Podcast: kas mobiiltelefonid põhjustavad ärevust?
Kas värskendate pidevalt oma sotsiaalmeedia voogu? Kas kontrollite oma märguandeid sagedamini kui soovite tunnistada? Tänases Psych Central Podcastis peavad Gabe ja psühholoog Robert Duff valgustavat arutelu selle üle, kuidas infoajastu on mõjutanud meie vaimset tervist - kuid ainult siis, kui me seda lubame. Dr Duff selgitab, kuidas sotsiaalmeedia liigset kasutamist põhjustab sageli hirm kaotuse ees ja isegi vale tootlikkuse tunne.
Niisiis, kuidas saaksime kaasaegse maailmaga töötada, selle asemel, et seda kontrollida? Liituge meiega, et kuulda konkreetseid näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta sotsiaalmeedia oma reaalsuse sulaseks, mitte peremeheks.
TELLI JA LÄBIVAATAMINE
Külaliste teave Podcasti osa „Robert Duff- sotsiaalmeedia ärevus“ kohta
Robert Duff on Lõuna-California litsentseeritud kliiniline psühholoog. Ta on populaarse Hardcore Self Help raamatusarja ja viimase raamatu "Kas mu emal on dementsus?" Autor. Ta korraldab ka iganädalast podcasti, kus ta vastab kuulaja vaimse tervise küsimustele ja intervjueerib huvitavaid külalisi. Kui ta ei tööta erapraksises neuropsühholoogina ega loo oma isikule "Duff the Psych" sisu, võib Roberti tavaliselt leida oma naisega paar klaasi veini jagamas või videomänge mängimas.
Psühholoogilise Podcasti saatejuhi kohta
Gabe Howard on auhinnatud kirjanik ja esineja, kes elab bipolaarse häirega. Ta on populaarse raamatu autor, Vaimuhaigus on sitapea ja muud tähelepanekud, saadaval Amazonist; allkirjastatud koopiad on saadaval ka otse autorilt. Gabe kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti gab Kautard.com.
Arvuti loodud ärakiri episoodile „Robert Duff- sotsiaalmeedia ärevus“
Toimetaja märkus: Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.
Teadustaja: Kuulate Psych Central Podcasti, kus psühholoogia ja vaimse tervise valdkonna külaliseksperdid jagavad mõtlemapanevat teavet tavalise igapäevase keele abil. Siin on teie peremees Gabe Howard.
Gabe Howard: Tere tulemast The Psych Central Podcasti selle nädala episoodi. Täna näitusele helistades on meil dr Robert Duff. Robert on litsentseeritud kliiniline psühholoog ja on populaarse Hardcore Self Help raamatusarja autor. Ta on ka teine podcast, võõrustades iganädalast saadet Hard Core Self Help Podcast, kus ta vastab kuulajate vaimse tervise küsimustele ja intervjueerib huvitavaid külalisi. Dr Duff, tere tulemast näitusele.
Dr Robert Duff: Suur aitäh, et mind on.
Gabe Howard: Täna arutleme ärevuse ja tänapäeva üle ning täpsemalt selle üle, kuidas sellised asjad nagu tehnoloogia ja sotsiaalmeedia mõjutavad meie ärevus- ja stressitaset. Ma arvan, et enamik inimesi ei saa aru, et meie tänapäevane maailm põhjustab meile stressi muul viisil kui ainult töö, suhted ja lapsed.
Dr Robert Duff: Jah, ma arvan, et see on vähemalt erinev. Ma ei ütleks, et parem või halvem, kuid kindlasti on Internet ja kindlasti sotsiaalmeedia minu arvates mingid ühiskonna suurimad muutused ja viis, kuidas me suhtleme pärast tööstusrevolutsiooni, trükipressi vms. Nii et absoluutselt on see erinev.
Gabe Howard: Tundub, et kui lugeda läbi ajaloo tagasi, siis oli iga uus asi maailmalõpp. Ja ma mäletan, kuidas lugesin trükipressi kohta ja kuidas trükikoda hävitas maailma, nagu me seda tunneme.Ja see oli põnev lugeda, sest loomulikult me kõik armastame trükipressi. Me arvame, et trükipress on üks suurimaid pöördeid maailmas. Ja ometi oli see tol ajal väga halb kui halb asi. Mis viib mind oma küsimuseni. Kas see on see. Kas inimesed lihtsalt ütlevad, et oh, ei, sotsiaalmeedia ja tehnoloogia on maailma lagunemine ja see on omamoodi, tead, taevas langeb.
Dr Robert Duff: Ma arvan, et inimesed võivad kukkuda selle mõlemale poolele. Mõnikord arvavad inimesed, et see on väga, väga, väga negatiivne asi. Minu jaoks olen nagu, noh, see pole kummalgi juhul oluline, see on see, mis ta on. Ja see on selle aja jooksul omamoodi üles kasvanud. Ma arvan, et üks meie paremaid termineid puudutavaid arendusülesandeid on välja mõelda, kuidas seda kõike hallata, sest seal on lihtsalt palju. Trükikojast üles hüppamine annab teile juurdepääsu teabele, mida teil kunagi varem polnud. Ja see on see, et nagu aegadelgi gazillion. Seega on lihtsalt palju teada, mida sellega teha, kuidas seda juhtida. Ma arvan, et see on väga, tõesti, väga oluline asi.
