Naised ja ADHD: hävitava enesevestluse muutmine

Ma olen selline segadus!

 Ma ei saa teha lihtsamaid asju.

Miks ma nii loll olen?

Olen liiga tundlik.

Miks ma olen nii laisk?

Kõik teised saavad seda teha ilma probleemideta. Miks ma ei saa?  

Ma ei saavuta seda kunagi.

Kuidas ta saab kõik tehtud?  

Paljud ADHD-ga naised ärkavad sellist tüüpi mõtetega ja nad jälgivad neid kogu päeva.

Võib-olla on sarnased mõtted ka teid väga-väga kaua jälginud.

Ja mida kauem need mõtted on teid jälginud, seda rohkem on nad muutunud osaks teie minatundest, lõhestades seda, kuidas näete ennast, oma võimeid ja väärtust.

Oma läbinägelikus, kaastundlikus ja julgustavas raamatus Radikaalne juhend ADHD-ga naistele: võtke omaks neurodiversiteet, elage julgelt ja murda läbi tõkkeid, psühhoterapeut Sari Solden, MS, ja psühholoog Michelle Frank, Psy.D, märgivad, et inimesed näevad ADHD väljakutseid ja sümptomeid tavaliselt iseloomuvigadena või mõnes versioonis "Ma olen halb".

See on eriti levinud diagnoosimata ADHD-ga elamise varases staadiumis. Eeldate, et teie segadus, ülekoormatud olek ja kurnatus on millegi valesti tegemise tulemus - või olemine vale.

Soldeni ja Franki sõnul: „Kuna me kipume otsima kinnitust sellele, mida juba usume, lisanduvad kihid aja jooksul kokku. Tulevase tagasilükkamise ja kohtuotsuse ootuses elamine võib viia eneseteostuse ennustuste ja kasutute, vältivate toimetulekumehhanismideni. "

See võib viia teid veelgi suurema koormuse saamiseni, sulgemisele, joomisele, enese veelgi pikutamisele. See võib viia selleni, et lasete teistel end halvasti kohelda. See võib viia selleni, et te ei hakka uurima, mis teile tegelikult sobib ja aitab teil luua täisväärtuslikku elu.

Lühidalt, see, kuidas me iseendaga räägime, võib kõike mõjutada. Ja mis on iseäranis salakaval, on see, et kuna see muutub aja jooksul automaatselt, ei märka me seda isegi. Me lihtsalt eeldame, et meie meel räägib tõtt. Me lihtsalt eeldame, et need tõekspidamised on ümberlükkamatud ja läbikukkumine on paratamatu.

Levinud probleemsed eneseavaldused

Seetõttu on esimene samm iseendaga rääkimise muutmisel sellest teadlik. Soldeni ja Franki sõnul on need tavalised avaldused, mida ADHD-ga naised endale ütlevad:

• Midagi on minuga valesti.
• Ma ei saavuta kunagi oma potentsiaali.
• Olen pettumus, läbikukkumine.
• Olen laisk loll.
• Olen vastutustundetu.
• Mul on täiskasvanuna jube.
• Olen võlts, pettus.

Autorid soovitavad koostada loetelu enda eneseütlustest. Seejärel küsige endalt neid küsimusi: millal need mõtted tavaliselt tekivad? Millised olukorrad on kõige vallandavamad? Kui ma mõtlen neile mõtetele (ja nad tunnevad end tõesena), siis mida ma oma kehas märkan? Millised ADHD-väljakutsed on minu kriitilise enesevestluse suurimad käivitajad?

Hävitavate sõnumite päritolu

Samuti on oluline uurida, kust teie eneseavaldused pärinevad. Sest see on veel üks viis, kuidas saate täpselt aru, kui ebatõene teie enesevestlus tegelikult on. Kuna teie enesevestlust on kujundanud mitmesugused allikad - mis on valed ja ebatäpsed.

Soldeni ja Franki sõnul on teil neli peamist viisi, kuidas olete omandanud hävitavaid sõnumeid oma erimeelsuste kohta, mille olete sisestanud ...

