Strateegia, mis aitab teil oma ärevat partnerit toetada

Meie mõtted on meie ärevuse võimsad arhitektid. Paljude inimeste jaoks lihtsalt mõte "Mis oleks, kui?" võib vallandada hulga ärevaid mäletisi ja närvilisi reaktsioone.

Mis siis, kui ma muutun närviliseks? Mis siis, kui ma reisin? Mis siis, kui mul on paanikahoog? Avalikult? Mis siis, kui ma jään oma peatusest maha ja eksin ära? Mis siis, kui ma pole piisavalt hea? Mis siis, kui ma kruvin? Kõik?

Paljud ärevusega võitlevad inimesed ei saa isegi aru, et neil on sellised mõtted. Enne kui nad sellest aru saavad, on nad mures, kulunud, kleepuvad ja ülekoormatud.

Ajakirjanik Daniel Smith räägib sellest oma raamatus Ahvimeel: ärevuse memuaarid. Ta kirjutab:

"... See algab mõttest - a mis siis kui või a oleks pidanud olema või a ei saa kunagi olema või a oleks võinud olla - ja metastaseerib sealt, tekitades selgroogu ja juurdudes kehasse hingelduse, kobeduse, väsimuse, südamepekslemise ja kohutava tunde näol, et maailm, kuhu satun, on korraga holograafiliselt ebaoluline ja groteskselt ähvardav. "

Kui teie partner võitleb ärevusega, saate aidata neil neid automaatseid mõtteid märgata ja suunata. See on jällegi uskumatult kasulik, sest teie partner ei pruugi seda nõiaringi ära tunda ega mõista, et suudab selle peatada.

Ja see on hea uudis ärevuse kohta: saame tuvastada mõtteid, mis kinnistavad meie ängi, õppida nende kehtivust kahtlema ja mõtlemist ümber korraldama.

Meie mõtted ei ole tõelised sinised faktid ja saate aidata oma partneril just sellest faktist aru saada.

Oma suurepärases raamatus Armastava inimese armastamine: partneri mõistmine ja abistamine, psühhoterapeut Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, jagab täpselt, kuidas saate aidata.

Alustuseks, kui märkate, et teie partner on ärevil, paluge tal oma mõtted sõnastada või need üles kirjutada. Seejärel aidake neil luua alternatiivseid mõtteid, mida nad saavad selle asemel korrata.

Thieda toob selle näite alternatiivsetest mõtetest mõttele: "Ma olen nii ärevil, et lähen avalikkuse ette minnes paanikasse": "Mul on õnnestunud sellest olukorrast varem üle saada ja saan seda uuesti teha," või "Mul on oskusi mitte lasta sellel ärevusel endast parimat saada."

Need mõtted ei pruugi teie partneri suhtes tõesed olla Esiteks. Kuid harjutades aja jooksul nad seda teevad ja aitavad neil ärevust vähendada ja paremaks saada.

Thieda soovitab ka oma partneril nende mõtete kohta küsida:

• "Mis on tõendid selle kohta, et see, mille pärast muretsete, ka tegelikult juhtub?
• Kui tugevalt usute skaalal 0–10, mis juhtub, mida te mõtlete?
• Kas teie mõtted võtavad arvesse kogu pilti? Kas teil on midagi puudu?
• Kuidas selline mõtlemine sind aitab? Kas saate selle lahti lasta?
• Kuidas saaksime teha koostööd, et see vähem ärevust tekitaks? "

Mõelge endast kui julgustavale treenerile, kirjutab Thieda. Aitate oma partneril nende ärevatele mõtetele vastu panna ja asendate need realistlikumate, tervislikumate mõtetega, mis neid tegelikult teenivad.

Partneri toetamiseks on palju muid võimalusi. Lisateavet sellest tükist.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!