Gabe Howard: Sotsiaalmeedia on lihtsalt, seda süüdistatakse kõiges, tundub tänapäeval. Millist rolli mängib sotsiaalmeedia ärevuses 2020. aastal?
Dr Robert Duff: Seal on nii head kui halba ja neutraalset, see on see, mis ta on. Ma arvan, et selle üks hea külg on see, et teil on enneolematu juurdepääs inimestega suhtlemisele ja ressursside leidmisele. Kui soovite minna Twitterisse, siis öelge: hei, mul on äärmine ärevus. Kas keegi saab mind aidata? Ja kohale tuleb hulk inimesi, kes saadavad teile ressursse. Nii leiavad paljud inimesed näiteks minu raamatuid ja muud sellist. Nii on, see on suurepärane võimalus inimestega suhelda. See on suurepärane viis ressursside leidmiseks. See toidab ka omamoodi ärevuse sunniviisilisust. Ärevus, teil kipub selline rahutunne tekkima nagu tahate vastust teada. Kas see on olukord ohtlik või mis maailmas toimub või kuidas see inimene minusse suhtub? Sa tõesti, tõesti, tõesti tahad teada vastust. Ja sotsiaalmeedia annab teile võimaluse kas saada need vastused või vähemalt täita osa sellest sunniviisilisest soovist seda teha. Seega, kui soovite teada saada, mis maailmas toimub, peate vaid värskendama oma suhtlusvoogu. Ja näete seal tänapäeval uudiseid. Paljud inimesed, kaasa arvatud mina, ei lülita isegi telerit sisse ega lähe CNN.com-i, kui tahame uudiseid saada.
Dr Robert Duff: Ma lihtsalt lähen Twitterisse ja näen, mis on trendid. Ja see aitab mul kohe aru saada, mis toimub, mis on hea ja halb. Ma ütlen inimestele alati oma teadmisi, mis sel hetkel toimub, eriti kui see on midagi sellist nagu looduskatastroof, tulistamine, poliitiline sündmus jne. Teie teadmine sellest ei muuda fakti, et see üldse toimub. Kuid seal on see, kui palju teavet on saadaval, on lihtsalt selline imelik süütunne, mis asetub sellisesse olukorda, kus kui te ei tea, mis täpselt sellel hetkel toimub, tunnete end selle pärast halvasti või olete kuidagi lahti. Ja nii, teate, värskendades oma voogu, kontrollides neid asju, vabastab see sellest osa. Nad vabastavad osa sellest pingest, mis sunnib teid seda järjest rohkem ja rohkem tegema. Nii et sellest võib saada asi, mis on lihtsalt nii eemalolev. Kontrollite pidevalt kas märguandeid, mis on hoopis teine lugu, või värskendate lihtsalt sotsiaalseid kanaleid, et näha, mis toimub. Ja see võib kindlasti ärevuseks mängida, eriti kui see on probleem, mis teil juba on.
Gabe Howard: On põnev, et rääkisite sotsiaalse voo värskendamisest, et õppida toimuvat, vabastada ühelt poolt ärevus. Olen sinuga täiesti nõus. Ma olen seda teinud. Olen seal oma telefonis istunud, kui on juhtunud midagi suurt sündmust. Ja ma lihtsalt tabasin värskendamist, värskendamist, värskendamist, tead, et käin läbi nagu neli erinevat veebisaiti, nagu te ütlesite, Twitter või Facebook, et näha, mida teised inimesed räägivad või mida teised inimesed postitavad. Ja sel hetkel tunnen end vähem ärevana, sest olen ju kursis.
Dr Robert Duff: Õige. Õige.
Gabe Howard: Kuid jällegi olen ma sellest täielikult kinni.
Dr Robert Duff: Õige.
Gabe Howard: Ma ei tee midagi muud. Ma pole keskendunud millelegi muule. Lasen muudel asjadel nagu töö, pere, sõprussuhted, rõõm minna, sest ma olen lihtsalt, olen sellest loost nii süvenenud. Ja siis saan sageli teada, olgu need päevad, nädalad või kuud hiljem, et osa saadud teabest oli lihtsalt vale. Kühvel on nii suur surve, et inimeste sõnul küsitles politsei Gabe Howardit. Ta on kahtlustatav. Ja vahepeal oli Gabe Howard Jimmy Johni sünnitaja. Ja nüüd usub kogu maailm, et vaene Jimmy Johni sünnitaja on sellega seotud. Mis ma kujutan ette, tekitab veelgi rohkem ärevust.
Dr Robert Duff: Jah.
Gabe Howard: Kuidas see kõik kokku voolab?
Dr Robert Duff: Teine asi, millele selle peale mõelda, on see, kuidas see ei lase teil ärevusega välja lülitada. Palju inimesi. Nende aju hakkab juba ohumärke otsima. Vastused asjadele. See saab olema nagu alati. Ja see on aktiivne püüd üritada seda aeglustada, puhata, kosuda. Aja jooksul püsiv ärevus on tõesti kurnav. Ja siis integreerite midagi sellist, kust saate kohest teavet, mis pidevalt muutub. Nii et peate sellega sammu pidama. Ma mäletan hiljuti, veidi hiljuti, et elan Californias, kus on kõik kulutulekahjud, need tõeliselt suured tulekahjud, mis on juhtunud. Ja üks neist, mis oli meile kõige lähemal, juhtus siis, kui mu naine magas. Kuid ma olin ikka veel ärkvel ja pidin tõesti valiku tegema, kas ma äratan ta üles ja annan teada, mis toimub? Lihtsalt sellepärast, et ta peab teadma, et see hoiab teda kogu öö üleval, sest ta teeb seda värskendust ja jätkab
Gabe Howard: Õige.
