Ma ei saa enam oma ärevusega hakkama

Olen kannatanud mingisuguse ärevuse all nii kaua kui mäletan. Mu ema on alati uskunud, et miski ei õigusta välist sekkumist (nt. Kord ähvardas mind isegi aasta pikkune maandus, kui küsisin uuesti terapeudi kohta). Nii et olen alati õppinud oma küsimustega üksi hakkama saama. Olen kannatanud paanikahoogude ja äärmuslike ärevushoogude tõttu kuni selleni, et olen hingamise lõpetanud ise aru andmata (muu hulgas näiteks depressioon). Halvim osa oli see, et mu käsi värises vahel nii palju, et kui mul tassi käes oli, voolas sellest vedelikku välja. Kõik võib seda põhjustada, viha, kurbust, isegi minu elemendist pisut väljajäämist.

Kui mul hakkab paanika tekkima, lähen tavaliselt olukorrast üle, tuletan endale meelde, miks see pole nii tõsine kui ma tunnen, ja veedan siis nii kaua, kui rahunemiseks kulub, sügavalt sisse hingates. Kui mul on uimane tunne, nagu minestan, siis seisan lihtsalt paigal ja tuletan endale meelde, et mul on kõik korras, kuni see möödub. Käte värisemine on olnud aga kõige hullem.

See aitab, et mul pole selle pärast nii palju piinlik, põhjustan palju kordi, kui see rääkimise ajal ununeb, lakkan värisemast. Rahustan ennast enne sündmusi ka teadlikult maha ja see paneb mind vähem värisema. Probleem on selles, et läheb vaja nii palju katseid, enne kui saan midagi teha ilma värisemata. Nagu oleksin esimest korda vabatahtlik näomaalinguid teinud ja olin nii põnevil, kuni mu käed värisema hakkasid. Mul oli peaaegu paanikahoog, enne kui veensin lõpuks veel ühe vabatahtliku enda eest üle võtma. Kui ma kliinikus vabatahtlikuna tööle asusin, põhjustasin isegi termomeetri patsiendile suhu laskmist äärmiselt raputades ja pidin ettekäändeid otsima, kuni sain end rahustada.

Alati, kui ma selle kraami otsin, ütleb enamik saite, et hankige toimetulekumeetodid ja tehke asju, mis on sarnased sellega, mida olen juba õpetanud. Olen isegi kuskil näinud, et kätlemisel on teatud põhjused, mida ei saa isegi ravida. Minu toimetulekumeetodid, ehkki aitavad, ei aita lihtsalt piisavalt. Nii palju asju väldin, sest kardan, et mu käed murravad midagi, või pean lahkuma ja ennast rahustama, kuna olen hakanud higistama ja mul on probleeme hingamisega. Mu ema arvab endiselt, et see pole suurem asi.

Olen praegu 23-aastane ja tahaksin lihtsalt teada, kas on midagi, mis neist sümptomitest täielikult vabaneks? Ma ei taha terve oma elu tablette võtta, aga kas või ainult selleks, et saaksin seda elada.

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018

A.

Mulle avaldavad muljet teie katsed teie ärevust ohjata. Teie meetodiks oli sisuliselt ärevusega "istuda", kuni see vähenes. Üldiselt võib see olla tõhus lähenemine.

Vältiva käitumisega tegelemisel tugevdatakse (tehakse tugevamaks) ärevust. Uurime näiteks aega, mil te vabatahtlikult näomaalinguid tegite, kuid pidite selle katkestama, sest käed värisesid. Ideaalis oleks võinud olla parem jääda sellesse olukorda, kuni teie ärevus on vähenenud. Ärevus oleks tõenäoliselt vähenenud, kuid ennetähtaegselt lahkudes võite tahtmatult oma ärevust tugevdada.

Üks lähenemisviis, millele saate tugineda või mida saate harjutada, on olukorra ülevaatamine, et teha kindlaks, kas teie paanika või ärevus on õigustatud. Ärevuse tase peaks vastama olukorrale. Näiteks ei tohiks termomeetri patsiendile suhu panek ärevust tekitada. Karta pole midagi. Termomeetri vihasele lõvile suhu panemine peaks seevastu kaasa tooma palju ärevust ja paanikat.

Esimeses olukorras ei ole termomeetri patsiendi suhu panekuga mingit ohtu. Viimases näites peaks termomeetri asetamine väga suure metslooma suhu tekitama hirmu, sest ohuoht on suur. See näide näitab arusaama, et ärevuse tase peab vastama olukorrale. Terapeut võib teid oluliselt aidata kindlaks teha, kui palju peaks teil teatud olukorras hirm või ärevus olema.

Teismelisena ei lubanud ema teil võimalust terapeudi poole pöörduda. Teil ei jäänud muud üle, kui proovida oma ärevus ise lahendada. Täiskasvanuna on teil võimalus oma valikuid teha. Võite valida terapeudi külastamise. Terapeudid on vaimse tervise häirete ravimise eksperdid. Vaatamata kiiduväärtele pingutustele jääb ärevus teie elus probleemiks ja seetõttu soovitaksin pöörduda terapeudi poole.

Ravimitest võib samuti abi olla. See võib aidata teie ärevuse "ära võtta", piisab äreva olukorra talumiseks. Meditsiin võib ka teie ärevuse täielikult kõrvaldada. Tõenäoliselt ei peaks te ravimeid pikema aja jooksul võtma, kuid see sõltub sellest, mida teie arst soovitab.

Ärevus takistab teid tegelemast tegevustega, mis teile meeldiks. See alandab teie elu, kuid ei pea seda tegema. Miljonitel inimestel on ärevus, kuid vaimse tervise spetsialistide abi on neile suur. Oma kogukonnast asukoha leidmiseks proovige klõpsata selle lehe ülaosas vahekaardil „Abi leidmine”. Palun hoolitsege.

Dr Kristina Randle