Napi võtmise kunst ... õige tee
On kahetsusväärne, et napsimist on mõnikord negatiivselt seostatud üle 65-aastaste või nendega, kes võivad end laisana tunda. See arusaam ei saanud olla tõest kaugemal. Fakt on see, et kõik saavad olenemata vanusest korralikust uinakust kasu. Peamine on see, millal, kuidas ja millist uinakut teha.
Kõik need tegurid on tegelikult üsna subjektiivsed ja sõltuvad konkreetse inimese bioloogilisest ja geneetilisest ülesehitusest, mis paneb aluse kõrgekvaliteedilise une saavutamisele, mis taastab teda (või teda) seestpoolt. See meetod jätab värske ja produktiivse tunde mitte ainult tööpäeva lõpuni, vaid igapäevaselt kogu töönädala jooksul.
Ainus hoiatus napsutamise kohta on üldiselt unetus. Kui see nii on, on kõige parem vältida napsutamist ja selle asemel väsitada ennast loomulikult päeva jooksul, kui uinakute korralik unekvaliteet saavutatakse öösel. Siit leiate mõned võimalused õige katse tegemiseks ja selle õigesse päeva lisamiseks.
- Avastage oma konkreetset noppimisstiili
Võib-olla olete kuulnud, et naksutamine võib takistada teie võimet uinuda öösel, kuid see on tõsi vaid osaliselt. Lühemad uinakud vahemikus 20–30 minutit peaksid aitama teil valvsana püsida, ilma et te oleksite udune ega mõjutaks öist und. Seda seetõttu, et jääte kergesse unerežiimi. Kui olete 30-minutise piiri ületanud REM-une, ärkate tõenäoliselt väga väsinuna ja mitte värskena, mis võib tahtmatult tekitada vastupidise efekti soovile. See võib mõjutada teie une kvaliteeti hiljem õhtul. Mängige ringi erinevate uinakupikkustega, vaadake hiljem oma enesetunnet ja leidke endale sobiv uinakuperiood. - Kuhu Nap
Uinakute valikul on tohutu erinevus selles, kui lihtne on saada kiiret shuteye'i. Teie uinumiskeskkond peaks olema optimaalselt jahe, pime, vaikne ja mugava temperatuuriga. Kui olete tavapärases kontoris, võib tühi konverentsisaal potentsiaalselt töötada. Püüdke minimeerida selliseid häirivaid tegureid nagu teler, mobiiltelefoni pingid või muusika, mis võivad teid äratada. Tegelikult on vaja ainult äratust, et teid äratada, nii et te ei jäta seda kohtumist vahele! - Nappimise kognitiivsed eelised
Paljud uuringud on leidnud, et napsamine suurendab lühiajalist mälu ja teie meeleolu käivitamiseks. Naps aitab teil lõõgastuda ka siis, kui teie stressihormooni kortisool on üliaktiivne. Kui teie uinak viib teid REM-une, kuigi see pole värske tundmiseks ideaalne, võib see käivitada teie loomemahlad, mis omakorda võivad üle kanduda suureks tootlikkuse tõusuks, kui te ei uinak rohkem kui üks tund. Uuringud näitavad divergentse mõtlemise kasvu - mõtlemist konkreetse probleemi paljudele võimalikele lahendustele, mis võivad tekkida, kui inimene korralikult uinutab. - Kuidas Nap
Seadke uinak 20 minutiks. See võimaldab teil saada erksust ja energiasäästu, ilma et peaksite end grogni tundma. See unehulk hoiab teie keha rahulikult parasümpaatilises režiimis, mis aeglustab teie südame löögisagedust ja võimaldab teie meelel end ümber orienteerida. Võite isegi selle aja lühendada 10–12 minutiks, kuid see on paljude inimeste jaoks keeruline saavutus. - Joo tass kohvi
See võib tunduda vastuoluline, kuid kofeiini tarbimine vahetult enne uinakut on varjatud eelis. Kohvist pärineva kofeiini võtmine võtab enamiku inimeste jaoks umbes 20–25 minutit. Alles siis, kui unisus hakkab tekkima, hankige kofeiiniannus ja jätkake siis silmade sulgemist / puhkamist ja / või uinakut. Peaksite ärkama uinakust värskena ja kofeiini suhtes erksamana, nii et te pole nii räme. - Nap istub
Ehkki see ei pruugi tunduda kõige mugavam magamisasend, pole ilmselgelt uinumise eesmärk kindlat 7–8 tundi und. Püstine ninakutamine takistab teil magada kauem kui 30 minutit, sest keha kipub istudes rohkem magama, kuna teil pole nii mugav. Samuti on lihtsam leida kohta, kus istuda ja uinata, kui lamedalt lamada. Nii et sulgege kohtumiste vahel oma kontori uks ja kustutage tuled. Kui olete kabiinis või avatud ruumis, proovige pea alla panna või lihtsalt sulgege silmad püsti istudes. 15–20 minutit hiljem olete valmis oma ülejäänud päevaga silmitsi seisma. - Lõdvestu!
Psühholoogiliselt võib juhtuda, et kui äratus on seatud vaid 20–25 minutiks, võib teil tekkida närvilisus või hakata muretsema, kas te tõesti magate veidi või magate. Proovige lõõgastuda, kuid ärge sundige seda. Võite lihtsalt silmad sulgeda, sest jõunaua peamine eesmärk on lihtsalt meelt rahustada ja puhata. Isegi kui te magama ei jää, jätab see kvaasimeditatiivne meeleseisund, kuhu satute, erksama ja värskema tunde.
Nagu näete, on õige tee napsutamisel lugematul hulgal eeliseid. Nii et leidke oma isiklik nokitsemisstiil ja katsetage ülaltoodud soovitatavaid tehnikaid, et saaksite end tööpäeva jooksul tunda end vabamalt ning vähem stressis ja kurnatuna, eriti kui teie uinak on selline, mida tegelikult ootate.