Dr Robert Duff: Et vaadata, seda ka edaspidi saada. Või ootan, kuni on vaja teada osa teabest? Sest tegelikult ei mõjutanud see kõiki praktilisi eesmärke sellel hetkel veel ja teave oli kindlam alles hiljem. Aga sa tahad tõesti, väga, väga, väga teada. Ja ärevus toidab seda, sest see ütleb: kuule, ma üritan sind kaitsta. Parim, mida saate siin teha, on kogu see teave kokku koguda, proovida selle kõik aspektid välja mõelda ja seejärel vältida ka asju, mis tegelikult midagi muudaksid või ehk teid kuidagi kaasaksid. Nii et see mängib seda kindlasti. Kuid vähemalt arvan, et peame pöörama tähelepanu sellele, kuidas see meid mõjutab. Ja minu üks suurimaid inimeste jaoks mõeldud väljavõtteid on see, et peate alustama eneseteadlikkuse loomist selle kohta, kuidas sotsiaalmeedia teie jaoks, erinevate inimeste jaoks mängib, sellel on erinev mõju. Minu jaoks ei pruugi see olla nii suur kui kellelegi meeldib. Nagu ma ütlesin, mu naine, on ta keegi, kes võitleb avalikult ärevusega. See mõjutab teda väga. Ja nii teades, millal seda kutsuda, millal mitte, siis arvan, et see on oskus, mida me kõik peame sel hetkel üles ehitama.
Gabe Howard: Ma mõtlen enda sotsiaalmeedia kasutamisele ja mind haaras kõik, mul olid märguanded sisse lülitatud, nii et kui midagi juhtus, toimus ding. Mul olid meilid, mis tulid sisse. Ja seda on kõige rohkem häbi. Tahtsin teenida kõik märgid. Sotsiaalmeedia teeb väga head tööd, öeldes teile, et olete tippplakat, olete fänn. Olete selle teinud
Dr Robert Duff: Kontrollitud.
Gabe Howard: Uuendage päeva iga päev 100 päeva jooksul või. Jah. Kinnitatud on suur. Tahtsin teenida ja kasutan seda sõna teenida. Tahtsin neid kõiki teenida. Kuid olen sellest ajast peale õppinud, nagu on teada, küpsust ja vanust ning paremat mõistmist, et ma ei teeninud midagi. See oli vale tasu. Ma arvan, et paljud inimesed on kinni selles lõksus, kus nad arvavad, et nad midagi saavutavad. Kuid tegelikult ei saavuta te midagi.
Dr Robert Duff: Jah, kindlasti. Ja kontrollides sotsiaalmeedia olemust ärevusega, võtate ära selle rahutuse, et te ei tea, mis toimub. Kuid lisaks sellele on ka positiivne tugevdus. Te saate südameid. Teile meeldivad. Te saate märke, saate neid asju. Ja need on lihtsalt dopamiini kiireid väikseid hitte, mis kinnitavad teid selle käitumise jaoks. Ja see on üles ehitatud nii. Sellepärast on Facebook nii tohutu koletis, kes suudab reklaamide eest nii palju küsida ja nii palju raha teenida, sest kõik on lihtsalt sellele üles ehitatud. See on nagu Vegas. Teate, teil on see positiivne tugevdus. Teil on valgus, teil on ding, teil on raha väljamakse. Teil on kõik need asjad sellised, mis hoiavad teid edasi ja hoiavad. Nii et ma arvan, et on kindlasti oluline tunnistada, et see on loodud teid sundima. See ei tähenda, et see oleks iseenesest kohutav asi. Kuid nagu poodi sisse astudes näete kõiki reklaame ja tutvustusi ning muud sellist, peate vähemalt teadma, et nad üritavad teid müüa ja see aitab teil vähemalt asju kaasa võtta. soolatera.
Gabe Howard: Ma arvan, et inimesed saavad aru, et kauplused, telerid üritavad teid müüa. Kas arvate, et inimesed saavad aru, et Facebook ja muud sotsiaalmeedia saidid üritavad teid müüa? Kas arvate, et inimesed saavad aru, et nad on nende toodete tarbijad? Ja kas teie arvates aitab see mõistmine või mõistmatus kaasa ärevusele?
