8 näpunäidet üsna stressivaba ja täitva puhkuse jaoks
Kuid kui pühad võivad olla väljakutsed, saate neid nautida. Nagu ütles Colo. Boulderi psühhoterapeut Ashley Eder, LPC: „Teil on vabadus austada seda, mis teile tundub õige, ja saate seda isegi otsustada. Head inimesed teie elus toetavad teid selles. "
Siin on 8 näpunäidet, mis aitavad teil nautida mõnusat ja üsna stressivaba puhkust.
1. Kohandage oma ootusi.
"Stressi on kirjeldatud kui erinevust meie ootuste ja tegelikkuse vahel," ütles Eder. Näiteks kui eeldate, et teie kankerlik perekond hoiab kõik oma konfliktid ootamatult lihtsalt sellepärast, et on jõulud, olete tõenäoliselt pettunud ja stressis.
"Mida tugevamalt oleme konkreetse tulemuse külge seotud, seda tõenäolisemalt peame pettuma ja see võib kehtida peresuhete, raha ja isegi laual oleva toidu kohta," ütles Eder.
Hea uudis on see, et kuigi me ei saa oma peresid ega sõpru - või paljusid muid tegureid - kontrollida, on see meie saab kontrollida meie ootusi, ütles ta.
"Hinnake ausalt oma perekonda, olusid ja plaane," ütles ta. Seejärel vaadake, kuidas saate luua realistlikumaid ja paindlikumaid ootusi.
2. Planeeri enesehooldus ette.
Just siis, kui elul on potentsiaali stressi tekitada, peame kinni pidama oma enesehoolduspraktikatest. "Planeerige õigeaegselt meeldivad asjad, nagu aeg iseendale, uus raamat, mida lugeda, puhkuse pääs jõusaali, telefonikõne kaugsõbraga või isegi Netflixi maraton," ütles Eder.
Glatzel kavandab enesehooldusrituaalid juba nädalaid varem. "Ma blokeerin need nädalad enne tähtaega, nii et tean, et kui mitte midagi muud, siis olen seadnud prioriteediks minna mõnusasse joogatundi või lihtsalt minna pika luksusliku duši alla ja vaadata lõbusat filmi," ütles ta.
3. Öelge lihtsalt "ei".
Kui teil pole aega midagi teha või te ei soovi, keelduge kutsest või taotlusest. "Kui teil on armetu, ei aita te kedagi," ütles Kathryn Tristan Milleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama ja Washingtoni ülikooli meditsiinikooli teadlane. Siin on suurepärane artikkel eitamise ja lahti laskmise kohta.
4. Keskendu olevikule.
"Selle asemel, et muretseda tuleviku pärast või ahistada mineviku pärast, jääge praegusesse aega täielikult sukelduma kõigesse, mida teete," ütles Tristan.
Ükskõik, kas küpsetate, kirjutate kaarte välja, pakkite kingitusi, reisite või jalutate, keskenduge olevikule. Hetke tähelepanelikkus aitab teil stressi vähendada ja tunda end rahulikumalt, ütles ta.
5. Pigi täiuslikkus.
"Mis te arvate, selle teete," ütles Tristan. Sellepärast soovitas ta lugejatel keskenduda mitte täiuslikkusele - mis on niikuinii võimatu -, vaid naudingule.
Näiteks: "Nauding tuleb lihtsast kamraadlusest," ütles ta. See ei tulene detailide piinamisest, mida enamik inimesi isegi ei märka, ütles ta. (Ja kui nad seda teevad, siis mis?)
6. Peo vähendamine.
Kui suur pidu toob teile suurt stressi, siis "tehke see väiksemaks ja lisage kvantiteedi asemel rohkem kvaliteeti", ütles Tristan.
7. Pidude pidamine uueks aastaks.
Tristan soovitas "leevendada tihedaid sõiduplaane ja pikendada lõbusust, korraldades talvefestivali peo jaanuaris." See on hea võimalus, kui vähendate puhkusepidu, kuid soovite siiski hiljem suuremat koosviibimist korraldada.
8. Ole paindlik.
Kui teil on vastuolulised ajagraafikud ja olete aja peale krampis, ajurünnaku loomingulisi lahendusi, ütles Tristan. Ta ütles, et millised pereliikmed ja sõbrad koosviibimisi korraldavad. Selle asemel, et osta kingitus - ja see on kallis -, tõmmake kõigile nimed, ütles ta. Ja kaaluge vabatahtlikku tööd kohalikus varjupaigas, ütles ta.
"Kui pühad on teie jaoks rasked, pole te üksi," ütles Eder. "On OK kurvastada selle üle, mida teil pühade ajal pole."
Pidage vaid meeles: "Sa väärid absoluutselt tervet mõistust ja armastust enda vastu," ütles Glatzel. "Võta tagasi need rituaalid, milles olete osalenud, kuid olete alistunud, ja andke endale luba sel aastal oma tingimustel osaleda."
