8 unepuuduse mõju teie tervisele

Paljud inimesed leiavad tänapäeval, et ärkveloleku aega pole piisavalt, et kõik vajalik teha. Töö, pikad pendeldamised, e-post, perekondlikud kohustused ja majapidamistööd võivad suure osa meie ärkveloleku ajast ära kulutada.

Kodutööde sooritamiseks või pisut täiendavaks vaba aja veetmiseks teevad paljud une nurka. Mõistame, et paar tundi siin ja seal pole suurt vahet.

Kuid unepuudusel võib olla mõju nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

Mis on need negatiivse mõju tagajärjed, kui ei saa piisavalt magada?

Ebapiisava une negatiivsed mõjud

1. Madalam stressilävi. Kui olete väsinud, võivad rutiinsed tegevused, nagu peatus toidupoes töölt koju minnes, koeraga jalutamine või maja järele tulek, ülekaalukate ülesannetena.
2. Mälu nõrgenemine. Sügav uni soodustab rakkude vaheliste seoste tekkimist ja REM-uni aitab mälu moodustuda. Õpilased, kes kaaluvad suureks eksamiks õppimiseks ööbimist, võiksid paremini magada.
3. Keskendumisega probleeme. Kui lohistate end päeva läbi, on raske jääda erksaks ja keskendunuks. Seetõttu ei taha me, et meie piloodid ja kirurgid kaotaksid liiga palju und. Unepuuduses inimestel on raskusi ülesannetele keskendumisega ja nad hindavad oma tulemuslikkust üle.
4. Optimismi ja seltsivuse vähenemine. Olenemata sellest, kas me peame ärkveloleku nimel pingutama või muud tegurid, muudab unepuudus meid vähem lootustandvaks ja vähem sõbralikuks.
5. Loovuse ja innovatsiooni halvenemine. Üha suurem hulk uuringuid viitab sellele, et unepuudulikkus võib avaldada erilist mõju kognitiivsetele protsessidele, mis toetuvad meie emotsioonikogemusele.
6. Suurenenud puhkeolekus vererõhk. Mitmed uuringud on leidnud, et unepuudus põhjustab vererõhu tõusu (Fujikawa et al., 2009) ja isegi pool ööd magamise kaotust on teatatud hüpertensiooni või hüpertensioonieelsete inimeste vererõhu tõusust (Lusardi et al., 1996 ).
7. Suurenenud toidu tarbimine ja söögiisu. Uuringud näitavad, et äge unekaotus suurendab aju naudingureaktsiooni töötlemist, mis on ajendiks toidu tarbimisele (Benedict et al., 2012). Teadlased tõstatavad küsimuse, kas krooniline unepuudus on seotud ülekaalulisuse suurenemisega.
8. Suurenenud südamehaiguste oht. Mitmed tegurid võivad põhjustada südameatakkide riski suurenemist ja unepuudus on üks neist. Tervete osalejate eksperimentaalse unepuuduse ajal suurenes südame-veresoonkonna haiguste edasise arenguga seotud põletik.

Miks me kogeme kõiki neid uneprobleemidega seotud terviseprobleeme, pole täielikult teada. Oma osa võivad olla ärkveloleku pinged, hormooni taseme muutused, mille keha une ajal vabastab, tugev ööpäevane unehäire häirib, REM-une kaotus ja muud tegurid.

Kuigi teadlased võivad siiski vaielda selle üle, mida uni meile pakub, on selge, et unepuudus on seotud vaimse ja füüsilise düsfunktsiooniga.

Kui olete krooniliselt väsinud või kui peate unet väärtusliku aja raiskamiseks, võib olla aeg muuta une kohta mõtlemist. Te ei pruugi olla teadlik sellest, mida teie aju ja keha une ajal teevad, kuid see aeg on teie funktsioneerimisvõime ja potentsiaalselt ka teie elu jaoks ülioluline.

Kas vajate abi magama jäämisel või magama jäämisel? Proovige neid näpunäiteid aju sulgemiseks enne magamaminekut.

Viited

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. ja Umemura S. (2009). Noorte täiskasvanute 24-tunnise kõrgenenud vererõhuga seotud tegurid. Kliiniline ja eksperimentaalne hüpertensioon, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Piiratud unerežiimi mõju ambulatoorse vererõhu jälgimisele normotensiivsetel isikutel. Am J hüpertensioon. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K.,… & Schiöth H. B. (2012). Äge unepuudus suurendab aju reageerimist hedoonilistele toiduärritustele: fMRI uuring. Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri, 97(3), E443-E447.