Dr Robert Duff: See on huvitav küsimus. Ma arvan, et üks asi, mida Facebook ja sotsiaalmeedia platvormid tõesti hästi teevad, kui nad teid tundma õpivad, annate neile loa anda neile palju oma teavet. Ja nii hakkavad asjad teile väga kohanema. Teate, kuulete lugusid, et oh, ma rääkisin õhtusöögi ajal uue vaakumi saamisest. Järsku näen uute vaakumide reklaame. Nii et ma mõtlen, et arvan, et inimesed teavad, et neile müüakse. Kuid seda töötatakse väga omamoodi kontekstuaalselt, kus te mõnikord isegi ei märka. Kuid mul on suht segased tunded, ma lähen sellega teemast veidi kõrvale. Kuid idee, et teie sotsiaalmeedia voog muutub natuke mulliks, on see teie jaoks väga kohandatud. See sõltub sellest, milleks te seda kasutate. Kuid mõne inimese jaoks mängib võib-olla sotsiaalmeedia teie inimeste vaatenurga laiendamisel suurt rolli. Ma arvan, et reklaamide või erinevat tüüpi postituste kontrollimisel pole ilmtingimata midagi halba. Võite blokeerida. Võib öelda, et ma ei taha seda tüüpi sisu näha. Saate omamoodi kureerida oma sotsiaalmeedia voogu, et see oleks midagi, mis töötab teie jaoks, mitte teie vastu. Keegi, kellel on näiteks depressioon. Nad võiksid tahtlikult eemaldada mõned asjad, mis on võib-olla veidi pessimistlikumad. Nad võivad soovida tuua asju, mis on palju muud, mis on justkui positiivne sisu. See aitab neil vähemalt kogu päeva jooksul anda väikese tõuke, mis neid inspireerib. Ja ma arvan, et selles pole tingimata midagi valesti. Ma arvan, et paljud inimesed tunnevad, et neid on. Nii et nad tunnevad, et oh, noh, ma ei saa lihtsalt ennast nagu oma väiksesse mulli teha, sest siis ma ei näe, mis teisel pool toimub. See on tööriist. See on tööriist, mida saate kasutada nii, nagu soovite. Kuid see on midagi, mille üle teil on teatud määral kontroll.
Gabe Howard: Ma tean, et te räägite palju võltsitud tootlikkusest või vale tootlikkusest. See on idee, kus arvate, et saavutate midagi, kuid mitte. Kas oskate selgitada, mis on võltstootlikkus?
Dr Robert Duff: Seega näen seda kõige rohkem mitte tingimata sotsiaalmeedias, vaid näiteks rakendustes. Seal on hulgaliselt rakendusi ja nad kõik üritavad olla selle asja jaoks ideaalne tööriist, olgu selleks siis ülesandeloend või kalendrirakendus või teie perioodi jälgimine või treening, olenemata sellest. Kõigi nende asjade jaoks on miljon võimalust. Ja üks asi, mida paljud inimesed teevad, on selle ideaalse tööriista otsimise jäneseaugu kukkumine. Oh, sellel pole seda funktsiooni. OKEI. Vaatame edasi. OKEI. Sellel on palju suurepäraseid omadusi, kuid mitte päris. See oli liiga kallis. Ja sa lähed edasi. Jätkake, jätkake. Jätka. Ja päeva lõpuks, olenemata sellest, mis tööriist peaks teid aitama, ei teinud te midagi selle asjaga seotud. Teil pole ülesandeloendit koostatud. Teie kalendrit ei värskendata. Nii et veetsite hunniku aega selle küülikuaugu mööda minnes, püüdes täiuslikule tööriistale müüa, ega teinud sellega tegelikult midagi. Ja inimestele, kellel on ärevus. Nii et ärevuse korral ütleksin, et ärevuse kütus on vältimine. Ärevus käsib teil midagi vältida, et see saaks teid turvaliselt hoida. Ja siis, kui te seda asja väldite, muutub see suuremaks ja nähtavamaks. Nii väldite üha enam ja rohkem ja siis ootamatult on teil tõesti raske. Ja ma arvan, et üks salakaval asi, mis võib juhtuda, on see, et me muudame selle täiusliku tööriista otsimise vältimise vormiks. Kui plaanite ja otsite lihtsalt õiget asja ning ajate kõike seda tipptasemel asju, ei pea te tegelikult midagi ette võtma, sest tegevus on hirmutav. Ja nii saate seda kasutada vältimise vormina ja lihtsalt jätkake seda ikka ja jälle.
Gabe Howard: Kuid te ei saavuta tegelikult midagi. Ja mingil hetkel saate sellest aru. Tundub tõesti, et see eneseteostus ennustus. Olen ärevil, sest olen produktiivne. Nüüd olen ärevil, sest saan aru, et ma pole produktiivne. Kuid ma saan olla produktiivne, tehes seda, millest tegelikult midagi pole. Aga kui ma seda ei tee, muutun ärevaks. Aga kui ma seda teen, siis muutun ärevaks. Mul on lihtsalt väga raske saada tagasisideahelast välja, mida ma teen, et oleksin produktiivne, hästi informeeritud. Ja mul pole seda äkilist hirmu, et ma ei sobi ühiskonda ja et ma olen oma verandal lihtsalt üks neist kohupiimastest inimestest, kes ütleb, et sotsiaalmeedia tapab meid kõiki. Kogu see vestlus teeb mind ärevaks, sest ma ausalt ei tea, mida teha.
