Thorn. "Enne nõuannete järgimise otsustamist on oluline vaadata, kes ja kust see tuleb, kontekst, milles seda esitatakse, ja otsustada, kas sellel on teie konkreetses olukorras mõtet või mitte."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!