5 nõuannet introvertidele oma energia täiendamiseks

Introvertina naudite pigem väikest koosviibimist kui möirgavat pidu. Eelistate vaikust ja üksindust. Sotsiaalne suhtlus kipub sinust palju ära võtma, jättes kurnatuks ja kurnatuks.

Jennifer B. Kahnweilerina, raamatu autorina Vaikne mõju: introverdi juhend erinevuse tegemiseks, ütles mulle selles tükis: "Introvert saab oma energia seestpoolt, samal ajal kui ekstravertset laevad inimesed, paigad ja stiimulid väljaspool neid." Introverdid „lasevad oma sõrmedel rääkida, valivad telefoni teel e-posti ja soovivad ideid kirjalikult väljendada, sest see annab neile võimaluse end reflekteerida.”

Nii et sõltuvalt sellest, kus te töötate ja millised on teie kohustused, võite veeta palju aega mürarikkas, rahvarohkes keskkonnas ja väga sotsiaalsetes olukordades.

Psühholoog, professor ja kaasautor, introvert Arnie Kozak väidavad oma raamatus, et introvertidel on meie energiat toita ja sellest hoolida. Ärganud introvert: praktilised teadlikkuse oskused, mis aitavad teil oma tugevusi maksimeerida ja areneda valjus ja hullumeelses maailmas.

Kuidas seda teha?

Kozak ütleb läbi RPM. Tema versioon tähistab teie energia austamist, kaitsmist ja moduleerimist. Ta kirjutab: „Teie austust oma energiat jälgides ja tasakaalustades, mis teie energiat ehitab ja mis seda ammendab. Sina kaitsta oma energiat, tehes valikuid, mis kajastavad teie väärtusi ja hoiavad teie enesehooldust. Sa teadlikult moduleerima oma energiat selle taastamiseks, kui liigute iga päeva stresside ja tegevuste vahel. "

Siin on viis nõuannet Ärganud introvert et aidata teil seda teha.

1. Kaardista oma energia.

Kozaki sõnul on siis, kui teie energiat on vähe, tegevused, mis teil endal introvertina raskeks osutuvad, ainult keerulisemad. See võib aidata oma energiat kaardistada, et näha, millal see langeb ja millal jõuab tippu. Nii saate planeerida tegevusi, mis vajavad teie suurimat tähelepanu, kui teil on kõige rohkem energiat (kui võimalik). Kui teie energia loomulikult langeb, saate teha tegevusi, mis ei nõua nii palju ajju.

Looge kaks graafikut - graafik tüüpilise tööpäeva ja muu tööpäeva kohta, alates ärkamisest kuni uinumiseni. Kui olete lõpetanud, küsige endalt: millal on mul kõige rohkem energiat? Millal on mu energia kõige madalam? Kas see on päevast päeva järjepidev? Kas töötamise ja mitte töötamise päevade vahel on erinevusi?

2. Mõelge, kuidas ained ja tegevused teid mõjutavad.

Kozak soovitab luua kaks tabelit: üks tabel sisaldab aineid, nagu alkohol, kofeiin, kunstlikud magusained, šokolaad ja toidu lisaained. Teine hõlmab tegevusi, nagu võimlemine, söögi unustamine, mediteerimine, lugemine ja televiisori vaatamine. Lisage nendesse nimekirjadesse muid aineid või tegevusi, mis on teie elu jaoks olulised.

Seejärel kaaluge, kas igaüks ehitab teie energiat, tühjendab teie energiat või on neutraalne. Pange tähele ka iga aine või tegevuse pakutava energia kvaliteeti. Näiteks võib kofeiin anda teile energiat, kuid see muudab teid ka närviliseks ja võib teie und häirida. See annab halva kvaliteediga energiat. Meditatsioon võib aga anda teile kvaliteetset energiat.

3. Uurige oma energiakulusid.

Keskenduge oma tähelepanu sellele, kuidas sotsiaalsed olukorrad teid mõjutavad. Kozak soovitab hinnata 0–100, kui palju ühikuid te kulutate igale tegevusele.Näiteks kui tööesitlus teid tõesti ära pühib, võite kulutada 30–50 ühikut.

Seejärel kaaluge, kui kaua kulub teil energia baasjooneni naasmiseks. Kozak määratleb teie baasjoone kui „teie tüüpilist energiataset, kus teid ei tühjendata ega teil pole palju energiat“.

Tehke seda selliste sotsiaalsete olukordade jaoks nagu suurel peol käimine, kaootilises keskkonnas viibimine, lastega pidev tegevus, perega kohtumine, uute inimestega kohtumine, reisimine ja töökaaslastega vestlemine.

4. Koosta taastavate tegevuste repertuaar.

Kozaki sõnul on „ekstravertses maailmas elava introvertina teie energia tõenäoliselt enamjaolt üle makstud. Energia maksimeerimiseks vajate introverdi restaureerimisvõtete repertuaari, mis aitab teil seda teha moduleerima oma energiat - see tähendab, et oma käitumist korrigeeritakse peen- ja suure löögiga, et hoida energiat heas vahemikus. "

Kozak sisaldab neid restaureerimisvõtete näiteid: vaikuse päeva planeerimine; loen raamatut; filmi vaatamine; kõndimine, jooksmine, matkamine või jalgrattasõit; etenduses osalemine; mediteerimine; joogaga tegelemine; kohvikus istumine; maal sõitmine; muuseumi külastamine.

Neid tehnikaid saate kasutada pärast eriti kurnava tegevuse tegemist, näiteks esitluse pidamine või lärmakas keskkonnas viibimine.

5. Mõelge oma sotsiaalsele energiale.

Samuti on kasulik uurida, kuidas teised teie energiat mõjutavad. Alustuseks loetlege oma elus olevad inimesed. Seejärel kaaluge, kas iga inimene ehitab või tühjendab teie energiat. Nagu Kozak kirjutab: "Kas ta tekitab sinus soovi koopasse pugeda või aitab ta end maailmaga rohkem ühenduses tunda?" Pange tähele ka seda, kas teie kontakt selle inimesega on kohustuslik (nagu teie ülemus) või vabatahtlik (nagu sõber).

Kui inimene ehitab teie energiat, veetke temaga rohkem aega. Kui nad seda ei tee, proovige oma kontakti piirata (kui võimalik).

Samuti saate enne ja pärast äravoolu inimestega kohtumist kasutada oma taastamistehnikaid. Näiteks võite mediteerida, et valmistuda väsitavaks suhtluseks. Pärast võite jalutada või kuulata rahustavat muusikat.

Kozak rõhutab ka piisava une tähtsust ja soovitab harjutada keha skaneerimist (proovige seda või neid). Seda seetõttu, et "keha võib olla võimas taastamise ressurss," kirjutab ta.

Introverdina võib teil olla kurnatud valjusti, liiga stimuleerivates keskkondades viibimine, kus peate palju suhtlema. Peamine on pöörata tähelepanu oma energiale, teha valikuid, mis austavad teie eelistusi (võimaluse korral) ja täiendavad teie energiat.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!