Dr Robert Duff: Jah, ma mõtlen, et see on ärevus ise, eks? Olenemata sellest, kas tegemist on sotsiaalmeediaga või muuga, arvan, et asi, mida Internet ja sotsiaalmeedia teevad, pakub nagu suurt tüüpi luupi või megafoni nende asjade jaoks, mis on juba teil kalduvused. Vastus on tõepoolest proovida luua oma mustritest eneseteadlikkust. Õige. Ja eriti selle mõistmine, kuidas teie mustrid nende uute olemasolevate tööriistadega suhtlevad. Parim viis seda teha on inimestega, usaldusväärsete lähedastega, oma terapeudiga, kellega iganes, vestelda. Samuti ajakirjade pidamine. See on nagu eneseteraapia ja omamoodi jälgimise vorm. OKEI. Pange päeva lõpuks kirja, mida ma täna tegin ja kuidas see mind mõjutas? Veetsin kuus tundi sellest küülikuaugust alla sukeldudes, et proovida leida täiuslikke tööriistu ja kõik mu rakendused on kenasti seadistatud ja kõik need asjad, aga ma pole midagi teinud. Ja nüüd tunnen end sellest halvasti. Ja mul on ärevus, et ma raiskasin aega ja mul on homme vähem aega kõigi nende asjade tegemiseks, nende asjade välja kirjutamiseks, et saaksite vähemalt oma mustritest aru saada ja kasutada seda teavet oma lähenemise kohandamiseks. Olen suur fänn, et kasutan nii veebi- kui ka võrguühenduseta asju, mis mu näo ees praegu avatud on. Mul on Evernote'i dokument, kus on mõned märkused ajast, kui te selle intervjuu jaoks eelnevalt küsimusi esitasite. Mul on ka minu Google Keep, millel on nagu minu kogu ülesannete loend. Aga mul on ka ees rumal väike registrikaart. Kui ma midagi mõtlen ja mul pole aega ülesandeloendisse jõuda, siis kirjutan selle lihtsalt sinna üles.
Gabe Howard: Pärast neid sõnumeid oleme kohe tagasi.
Sponsorsõnum: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Meie nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, lisaks vestelge ja saatke oma terapeudiga ühendust alati, kui seda vajalikuks peate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Ja arutame tagasi dr Robert Duffiga digitaalse ajastu ärevust. Ma kindlasti ei arva, et siin on lahendus kogu oma sotsiaalmeedia tühistamine, mitte kunagi uudiste lugemine, mitte kunagi e-kirjade saamine, mitte kunagi ettevalmistamine. Nagu te rääkisite äärmustest. Kuidas saab keegi veenduda, et nad jäävad keskele? Sest ma kujutan ette, et see mõõdukus, see keskmine, see keskmine on see, kus ärevust tuleb kõige vähem sisse.
Dr Robert Duff: Jah, ma arvan, et suur osa sellest on justkui enda jaoks piiride seadmine ja sel hetkel endaga piiride omamine. Ma arvan, et on tõesti ebareaalne öelda inimestele, et öelge: OK, teil on lubatud neid toiminguid teha ainult praegu, nagu oleks teil lubatud sotsiaalmeedias suhelda ainult sel ajal. See on tõepoolest tõeliselt tugeva metsalise vastu surumine, välja arvatud juhul, kui sotsiaalmeedia pole teie jaoks isegi suur asi. Seal on palju inimesi, näiteks oh, noh, mul pole Facebooki, see pole suur asi, aga sisestage mis iganes see on, kontrollige e-posti, kontrollige uudiseid, mis teil on. Siiski on lihtsam blokeerida pühi aegu, aegu, kui te seda ei tee. Aktiivne maailmast lahtiühendamine. Ja ma arvan, et see on tõepoolest oluline sellistes asjades nagu uni, magamine ja ööseks välja lülitamine.Vaimse tervisega seotud probleemide käsitlemisel on see tohutult oluline nii mälu kui ka oskuste õppimise osas, millega proovite töötada ja üles ehitada, ning annate lihtsalt piisavalt energiat, et sinna tagasi tulla ja pisut ülesmäge võidelda. et olete tülitsenud. Nii et ma olen suur raamatute fänn, lõpetades päeva, mida ma seda nimetan. Nii et päeva algus, umbes pool tundi, päeva viimane tund, maailmast lahtiühendamine, telefoni ära panemine. Ja ma tõesti olen suur fänn, et mul pole isegi telefoni magamistoas, sest nii palju inimesi on viimane asi, mida nad enne oma silmade sulgemist näevad, nende telefon, e-post või sotsiaalmeedia voog.
Dr Robert Duff: Siis sulgevad nad silmad. Kui nad ärkavad keset ööd, joovad vett, kontrollivad nad uuesti oma sotsiaalmeedia voogu või e-posti aadressi. Nad ärkavad hommikul. Mis on esimene asi, mida nad näevad? Nad tõmbavad selle uuesti välja. Ja tõesti, ma arvan, et on väga, väga, väga vähe juhtumeid, kus see saab olema suurepärane asi. See võib olla neutraalne. See ei saanud teid väga mõjutada. Ja on üsna märkimisväärne võimalus, et see teid rööpast välja viib. Kui näete midagi, mis teid vihastab, midagi, mis teid hirmutab, midagi, mille unustasite töö pärast või mis iganes, teate, viimane asi, mida vajate, on ärgata keset ööd ja näha töömeili . Hästi, hüvasti uni. Nii et ma olen hommikuti suur fänn, võtab natuke aega, enne kui isegi telefoni välja tõmbate. Tehke endale kohvi. Hinga paar korda sügavalt. Pange mõned mõtted kirja, kui need teil on. Tehke sellega mida iganes soovite ja tõmmake see siis välja. Ja öö lõpus keskenduge sissepoole, tehke veidi päevikut. Nagu ma ütlesin, saate teha mõnda venitamist või vahutamist või sügavat hingamist või lihtsalt nautida off-line tegevust, nagu me vanasti tegime, ja proovida natuke alla tulla ja maailmast lahti ühendada, et saaksite ära triivida taastavasse unne, ilma et aju jookseks miljon miili tunnis.