• Teie sõnumid: otsesed rünnakud teie raskuste ja erinevuste pärast. Need sõnumid on „teie tegelase valesti mõistmise, valesti tõlgendamise või vastuolu tulemusega käitumisega, mis tuleneb teie ainulaadsest ajujuhtmestikust. Teie elu tähtsatel inimestel pole tavaliselt aimugi, et hämmeldaval käitumisel on alternatiivne seletus. " Need on tavalised kliendinäited: Üks teismelise õpetaja ütles kord: "Maailm ei majuta teid iga kord, kui leiate midagi rasket." Üliõpilase professor, kellel oli akadeemilise majutuse taotlus heaks kiidetud, ütles talle: „Sa oled tark! Teil pole vaja majutust, peate olema lihtsalt distsiplineeritum. "
• Ta sõnumid: kommentaarid, mida inimesed teevad naiste kohta, kellel on sarnased väljakutsed ja erinevused nagu teil, näiteks: "Ma arvasin tõesti, et tal on oma asjad koos!" "Tema kontor on nii räpane, et tekitab minus ärevust!" "Ma ei suuda uskuda, et Danielle unustas valge-elevandi kingitused. Tundub, et ta ei hooli kellestki teisest peale enda. " "Ärge viitsige õigel ajal kohale jõuda, ta on alati hiljaks jäänud." Need võivad viia teid enda üle imestama ja muretsema, tekitades selliseid hirme: „Mida nad minust arvavad? ... võtan ka ravimeid - kas nad kohtuksid minuga, kui teaksid? ... Mis oleks, kui nad teaksid, kuidas mu köök välja näeb? "
• Duh! Sõnumid: heatahtlikud nõuanded, mis tunnevad end ikkagi vallandava, halvustava ja kehtetuna. See tähendab, et olete laisk või rumal, sest te ei mõelnud seda lihtsat, väidetavalt tõhusat lahendust ise. Lõppkokkuvõttes teatab see "teie erinevuste aktsepteerimise puudumisest" ja vähest mõistmist ADHD keerukusest. Näited hõlmavad järgmist: "Miks teil ei ole kombeks lahkuda 10 minutit varem?" "See on lihtsalt püsivus püsimine ja rutiinist kinnipidamine." "Oh, see pole nii raske kui arvate! Proovige ___________. " "Tänapäeval häiritakse kõiki!" "Sa oled nii tark. Tuleb lihtsalt mõelda positiivsemalt! ”
• Neeldunud sõnumid: ühiskonna, kooli, töö, reklaamide, ajakirjade, sotsiaalmeedia voogude sõnumid selle kohta, mida tüdrukud ja naised „peaksid saama hästi ja loomulikult teha”. Võrdlete ennast regulaarselt sellega, mida teised saavutavad ja kui edukalt nad suudavad toimida - see lisab teie ADHD-le ainult häbi.

Võtke veidi aega, et kaaluda sõnumeid, mis on kujundanud teie enesekõnet ja veendumusi enda kohta ning mida saate teha ja mida mitte. Kas need allikad võivad eksida?

Sulle sobiva leidmine

Kui olete tuvastanud oma hävitava enesevestluse ja selle erinevad allikad, on tõest lihtsam aru saada: need tõekspidamised ei põhine faktidel. Ja kui olete sellest aru saanud, saate keskenduda strateegiate leidmisele, mis austavad teie erimeelsusi ja kasutavad teie tugevusi.

Nagu kirjutavad Solden ja Frank Radikaalne juhend ADHD-ga naistele, "Usume, et ADHD-ravi eesmärk ei peaks olema üle saamine, põhimõtteline muutmine või muul viisil moonutamine, kes te olete, vaid liikumine oma lootuste ja unistuste poole, suhete süvendamine autentse minaga ning oma tugevuste ja võimaluste kasutamine teie jaoks sobivate ruumide ja suhete loomiseks. "

Autorid märgivad veel: "Ravimid, teraapia, juhendamine ja muud ADHD-sõbralikud sekkumised muudavad selle olemise palju lihtsamaks rohkem sellest, kes sa tegelikult oled - mitte vähem. See on iga ravi tõeline eesmärk. Strateegiad ja organisatsiooniline abi peaksid teie elu lihtsustama ja teie sisemist muret rahustama, kuid neile ei tohiks läheneda kui viisi, kuidas parandada „kahjustatud kaupu” või muuta teid kellekski muuks kui teie ise. ”

Sest teid pole kahjustatud ja teid pole murtud. Teil pole vaja parandada ja te ei vaja kapitaalremonti. Selle asemel uurige oma lootusi ja unistusi ning strateegiaid, mis aitavad teil neid saavutada. Selle asemel keskenduge omaenda sisuka elu definitsiooni loomisele.

Loodan, et alustate täna.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!