5 müüti ärevuse juhtimisest

Paljudel inimestel on mitmesuguseid müüte, mis võivad nende ärevusravi peatada ja saboteerida. Tegelikult võivad need tõekspidamised ärevust õhendada ja püsida. Allpool kaks ärevuse eksperti jagavad viit müüti ärevuse ja ärevuse juhtimise kohta üldiselt.

1. Müüt: selle ravimiseks peate teadma oma ärevuse päritolu.

Fakt: "Mis põhjustab ärevushäire ja mis seda jätkab, võib olla kaks väga erinevat asja," ütles Simon A. Rego, PsyD, psühholoogia koolituse ja CBT koolitusprogrammi direktor Montefiore'i meditsiinikeskuses / Albert Einsteini meditsiinikolledžis New Yorgis.

Samuti on ärevust tavaliselt lihtsam ravida, suunates mõtted ja tegevused, mis seda põlistavad praeguses olukorras, ütles ta.

Rego tõi näite kellestki, kellel oli koerte foobia. Selle inimese ärevus võis vallanduda nooremana ja pargis olev koer haukus neid. Kuid selle algse päästiku jälitamine tõenäoliselt ei ravi neid tänapäeval nende foobiast.

Veelgi kasulikum on uurida, mida inimene praegu mõtleb - näiteks "kõik koerad on ohtlikud" - ja teeb - näiteks koerte vältimine - hirmu elus hoidmiseks, ütles ta.

Võtke veel üks näide, mis hõlmab unetust. Äge stressor, näiteks uude korterisse kolimine, võib tema sõnul põhjustada inimese unetuse. Kuid need, mis nende unetust tänapäeval kinnistavad, on veendumused unest (nt “kui ma ei maga kiiresti, ei saa ma kunagi magada; kõik teised magavad nii hästi”) ja käitumisviisidest (nt hiljem magamine) ja hiljem; kella vaatamine).

2. Müüt: mure on ennetav ja kasulik.

Fakt: Kuigi halbu asju muidugi juhtub, ei juhtu neid nii tihti, kui inimesed ennustavad, ütles Rego. "Nii et kui te muretsete ja midagi hullu ei juhtu, on lihtne uskuda, et see oli teie muretsemise tõttu, kuigi tegelikult on see tõenäoliselt juhus - näide nn väärsuhtest."

Sarnane müüt on see, et muretsemine hoiab kuidagi negatiivsed emotsioonid ära, kui halb sündmus juhtub. Reaalsus on aga see, et "kui juhtub midagi halba, tunnete end sama halvasti ja mis kõige hullem on see, et teil on ka halb enesetunne iga päev, mille veetsite muretsemiseks."

3. Müüt: ärevushäire põhjustab keemiline tasakaalutus, mis nõuab ravimeid.

Fakt: Ärevushäirete põhjuseid on palju, ütles Rego. Nende hulka kuulub geneetika; stressirohke või traumaatiline sündmus; vanemate ärevuse jälgimine; või see võib olla nende kõigi kombinatsioon.

"[R] hoolimata põhjusest, mida uuringud näitavad, et nii psühholoogilised sekkumised nagu kognitiivne käitumisteraapia kui ka ravimid saavad ärevushäirete ravis hästi hakkama," ütles ta.

4. Müüt: bensodiasepiinid ravivad ärevust edukalt.

Fakt: Sageli määravad arstid ärevushäirega patsientidele bensodiasepiine, nagu Xanax, Klonopin ja Ativan.

"Kuid need patsiendid jätkavad sageli psühholoogilise ravi nimel võitlemist ja esinemist hiljem, tundes ärevust, ülekoormatust ja tuginedes oma bensodiasepiinile väikeseks ajutiseks leevenduseks," ütles kliiniline psühholoog ja The Suur-Philadelphia, LLC emotsionaalse tervise keskus.

Pillide võtmine võib "serva maha võtta", ütles ta. Kuid see käivitab nõiaringi: ärevus tuleb kiiresti tagasi ja nad sirutavad käe teise pilli järele.

"Kahjuks on ebatõenäoline, et need patsiendid saavad oma ärevusest edukalt jagu, kuni nad ei looda enam bensodiasepiinidele."

Seda seetõttu, et on oht nii füsioloogiliseks kui ka psühholoogiliseks sõltuvuseks. Bensodiasepiinid kujundavad harjumusi ja kinnitavad veendumust, et ärevusega ei saa ise hakkama, põhjustades tuginemist välistele allikatele, ütles ta.

Need võivad ka teraapiat õõnestada. Bensodiasepiinid võimendavad GABA ehk gammaaminovõihappe toimet, mis vähendab ergastavat vastust, ütles Deibler. "Sisuliselt tuhmub see emotsionaalse kogemuse, vähendades seeläbi ärevuse [või] paanika intensiivsust."

Probleem on selles, et patsiendid peavad ärevust kliiniku juures süstemaatiliselt kogema, et nad saaksid õppinud toimetulekuoskusi harjutama ja mõistma, et suudavad ärevust minimeerida, ütles ta.

"Kui bensodiasepiinid nüristavad nende võimet ärevust kogeda, võivad nad tõenäoliselt vähem kasu saada CBT-st ja neil võib olla suurem tagasilanguse potentsiaal."

5. Müüt: ärevus tuleb kõrvaldada.

Fakt: "Mõnikord näeme patsiente - ja suunavaid arste -, kes usuvad, et ärevus on halb ja vajab kadumist, et kõik ärevuse tunnused annavad märku, et midagi on väga valesti ja nad ei peaks seda kogema," ütles Deibler.

Sellised uskumused põlistavad ärevust tegelikult. Kui usute, et ärevus on talumatu ja keskendute selle eemale tõrjumisele, häirib see teid tõenäoliselt ja tekitab tunde, et olete kontrolli alt väljas, ütles ta.

Ärevus on siiski loomulik ja normaalne, ütles Deibler. "Ärevus on meie keha normaalne reaktsioon sellele, mida tajume ähvardavana." Ta ütles, et see on kohanemisvõime stressile.

Samuti sunnib see meid õigel ajal tööle minema, ässakatseid tegema, tähtaegadest kinni pidama ja potentsiaalselt ohtlikke olukordi vältima.

Irooniline, et just siis, kui hakkate mõistma, et ärevus ei ole tõeline oht, möödub see kergemini, ütles ta.