Gabe Howard: Hotellis olles hoian reisides telefoni oma kõrval, sest see on mu äratuskell ja iga kord, kui tõusen püsti, et tualetti minna, sest see telefon istub minu voodi kõrval, kontrollin seda. Nüüd pole õnneks 90% juhtudest seal midagi. Kuid 10% ajast on midagi olemas. Ja ma olen ülejäänud öö üleval. Ja ma arvan, et inimesed peavad sellest aru saama. Mida ütlete nüüd inimestele, kes hakkavad kohe tagasi tulistama, noh, ma pean. Pean telefoni hoidma oma voodi kõrval, sest mul on teismelisi lapsi, kes on väljas või mu abikaasa töötab ööd ja neil võib olla vaja helistada. Olen oma ema hädaabikontakt või muidugi oma isiklik lemmik, see on minu äratuskell ja sellest pole lihtsalt mingit võimalust.
Dr Robert Duff: Jah, need kõik on väga ärevad vastused, eks? Tead, oh, mu jumal, mis oleks, kui see oleks, kui see. Selle ümber on võimalusi. Nad teevad endiselt äratuskella.
Gabe Howard: Jah.
Dr Robert Duff: Mul on üks. See on tõesti tüütu. Pean selle toa teisele poole panema. Nii et tõuse tegelikult füüsiliselt üles ja kõndige sinna. Muidu pöördun lihtsalt ümber ja lööb käega. Nii et teate.
Gabe Howard: Me võime olla hingesugulased. Ma lihtsalt jah, ma teen täpselt sama asja.
Dr Robert Duff: Olen alati pidanud, sest mu aju loob stsenaariumi, kus toimub nagu tuumalaskmine ja pean selle peatamiseks vajutama seda nuppu. Ja see on äratuskell. Nii et mu aju trollib mind ja see lihtsalt ei tööta. Nii et ma pean tegelikult füüsiliselt üles tõusma. Aga jah, nad teevad tõelisi äratuskellasid, teate, ja siis seoses muude probleemidega, mis siis, kui on hädaolukord jne, on selle ümber erinevaid viise. On asju, näiteks võib-olla on teil oma Apple Watch toas, kui teil on Apple'i tooteid, kuid mitte oma telefoni. Või hoiate seda väljaspool tuba, kuid hoiate seda peal, ärge häirige ja võite omada oma spetsifikatsioone. Nii et kui keegi teile helistab, heliseb see valjult. Ma mõtlen, et see asub väljaspool tuba, kuid te saate seda siiski kuulda. Seda saab teha mitmel viisil. Kui teil on teismelisi lapsi, kes on öösel väljas, siis võib-olla just sel õhtul teete erandi ja proovite sellega vastutada. Nii vastutustundlikult kui võimalik, ärge hoidke seda otse voodi kõrval. Kuid see on teie nädala ja ülejäänud nädala erand, te ei kavatse seda seal sees olla. Nii et saaksite sellega palju teha. Ja need on tavaliselt lihtsalt mingid põlvetõmbamise reaktsioonid. Saan ka inimestelt palju sellist põlveliigutavat reaktsiooni, kui ma räägin sotsiaalmeedias piirangute seadmisest, isegi sotsiaalmeedias pauside tegemisest, sellised asjad ütlevad, et noh, see on minu töö. Ma pean selle peal olema. Tavaliselt on seal natuke rohkem vehkimistuba, kui arvate sealgi.
Gabe Howard: Ma tõesti tunnen, et see kõik taandub tervislike valikute tegemisele ja nendest kinnipidamisele ning ma arvan, et see on tõesti hea analoogia inimestele, kes ütlevad, et neil pole aega trenni teha, ja inimestele, kes ütlevad, et nad peavad olema sotsiaalmeedia. Kuid muidugi on üks asi, mida saate treenimiseks teha, parkimine parkla taha ja kõndida edasi. Lifti asemel saate teha samme, et saaksite õhtusöögi ajal sotsiaalmeedia välja lülitada.
Dr Robert Duff: Õige.
Gabe Howard: Kas usute, et leiate need pisikesed pisiasjad? Sest suures plaanis on need väikesed asjad. Kuid tundub, et ütlete, et need maksavad suuri ärevuse vähendamise dividende.
