7 enesearmastuse näpunäidet meeleolu kiirendamiseks

Enda prügimägedest välja tõmbamine võib olla sama lihtne kui viis vaikset minutit üksi.

Kas te helistate sellele mõnikord lihtsalt halval päeval ja loobute siis, kui asjad ei lähe teie jaoks? Lihtne on endale öelda, et teete kõik õigesti - tööl, sõprade juures, kaaslasega või armastuse otsimisel - miks te ei saavuta soovitud tulemusi?

Rätiku viskamise asemel on bluusiga võitlemiseks veel üks viis, mis ei lase endal võidelda: leia rõõmu lihtsatest naudingutest.

3 lihtsat sammu enesekindluse parandamiseks

Proovige neid seitset enesearmastuse näpunäidet, et oleksite õnnelikum:

1. Hinga.

Olen kindlasti piisavalt sageli kuulnud sügava hingamise väärtust, kuid kui mu nõelraviarst kuulutas oma võimu kogetud füüsilise tüütuse pärast, kirjutasin järgmise kolme nädala logilehtedele "hingata", nii et mul oleks iga päev meeldetuletusi. Olen enda üllatuseks leidnud, et ükskõik, mis tundsin end raskena, olgu see siis eelseisva kohtumise kartus või enesekriitika viimase päeva kavatsuste täitmata jätmise pärast, tundub, et kaal tõstab ennast ja hõljub, kui võtan teadlikult viie- kaheksasekundiliste hingetõmmeteni.

Kui stress taastub, viivad need sügavad hingetõmbed selle uuesti minema. Ja kui leiate end 16 korda päevas sügavalt hingamas, siis milline kingitus teie füüsilisele heaolule! Alustamiseks võite kasutada Google'i sügava hingamise harjutusi.

2. Kuula (ja tunne!) Muusikat.

Olgu see rock ’n roll, bluus, džäss või meditatiivne muusika, viis või kümme minutit vajumist - tunne muusika - on nagu raske seljakott ära võtta. Kui olete kohas, kus teised võivad pahandada, pange kõrvaklapid pähe. Kui peate töö otstarbel välja nägema hõivatud, siis tehke mõned logod. Kui olete emotsioonides mitte kõhukinnisus, olete viie minuti jooksul tõhusam ja muusika aitab asju liikuma panna.

3. Võtke nap.

(Või isegi viieminutiline puhkus.) Kui ma esitan rahustavat muusikat, heidan pikali ja hingasin mitu sügavat hingetõmmet, siis toon end rahu. Eriti pingelisel päeval istuge või lamage kaks või enam korda, et jõuda rahuni. Kui asute avalikus ruumis ja teil pole ühtegi privaatset diivanit või tooli, mida saaksite kasutada, võite selle tualetis oma kõige vastuvõetavama versiooni teha.

4. Sööge tervislikku suupistet.

Õuna südamikuks võtmiseks või apelsini koorimiseks kulub vaid minut või kaks ning keegi ei hakka teid süüdistama selles, et pidasite oma ajakavast väikese pausi. Võite proovida isegi mõnda erinevat maiust, näiteks konserveeritud rambutaani või puuvilju, mida näete Aasia turul. Kui olete aednik, võib teie sügavkülmas olla marju või virsikuid. Kuidas raputada?

5. Kraavi segadusse!

Tehke endaga leping, kui olete otsustanud selle segaduse vallutada, kõrvaldada need kirjad eelmise kuu mustandite kaustast või lahendada kõik teie suhteprobleemid. Lubage endale 15–30 minutit, lugedes raamatut, kuhu soovisite sukelduda, telesaadet vaadates või jooga- või aeroobikatunnis käies, mis teile väga meeldib. Võite isegi lihtsalt parki või oma koduaeda jalgu panna ilma päevakavata. Stressirohke ja kõike tarbiva töö tegemine on hädavajalik.

6. Tuletage meelde vanu fotosid.

Võtke oma fotod (albumites või veebis) välja ja elage need mälestused uuesti läbi. Ma olen alati üllatunud, kui vaatan uuesti pilte Balilt, Suurelt Vallrifult või Türgist. Kui õnnelik mul on, kui olen kogenud tuhandete lindude vaatamist, kes lendavad öösiti väljaspool Ubudi, nähes suletud paadis veealust elu ja libisemist. Kui suudate rahulikuks jääda, hängige nende fotodega viie asemel 50 minutit. Tundke, kuidas teie stressitase haudub ja määrake kalendris aeg, et fotosid uuesti nautida või veel parem, planeerige tõeline puhkus, isegi kui see on tulevikus kaugel.

7. Ole uudishimulik.

Kasutage afformatsioonid (küsimuste vormis kinnitused) oma tuleviku planeerimiseks. Näiteks võib kinnitus öelda: "Ma olen rahulik ja rahulik." Moodustus võib küsida: "Kuidas mul nii vedas, et kolisin lihtsalt rahu ja rahusse?" Mõistus kuuleb küsimust ja suundub automaatselt vastuse leidmisele. Teie: "Miks ma olen oma Hiina-reisist nii põnevil?" istutab ootusärevuse seemned ja juba selle reisi visualiseerimine on võrreldav paagi gaasiga täitmise ja minekuks valmistumisega.

Kuidas olla iseendaga rahul, kui parandate oma elu

Kui olete mõnda või kõiki neid seitset proovinud ja teil on endiselt halbu päevi, siis teadke, et letargiat on raske leevendada või segadust taltsutada. Ärge unustage, et saate alati sõbrale helistada. Uurige uusi võimalusi stressiga toimetulekuks või paremaks enesetundeks ja proovige tööriista, mida te pole kunagi mõelnud. Mida on kaotada? Usun, et suudame meeleolu tõsta, isegi kui ainult väikestel viisidel. Tehke seda, mis teile sobib. Uskumine on esimene samm õnneliku olemise ja rahu saavutamise poole. Ja rahu ja õnne omamine on esimene samm edukate õndsate suheteni.

Kas olete valmis? Kas määrata? Mine!

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 7 asja, mida saate teha, mis viivad teid koheselt paremasse meeleolusse.