Antidoodid murettekitavale meelele

Heas või halvas mõttes oleme pärinud murettekitava aju. See oli tõeliselt hea uudis meie esivanematele, kes pidid karmides oludes ja pidevatest kiskjatest üle elama ning tegid seda, osates võimalikele ohtudele ja ohtudele suurt tähelepanu pöörata. Kuid see pole nii kasulik meile, tänapäeva inimestele, kes võivad leida end tulevastest mõtetest, mis oleks, kui saaksime täita tunde meie ärkveloleku ajast.

Oma eelmises ajaveebis “Kuidas mure meid elust eemale viib” pakkusin välja mõned võimalused, kuidas võiksime töötada väiksemate murede ja vaimse möllamise korral. Selles blogis tahaksin seda täpsustada ja pakkuda mõned ettepanekud, mida teha, kui tunneme, et oleme eriti ummikus intensiivsete muretunde all. Ma leian enda jaoks, et kogen seda kõige rohkem siis, kui olen mures pereliikme heaolu ja tervise pärast, istun ebakindlalt või ootan probleemi lahendamist, mille üle mul on vähe kontrolli. Igal meist on oma murede käivitajad, kuid mure haare on see, mida me tavaliselt inimestena kogeme.

Siin on mõned asjad, mida saate proovida, kui olete mures.

1. Ole teadlik sellest, kuhu su mõte reisib. Sageli rändab meie mõte pimedatel teedel kaugetesse kohtadesse, ilma et oleksime sellest täiesti teadlikud. Näiteks pole harvad juhud, kus vanemad kogevad oma väikelapsega käitumiskriisi ja neil on selliseid mõtteid nagu "kui ta praegu nii käitub, siis kuidas nad keskkooli läbi saavad ja elus toimivad?" Enne kui nad sellest aru saavad, on nad kümne aasta pärast, mis viib abitute tunneteni, sest me ei saa midagi ette võtta millegi suhtes, mida pole veel juhtunud (ja sageli ei juhtu üldse).

On tavaline, et meie mõte hüppab tulevikku ja mõtleb sellistele halvema stsenaariumi mõtetele nagu põgenenud rong. Kui see juhtub, võib kümme sammu tulevikku äratundmine meelde tuletada, et peaksime mõtlemise kohe tagasi viima.

Küsi: "Mis täna toimub ja kas ma saan selle vastu midagi parata?" Otsige kohti, kus teil on kontroll. Võib-olla on mõni väike tegevusetapp, mille saate teha. Näiteks võib keegi, kes on mures oma finantsilise tuleviku pärast, tuvastada, mida ta praegu teha saab, näiteks panna paika nädala eelarve, leppida kokku kohtumine finantsnõustajaga või vaadata, kas majas on vajaminevaid esemeid, mille eest nad müüa võivad natuke kohe sularaha. Teadke, et te ei pruugi oma esialgseid halvima stsenaariumi mõtteid kontrollida, kuid võite oma meele tagasi tuua tänasesse päeva, kui see rändab ebasoovitavatesse kohtadesse, ja keskenduda väikestele toimingutele, mida saate kontrollida, isegi kui see on on lihtsalt enda eest hoolitsemine.

2. Kui mure on eriti kurnav, valige tegevus, millega saate teadlikult tegeleda, mis võimaldab teil oma tähelepanu keskenduda antud ülesandele. Minu jaoks aitab pesu kokkuklapistamine, maja koristamine ja jooksma minemine mu enda mõtetest ja tunnetest liikumatuse tundest välja, kui need on väga intensiivsed. Mõne inimese jaoks võib see olla kudumine või aiatöö või pusle tegemine.

Midagi, mis hõlmab keha liikumist või vaimset tegevust, võib olla kasulik, et juhtida meie tähelepanu meie ees olevale hetkele ja ülesandele. Sageli ütlevad inimesed sellest rääkides: "Ma hajutasin ennast X-i tehes." Kuid mulle meeldib sellist mõtlemist ümber pöörata. Meie mäletsejad on tähelepanu hajumine, mis tõmbab meid eemale tegelikust. Kui me keskendume kogu tähelepanu sellel hetkel mõnele tegevusele, astume tagasi oma ellu (ja võime sageli oma aju mäletseja valima).

