4 näpunäidet raseduse ajal seljavalu vähendamiseks

Ma tulin oma esimese rasedusega pikaks ja kõhnaks pärast aastaid jooga õpetamist ja harjutamist. Raseduse, sünni ja varase emaduse ajal navigeerimisel avastasin, kui intensiivne kehakaalu tõus oli, eriti seljal, kaelal ja puusadel. Imiku kehakaalu tõstmise, lapse kaalu kaotamise, õele ja söödaks toomise ning korduvate lapse tõstmise, õõtsutamise ja suplemise liigutuste vahel kogesin ebamugavust, mida ma poleks osanud oodata. Õnneks sain taas aktiivseks ja leidsin jõudu ja hoogu.

Rasedus on alaseljavalu sagedane põhjus, fotoallikas: 123RF.com.

Teise raseduse ajal tuli ebamugavustunne tagasi, suunatud seekord puusadele ja taaskord kaelale ja õlgadele. Ma ei valeta; kogu seljavalu tegi mind üsna heitlikuks ja õnnetuks.

Teise raseduse edenedes ja pettumusega valude käes mõistsin, et olen ebamugavalt haige, et on aeg leida lahendus, mille võiksin koju tuua ja iga päev kasutada. Kuna teadmised on võtmetähtsusega, ümbritsesin end asjatundlike spetsialistidega, võtsin nende oskusteabe kasutusele ja tõin oma igapäevaellu palju nende näpunäiteid ja tööriistu. Igapäevane osa on võtmetähtsusega, kuid sellest hiljem.

Seljavalu vähendamiseks teise raseduse ajal pidasin nõu ekspertide meeskonnaga, kes aitas mind, ja kasutasin siis seda, mis oli minu keha jaoks mõistlik.

Allpool on toodud mõned avastused, mille tegin raseduse ajal seljavalude leevendamiseks. Need näpunäited pärinevad minu joogaõpetaja taustast ning raseduste ajal konsultatsioonidest kiropraktiku, massaažiterapeudi ja Pilates-juhendajaga.

Näpunäide nr 1. Kõhupiirkonna ja libeduse tugevdamine on hädavajalik.

Sageli, kui teie raseduse ajal valutab selg, on selle põhjuseks see, et te ei kasuta tugevamaid lihasrühmi, mis aitavad keha raami stabiliseerida. Raseduse ajal kaalus juurde võttes võib ebamugavustunne süveneda.

Kui mu pilatese juhendaja andis mulle sügavad südamiku tugevdamise ja gluteerimise harjutused, mida sain kodus teha, leidsin, et need harjutused aitasid seljavaevusi kohe leevendada. Paljuski tuletasid harjutused neile lihasgruppidele meelde ärkamist. Nii et selle asemel, et teha kogu töö selja taha, võiksid need lihased üle võtta, kui mul neid vaja oleks.

• Minu lemmikud? Hea tagumikuga sillad pigistatakse ülaosas ja vaagnatoed, mis ärgata õrnalt risti kõhuõõnde.

Näpunäide nr 2. Külgmine venitamine aitab selja avaneda.

Keha külgede venitamine avab ribide vahel ruumi. See mitte ainult ei leevenda selja ebamugavust, vaid võib parandada hingamist. Raseduse edenedes võib keha keskmine piirkond tunduda tihedam. See on üks põhjusi, miks võite end hingetuks tunda.

Minu massaažiterapeut jagas keha venitust, mis aitab ribide vahelist ruumi avada.

Minu lemmik venitus võib aidata avada keha vasakut ja paremat külge.

• Istuge risti jalgadega ja sirutage mõlemad käed lae poole.
• Liigutage oma paremat kätt alla ja sirutage vasaku käega üle ruumi parempoolse külje.
• Korda seda vastasküljel.
• Hingamise parandamiseks on oluline jõuda üles ja uuesti.
• Hangoutige seal ja tehke sügavat luksuslikku hingamist.

Näpunäide nr 3. Asetage jalad seina üles.

Raseduse edenedes hakkavad jalad, põlved ja jalad tundma suurema kehakaalu ja rõhu mõju. Siin on veel üks minu lemmikliikumine - eriti raseduse ajal -, mille avastasin oma joogapraktika kaudu.

See taastav joogapoos hõlmab joogamati või teki asetamist seina taga asuva seljatoena. Veenduge, et see oleks tasane ja sile.

• Lamage põrandaga nii, et põhi on vastu seina ja laske jalgadel sirgelt seina ronida.
• Sirutage käed väljapoole ja pöörake peopesad üles.
• Hinga sügavalt sisse.

Nii hea tunne on verevoolu tagasi pöörata ja liigestele puhkust anda. Hangoge mõni minut ja naudi. Kui jalgade tagumine külg tundub, et see on liiga veniv osa, võite alati jalgade tallad kokku viia ja põlved liblikas küljele lasta.

Näpunäide nr 4. Kohustuge iga päev.

Igapäevaste venituste ja harjutuste tegemisel on raske isiklikult pühenduda, eriti kui elu muutub pingelisemaks. Kuid selle igapäevase pühendumise võtmine on teie koduharjutuste tõhusaks võtmeks .

Parem on nüüd harjumuspäraseks muutuda, et muuta oma isiklik enese- ja kehahooldus prioriteediks. Elu koos lastega proovib selle üle võtta, kuid peate oma tervise heaks seadma. Seljavaluga elamine pole jalutuskäik pargis - turgutage seda ebamugavust nüüd, et saaksite raseduse teekonnast emaduse poole veelgi rõõmu tunda. Palju edu!

SpineUniverse toimetuskommentaar: Paljud naised kogevad raseduse ajal seljavalu. Siiski tuleks mõista, et selja- ja kaelavalu võivad põhjustada muud seisundid või häired. Kui teil on selja- või kaelavalude kohta küsimusi, pöörduge alati arsti või mõne muu kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkuja poole. Enne treeningprogrammi või muu tervishoiurežiimi alustamist rääkige kõigepealt oma arsti või pakkujaga.