Kuidas lõpetada oma emotsioonide söömine

Paljud meist pöörduvad toidu poole, kui tekivad rasked tunded. Ja see on arusaadav. Söömine on kiire viis meie emotsioonide kohandamiseks, väidab PsyD kliinilise psühholoogi Susan Albersi raamat Söömine mõistlikult: kuidas lõpetada mõttetu söömine ja nautida tasakaalustatud suhet toiduga.

Me võime end kohe rahustada või tähelepanu juhtida, kirjutab ta. Kuid muidugi söömine ajab meie emotsioonid ainult alla. Ja omakorda me ei töötle kunagi oma tundeid ega toida ennast tõeliselt.

Tulemus? Meie emotsioonid tarbivad meid ja me oleme õnnetud.

Albers pakub oma raamatus väärtuslikke viise, kuidas emotsioonidega tõhusalt toime tulla.

Need on mõned tema rahustavad ettepanekud.

• Tehke kindlaks oma emotsioon. Jälgige oma enesetunnet. Seejärel kirjeldage emotsiooni, kirjutades endale kirja.
• Kohandage emotsiooni. Kujutage ette, et saate oma emotsioone reguleerida nii, nagu oleksite seda valinud. 1–10 arvestage oma emotsiooni tõsidusega. Kui kell on 10, määrake, mida peate tegema, et ketas kuuele poole keerata.
• Ühendage oma keha uuesti. Pange fookus uuesti oma kehale. Nagu Albers kirjutab: „Tunneta oma jalgu vastu põrandat. Lase õlgadel ja kaelal langeda. Jälgige, mis tunne on mitte raskusjõule vastu seista. "
• Ärge võitlege oma tunnetega. Tihtipeale, mida rohkem me oma emotsioonidele tõmbame ja vastupanu osutame, seda suuremaks need muutuvad. Nii et kui teil on kurb, siis tundke end kurvana, kirjutab Albers. Öelge endale, et saate oma tunnetega leppida. Leidke kasulikke viise nendega toimetulekuks, näiteks filmi nägemine või lähedasele sõbrale helistamine.
• Ärge karistage ennast. Kahtlemata oleme meie kõige karmimad kriitikud. Ja alati, kui tunneme end süüdi, määrame karistuse selle asemel, et ennast rahustada. Kuid nagu Albers märgib, alustab see ainult järjekordset mõttetu söömise tsüklit. "Saate rohkem võimu, kui olete kaastundlik iseenda vastu ja teie kaastunne hoiab ära negatiivsete tunnete tekke, mis võivad põhjustada mõttetumat söömist." Ja pidage meeles, et väärite kaastunnet ja lahkust.
• Tegele igapäevaste rituaalidega. Albersi sõnul võib igapäevane rituaal aidata teil üles ehitatud emotsioone vabastada. Rituaalidel on „maandav mõju ja teadlikkus”. Näiteks soovitab ta ajakirja pidada, rahulikult laulu laulda, valjusti palvetada või viirukeid põletada. Proovige oma rituaali harjutada iga päev samal kellaajal.

Nagu Albers meile aastal meelde tuletab Sööme mõistlikult, tunded on üürikesed. Need pole ka püsivad faktid, kirjutab ta. Iga kord, kui kogete tugevat emotsiooni, pidage seda meeles - ja proovige ühte ülaltoodud näpunäidetest.

Lisalugemist

Vaadake neid teisi emotsioonidega toimetuleku tükke:

• Kuidas emotsioone tõhusamalt juhtida
• Pimedate emotsioonide omaksvõtmise tagurpidi
• 4 päevikute koostamise harjutust, mis aitavad teil emotsioone hallata
• OOT: Emotsioonide suhtes tähelepanelik olemine
• Oma emotsioonide tuvastamine
• Kuidas oma emotsioone nimetada ja uurida
• Kuidas muusika mõjutab, aitab meie emotsioone

Lisateavet Susan Albersi kohta leiate tema veebisaidilt.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!