Dr Robert Duff: Ma tunnen, et lihtsalt kontroll selle üle on hea tava, eks? Vahel tahtlikult ära pannes, vahel tahtlikult välja visates. Kui tunnete seda ebamugavust, umbes nagu siis, kui astute uksest välja ja mõistate, et telefon on taskus, tekib tänapäeval selline ebamugavustunne nagu, oh, jumal, midagi on valesti. Paljud inimesed tunnevad seda. Kui nad ei saa õhtusöögi ajal oma telefoni kohe kontrollida ja nad tunnevad oma taskus suminat või mida iganes teil on, on see ebamugavustunne. Nii et õppides, kuidas seda kuidagi modifitseerida ja seda tahtlikult teha, siis tead, ma panen oma telefoni ära või login sisse või ei kontrolli neid asju selle aja jooksul, vähemalt annab teile paindlikkuse öelda: OK, mõnikord olen ma sees, mõnikord olen väljas. Ja see on minu arvates tava, mida inimesed peavad tegema. Teate, meil on kõik need toimetulekuoskused, tähelepanelikkus, kõik need erinevad asjad, mida me vaimse tervise valdkonnas kasutame. Ma arvan, et see on lihtsalt veel üks nendest asjadest, näiteks tehnoloogiline paindlikkus vms. Võime lihtsalt otsustada, millal te olete ja millal te olete. Ja seda on raske teha, kui struktuur on loodud teid pidevalt sisse lülitama. Kuid peate selle tagasi kontrollima. Muidu oled sa ära kulunud.
Gabe Howard: Kuulen palju teie öeldut ja olen sellega täiesti nõus ning tean, et tahtlikumate otsuste tegemine meie sotsiaalmeedia ja tehnoloogia kasutamise kohta muudab meid paremaks. Kuid kas teie arvates on selles oma roll, kui me oma telefone vahtime? Ruumis on sageli inimesi ja need inimesed on meie sõbrad, meie pered, meie lähedased. Ja nad ei pruugi end sellest nii hästi tunda. Ja ilmselt annavad nad meile tagasilöögi, kas otse üles, panevad telefoni maha või on passiivsed agressiivsed. Noh, ma ei ütle teile. Sa hoolid rohkem oma telefonist või muust. Kas arvate, et nende õnnelikuna hoidmine vähendab ka teie ärevust? Ja ma tean, et nende õnnelikuks hoidmine on kuidagi veider viis seda öelda, kuid alguses sain oma sõpradelt ja perelt palju negatiivset tagasilööki, mis ajas mind ka ärevamaks. Ja kui sain oma telefoni ja sotsiaalmeedia kasutamise üle parema kontrolli, läks see suur osa kaduma. Mis muidugi ajas mind vähem ärevusse.
Dr Robert Duff: Jah, ma arvan küll. Ma mõtlen ja oletate ka, et teine inimene pole ka tema telefonis.
Gabe Howard: Muidugi.
Dr Robert Duff: Ja siis äkki olete lihtsalt mõlemad lahti, teete justkui üksteise kõrval paralleelset elu. Suhtlemine on midagi, mis on endiselt väga oluline, teate, ja võite suhelda inimestega veebis. Ma arvan, et see kehtib. Kuid inimestega tuleb suhelda ka isiklikult. Ja kui paaridel on minu kliinilises praktikas probleeme, küsin mõnikord palju asju, kas te sööte koos õhtusööki? Kas istute teineteise vastas ja sööte õhtusööki? Ja sageli on vastus eitav. Istume kõrvuti või telefonides, olenemata juhtumist. Ja see on nagu, OK, noh, siis röövite endalt võimaluse harjutada üksteisega suhtlemist ja teilt selle toe saamist. Ja jah, ma arvan, et kindlasti on teil juurdepääs olemasolevatele tugedele ja seejärel nende hea kohtlemine tõesti oluline. Et see on terve pusletükk koos kõigi muude asjadega, mida võiksite teha oma ärevuse leevendamiseks. Nii et olen seal kindlasti sinuga nõus.
Gabe Howard: Ma võiksin teiega sellest terve päeva rääkida, sest inimesed näivad olevat ärevamad kui kunagi varem, inimesed näivad olevat rohkem ühendatud kui kunagi varem korraga, et me peaksime olema rohkem ühendatud kui kunagi varem. Kuid konkreetne küsimus, mille ma teile soovin esitada, hõlmab tõesti lugu minu vanaisaga. Ühel hommikul tuleb vanaisa trepist alla, ta peatub minu majas ja näeb, kuidas mu naine ja mina istuvad hommikusöögilauas ja oleme mõlemad telefonides ja ta ütleb, et oh, see on teie põlvkonna probleem. Vaatate oma telefone. Te ei räägi omavahel. Teate, minu ajal seda meil polnud. Me rääkisime tegelikult omavahel. Ja ülejäänud päeva tundsin end pisut halvasti. Ma olin nagu, oh, jumal, see on mu naine. Ma armastan teda. Ja tal on õigus. Ma ignoreerin teda. Ja siis järgmisel hommikul tulen trepist alla ja vanaema ja vanaisa istuvad laua taga ja vanaisa loevad paberit.
Dr Robert Duff: Jah.
Gabe Howard: Jah. Ja mu vanaema teeb ristsõna, ignoreerides üksteist täielikult.
Dr Robert Duff: Ja ja.
Gabe Howard: Ja ma ütlesin, et oh, see on teie põlvkonna probleem, ignoreerides üksteist ajalehepaberi jaoks täielikult. Tundub, et see on väga sama asi. Aegade algusest oleme näinud, kuidas paarid istuvad hommikusöögilauas üksteist eirates, kuid tundub, et tehnoloogia on hommikuste ajalehtedega võrreldes pealetükkivam. Kas saaksite sellest hetkeks rääkida? Sest jällegi arvan, et see on üks neist vabandustest. Oh, ma olen telefonis, aga vanaisa oli oma ajalehes.
