9 nõuannet pühade stressi üleelamiseks

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel on stress Ameerikas kasvamas, peaaegu pooled ameeriklastest teatasid, et stressil on negatiivne mõju nende isiklikule ja tööelule. Kuigi pühad võivad olla rõõmu aeg, toovad need sageli kaasa täiendavaid stressitekitajaid.

Pühade ajal ümbritsevad meid sageli pildid inimestest, kes on õnnelikud, armunud ja naudivad oma elu keeristormi. Tegelikult võib see aastaaeg olla keeruline. Kui meie elu ei vasta piltidele, mida me enda ümber näeme, või järgime omaenda pere- ja sõpruseideaale, võib see olla valus. Ja kogu selle hea tuju levitamine, traditsioonide ja mälestuste loomine võib olla väsitav ning võib süvendada igapäevast survet ja vaeva.

Järgmised näpunäited on loodud selleks, et aidata teil lõõgastuda sellel sageli emotsionaalsel ajal ning parandada mõtteid või tundeid hetke ja aastaaja kohta.

1. Leidke hooaja tähendus. Leidke eesmärk või tähendus või väärtus hooaja jooksul või ühendage see uuesti. Panustamine võib anda tähenduse tunde ja tekitada sinus hea enesetunde. Kingi kellelegi teisele midagi, tee vabatahtlikku tööd või tee üllatavat läbimõeldud asja.
2. Ennetage takistusi oma heaolutundele. Võtke mõni hetk ja tuletage meelde asjaolusid, mis teie viimastel aastatel teie stressi tugevdasid. Näiteks tagantjärele vaadates võite märgata, et tunnete end sageli üksikuna. Ja vastupidi, teil võib olla kalduvus ennast ületada. Või võite leida, et konkreetne pere kogunemine on valus. Kui teate, et olete tuvastanud mõned pühade stressirohkemad hetked, saate kavandada, kuidas neile läheneda, kasutades mõnda allpool toodud strateegiat, et neist vähem stressi ja emotsionaalse valuga läbi saada.
3. Tehke hetkel ainult ühte asja. Ainult ühe asja tegemine võib anda teile aega meeletu või kaootilise päeva või nädala keskel sisse elada. Keskenduge kogu tähelepanu sellele, mida te praegu teete. Lase lahti mõttelisest nimekirja koostamisest, muretsemisest ja pidude planeerimisest. Pange oma mõte olevikku ja keskenduge füüsilistele aistingutele, näiteks kõndimisele. Üht asja saab teha ka kodus kohe, keskendudes majaümbruse ülesannetele, näiteks nõudepesu, muusika kuulamine või kaunistamine.
4. Kui tunnete end halvasti, tehke midagi vastupidist enesetundele. Kui teie elu pole täiuslik, võivad pühad tekitada kurbust, kahetsust ja muid valusaid emotsioone. Muutke oma meeleolu, osaledes tegevustes, mis on teie enesetundele vastupidised. Lugege emotsionaalseid raamatuid, kuulake emotsionaalset muusikat või minge emotsionaalsetesse filmidesse. Käitu heatahtlikult ja kaastundlikult nende inimeste suhtes, kes teid ärritavad.
5. Planeerige mõned meeldejäävad tegevused oma pühadeaega. Uuringud näitavad, et õnn kasvab pigem kogemuste, mitte asjade tõttu. Taastage ühendus lapsepõlve traditsioonidega või looge uus.
6. Proovige lihaste lõdvestust. Olenemata sellest, kas teil on olnud päev jalgadel või istute töölaua taga, võib lisastress teie lihased pingestada ja valutada. Püüdke oma lihaseid lõdvestada, pingutades ja puhates iga suurt lihasrühma. Alustage oma kätega, surudes need 10–15 sekundiks tihedalt rusikatesse, vabastades seejärel rusika ja lastes kätel 30 sekundit tugevalt süles puhata. Korrake harjutust teist korda ja seejärel liikuge oma keha teiste lihaste juurde, nagu käed, näolihased, õlad ja jalad. Kui olete lõpetanud, võtke hetk puhkamiseks ja märkage oma kehas raskustunnet.
7. Rahusta ennast maitsega. Kui teil on väljas ja teil on kiusatus eelroogade või muu kiirtoidu järele karjatada, ilma et oleksite midagi maitsnud, tehke paus ja valige siis üks toit, pidurdage kiirust ja maitske seda. Või kui olete kodus, võtke aega hea eine või lemmik rahustava joogi, näiteks kuuma šokolaadi või sooja õunasiidri valmistamiseks. Seejärel istuge, ärge tehke midagi muud ja suunake oma tähelepanu toidu või joogi maitsmisele ja maitsmisele.
8. Proovige sügavalt hingata. Lama selili, hingates ühtlaselt ja õrnalt. Keskenduge tähelepanu hingamisele, sisse- ja väljatulekule ning kõhu liikumisele. Hingates laske kõhul tõusta. Hingake täielikult välja, surudes kogu õhu kopsudest välja. Jätkake 10 hingetõmmet.
9. Maja koristama. Pühad toovad sageli lisategusid ja koristamist. Kasutage neid pigem eneserahustamise võimalusena kui täiendava stressina. Jagage oma töö etapideks: asjade sirgendamine ja ära panemine, seejärel nühkimine ja puhastamine. Varuge iga ülesande jaoks palju aega. Liikuge aeglaselt (kolm korda aeglasemalt kui tavaliselt) ja suunake oma tähelepanu täielikult igale ülesandele. Hoidke teadlikkust oma tegemistest ja mõtetest, kui need ekslevad. Tooge nad uuesti ülesandele tähelepanu pöörama.

See aastaaeg võib olla väsitav, üksildane, ülekaalukas, rahaliselt keeruline ja võib esile kutsuda valusaid konflikte ning meeldetuletusi valusatest oludest ja tunnetest. Kõik need strateegiad ei sobi teile. Valige kaks või kolm, mis teie arvates aitavad teid, ja proovige neid. Need võivad lihtsalt aidata teil hooaja läbi saada veidi vähem stressi ja veel mõne hetke rahu ja rahu.