3. Tehke kindlaks sisemised ja välised ressursid, mida peate potentsiaalsete väljakutsete lahendamiseks. Näiteks kui olete mures meditsiinilise probleemi pärast, võivad välised ressursid, millele keskenduda, hõlmata teie meeskonnas abiks olevaid kvalifitseeritud arste ja õdesid, raamatuid, mis pakuvad teile teavet selle kohta, kuidas kõige paremini enda eest hoolitseda, või naabrinaabrid, kes on nõus teie lapsi jälgima, kui teil on kohtumisi arstidega. Sisemised ressursid võivad hõlmata teie võimet teavet hoolikalt kaaluda ja mitte teha impulsiivseid otsuseid; motivatsioon hoolitseda oma keha eest igal võimalikul viisil või julgus, mida tead, et see on olemas teiste väljakutsete tõttu, millega olete oma elus kokku puutunud.

Pöörake tähelepanu kõigile ressurssidele, mida võite välja mõelda ja mida saate kasutada. Tea, et nad on sinuga kui jõuallikana.

4. Kutsuge üles tõelisi positiivseid emotsioone. Nii palju kui meid võib hirmus, ärevus ja mure haarata, on meil neil aegadel siiski võime kogeda selliseid emotsioone nagu hoolimine, armastus, tänuväärsus või tänulikkus. Neile keskendudes võib see aidata meie valu ja kannatusi leevendada. Näiteks kui olin tütrega meditsiinilisel protseduuril ja vaevlesin oma murettekitava meelega, aitas see mul keskenduda õdede ja arstide lahkusele ja hoolitsusele ning edastada teistele vanematele hoolivust ja muret. lastega haiglas.

Kui olete tuvastanud tõelise positiivse emotsiooni (ärge mõelge midagi sellist, mis ei tundu teie jaoks õige), võib olla kasulik seda suurendada ja peatuda selle tunde tundmises oma kehas. See ei tähenda keeruliste emotsioonide eemale tõrjumist, mis võivad esineda, vaid positiivsete emotsioonide kutsumisest, mis võivad muidu tugevate murede korral tähelepanuta jääda, mis võiksid teid aidata. Elu ümbritsevate inimeste armastuses ja hoolimises võib väljakutsetel aegadel olla eriti kasulik.

5. Harjuta enese kaastunnet. Kuigi on kasulik peatada või suunata spiraalseid, kasutuid ja tulevikupõhiseid mõtteid, on oluline, et me ei teeks omaenda emotsioonidele alla neid, lükates neid eemale, öeldes endale, et me oleme rumalad, et tunneme end niimoodi, või piinleme iseenda pärast . Selle asemel võime tunnistada, et see, mida me kogeme, on keeruline.

Saame pakkuda kaastunnet ja lohutust endale, nagu võiksime teha sarnast olukorda elavale sõbrale. Me võime kujutada tarka, armastavat iseennast, kes hoiab end koos nooremate, hirmunud osadega. Ma leian, et see on eriti kasulik keset ööd, kui mu mured võivad end kõige intensiivsemalt tunda. Kui anname endale teada, et oleme omal poolel, võib see minna kaugele.

6. Ära hoia oma muresid üksi. Pöörduge abi saamiseks ja suhelge teistega sotsiaalses ühenduses. See murettekitav meel on osa meie ühisest inimkonnast ja me kõik läbime olukordi, mis on hirmutavad või rasked. Teadmine, et te pole üksi, ja lubamine teistel end toetada, võib aidata kergendada ängi ja kannatusi. Liiga sageli tunnevad inimesed, et nad ei taha teisi koormata.

Mõnikord võivad teised pakkuda meile perspektiivi ja võimalust näha suuremat pilti. Mõnikord võivad teised lihtsalt meiega abi saamiseks olla. Mõni inimene meie elus võib kõige paremini lahendada probleeme ja aidata meil tegutseda. Mõelge, mida võiksite teistelt kõige rohkem vaja minna ja kes teie elus võiks selle vajaduse kõige paremini täita. Siis ärge häbenege käe sirutamist. Küsige endalt: "Kui see teine ​​inimene peaks läbi elama seda, mis ma olen, kas ma tahaksin, et ta pöörduks minu poole, et saaksin nende jaoks olemas olla?"

Oleme kõik üksteise jaoks siin ja teadmine, et me ei pea oma raskusi üksi kandma, võib aidata kergendust ka meie kõige suuremates muredes.