Dr Robert Duff: Jah, inimesed on alati leidnud viise, kuidas omamoodi lahti ühendada ja oma maailma minna, ja ma ei taha sellele väärtushinnangut anda. Kui nad on õnnelikud. Need asjad on probleemiks ainult siis, kui nad on probleemid. Eks? Kui mõistate, et need asjad tekitavad teie suhtes katkematu tunde või tekitavad ärevustunnet või segadust unega, peate selle nimel midagi tegema. Kui ei, ja kui olete rahul ja õnnelik, on see tore. Tead, kindlasti on olukordi, kus mu naine tahab istuda minu kõrval ja olla oma telefonis, mitte minuga rääkida, sest ta tahab, et ma oleksin kohal. Aga ta on super introvertne ja lihtsalt ei taha inimesi kohe, tead?
Gabe Howard: See meeldib mulle.
Dr Robert Duff: Ja see on OK. See on korras. Aga kui see ületab sekkumist asjadesse, siis ma arvan, et seal peate tähelepanu pöörama. Nii et see on selle jaoks järgmine platvorm ja asjad, mida peate selle platvormiga seoses kaaluma. Ma arvan, et intensiivsus on suurem. Eks? Sul on õigus. On suur vahe, kas teil on raamat, ristsõna või ajaleht, siis on teil see lõputu teabevoog. Ja vaikimisi on kõik need märguanded sisse lülitatud, mida ma arvan, et teil ei peaks olema. Seal, kus see lihtsalt tõmbab teie tähelepanu praegusest hetkest välja. Ja ma arvan, et lisaks suhteosale, omamoodi tavalisele elule, arvan, et peame taastama oma võime sügavat tööd teha ja millelegi keskenduda, ilma et kõik need muud asjad häiriksid. Ja see on veel üks osa, kus ma arvan, et see koolitus, sisselülitamise ja väljalülitamise oskus on tõesti olulised, kui kellegagi vestlete, kirjutate paberit või töötate mingisuguse ajurünnakuga. projekti, peaksite olema võimeline seda alustama ja töö sisse panema, ilma et need muud asjad teid pidevalt eemale tõmbaksid. Kui te ei saa seda teha ja see on mingi segadus teie tootlikkusega või teie suhetega, peate siin võib-olla lähemalt uurima, kuidas need asjad teid mõjutavad ja mida saate selle vastu teha.
Gabe Howard: Robert, aitäh sulle väga. Kuidas inimesed teid leiavad, mis on teie veebisait? Kust nad teie taskuhäälingusaate saavad? Kus on teie raamatud? Andke meie kuulajatele teada, kuidas teid täpselt jälile saada.
Dr Robert Duff: Muidugi. Nii et minu omamoodi veebipersonal kannab seda nime Duff the Psych. Nii et kui alustamiseks on hea koht, on DuffthePsych.com/StartHere. Sellel on umbes nagu minu suurimad hitid. Nii et sellel on teavet minu raamatute kohta, mida nimetatakse Hardcore Self Help raamatuteks. Mul on üks ärevusest, teine depressioonist. Sellel on mõned minu populaarseimad podcastide episoodid, TED-i jutt, mille ma tegin. Igasugused sellised asjad. See on umbes nagu suurepärane stardikoht. Ja siis, kui soovite minuga ühendust võtta või sotsiaalmeedias ühendust võtta, olen põhimõtteliselt kõigil platvormidel @DuffthePsych.
Gabe Howard: Robert, tänan teid veel kord, et olete siin.
Dr Robert Duff: Täiesti minu rõõm. Aitäh.
Gabe Howard: Ja kuulake, kuulajad, siin on see, mida ma pean teid tegema. Kui leiate selle taskuhäälingusaate, tellige see ja vaadake see üle ning kasutage oma sõnu. Öelge inimestele, miks me teile meeldime. Jagage meid sotsiaalmeedias. Ja kui olete sotsiaalmeedia fänn, siis on meil ülisalajane Facebooki grupp, millega saate liituda. Minge lihtsalt saidile .com/FBShow. Ja pidage meeles, et saate ühe nädala tasuta, mugavat ja taskukohast privaatset veebinõustamist igal ajal ja igal pool, külastades lihtsalt veebisaiti BetterHelp.com/. Näeme kõiki järgmisel nädalal.
Teadustaja: Olete kuulanud The Psych Central Podcasti. Kas soovite, et järgmisel üritusel oleks teie publik vaimustuses? Esitage Psych Central Podcasti välimust ja LIVE SALVESTAMIST otse oma lavalt! Lisateabe saamiseks või ürituse broneerimiseks saatke meile palun e-kiri aadressil [email protected]. Eelmised episoodid leiate aadressilt .com/Show või oma lemmik podcast-mängijast. Psych Central on Interneti vanim ja suurim vaimse tervise veebisait, mida haldavad vaimse tervise spetsialistid. Dr John Groholi järelevalve all pakub Psych Central usaldusväärseid ressursse ja viktoriinid, mis aitavad vastata teie küsimustele vaimse tervise, isiksuse, psühhoteraapia ja muu kohta. Palun külastage meid täna aadressil .com. Meie võõrustaja Gabe Howardi kohta lisateabe saamiseks külastage tema veebisaiti aadressil gab Kautard.com. Täname kuulamast ja jagage palun oma sõprade, pere ja jälgijatega.
