Taltsutage oma toimetulekukoletist nende toimetulekustrateegiatega

Kas teil on oma isiklik süükoletis (GM)? Sa tead tüüpi. Võib-olla on teie GM kahjutu kaaslane. Ta võib peituda teie aju väikesesse nurka, tekitades vähe probleeme, kuni te jälle tema otsa komistate. Siis võib ta aga olla nagu teie nahka jäetud mesilase nõel. Nädal või kaks hiljem algab sügelus uuesti kättemaksuga, võib-olla kaua pärast seda, kui arvasite, et olete selle probleemiga lõpetanud.

Teise võimalusena võib teie GM kimbutada teid öösel ja päeval, teie peamiste mõttemallide alaline elanik, silmitsedes oma teadvuse kellakeeramise korrapärasusega, kuidas rulluisutaja pidevalt kõrgete ja mõõnadega täidetud rajal keerutab. Mõlemal juhul, kui soovite oma GM välja tõrjuda, proovige neid toimetulekustrateegiaid.

Olge valvel maskeeringute eest, mida teie GM võiks proovida. Ärevad tunded, mäletsejad, ebamäärane tuimus ja seedetrakti häirimine võivad olla teie GM, kes üritab ühenduses püsida. Tuletage endale meelde, et see on krooniline probleem (see on juhul, kui see on jõudnud teie elu mõjutamiseni), mis nõuab püsivat tööd.

Esimene samm: Küsitlege oma GM-i. Küsimuste ja vastuste kirjutamiseks võtke pliiats ja paber välja. Küsimused oma süü põhjuse ja olemuse kohta võivad aidata teil hinnata, kas tegemist on faktide või väljamõeldistega, mida teie mõte genereerib. Arvamusi selles etapis ei loeta. Salvestage need hilisemaks ajaks, kui lähete uuesti intervjuule. Täitke julgelt aja jooksul intervjuusid, esitades samu küsimusi ja lisades uusi, mida kaaluda.

Teine etapp: Saate teada, mis on süütunne, otsides sõnastikust sõna ja lugedes selle kohta, mida teised inimesed on uskumatult raske emotsiooni kohta öelnud. Kirjutage oma määratlus oma uuringute põhjal.

Kolmas etapp: Lisage oma rutiini tegevusi, mis võivad abitud tunnetele vastu tulla. Harjutus või muu liikumine, kergemeelse filmi vaatamine, mis teile meeldib, sõpradega (isegi virtuaalselt) külastamine, pargi või avaliku aia looduskaunistuse leidmine ning hobide või projektide kallal töötamine võivad anda teie meelele midagi muud mõtiskle. Hea enesehooldus võib hõlmata ka seda, et joote piisavalt vett ja sööte tervislikku toitu. (Hoiatus: Ärge leppige oma GM väidetega, et te ei ole õrna hoolduse väärt. Sa oled.)

Neljas etapp: Lugege oma küsimused ja vastused uuesti läbi. Valige need, kelle eest soovite vastutada, ja kirjutage need uuele lehele. Kui siin on tõde, saate sellega tegeleda hilisemas etapis. Joonistage täht X nende üle, mis on liialdused, üldistused või valed. Näide nendest väljajätmistest võib olla sellised väited nagu „Mina olin ainus, kes juhtunu eest vastutas”. Miks? Sest hoolimata sellest, mida teie GM teile öelda võib, pole täielik kontroll - eriti teise inimese üle - võimalik. Samuti kriipsutage maha mis tahes lause, mis sisaldab sõna "kui ainult" või "peaks".

Viies etapp: Nüüd algab tõeline töö. Uurige järelejäänud küsimusi ja vastuseid. Otsige üles sõna "kahetsus", et näha, kuidas see on seotud teie GM-ga (ja mõnikord seda ka kasutab). Kasutage oma küsimusi ja kõiki uusi mõtteid, et valgustada tundeid juhtunu suhtes. Pange oma teadmised kirja. Süü võib kahetsuseks „kokku kukkuda“. Pange täht R selle lausega, mis sobib selle emotsiooniga.

Kuues etapp: Võimaluse korral otsustage järelejäänud küsimustega midagi ette võtta, mida pole märgitud. Kas võlgnete kellelegi vabandust? Kas saate muul viisil heastada? Kui midagi pole võimalik õigesti seada või kui teised keelduvad teie rahu sõlmimise katsetest, minge ühe sammu Seitsmes juurde. Tulge tulevikus tagasi kuuenda sammu juurde, kui tunnete, et võite hiljem olla edukam. Kuid ärge elage kuuendas etapis.

Seitsmes etapp: On normaalne kahetseda, et midagi halba juhtus või et teil oma osa oli. Kuid seitsmendas etapis kohustuge oma elu edasi viima ilma GM-iga. On aeg öelda head aega. Need viimased ettepanekud võivad aidata. Alati võite minna tagasi teiste sammude juurde, et kinnitada positiivseid tõdesid ja tegeleda püsivate kahtlustega. Koostöö professionaalse nõustaja või terapeudiga on alati valik, mille saate teha. Teie eesmärk on nüüd elada parimat elu kui võimalik. See on teie haardeulatuses.

Viimased soovitused:

1. Tuvastage, kui vajate professionaalset abi.
2. Jätkake enda kallal töötamist.
3. Pange stressiga tegelemine oma elus prioriteediks.
4. Suunake sihilikult mõtted, mis ähvardavad teid vallutada.
5. Harjutage paar sügavat hingetõmmet ja lõõgastuge.
6. Tuletage endale meelde negatiivsete mõtetega võitlemiseks, hoides kätt üles või öeldes „Lõpeta!”
7. Kaasa enesehooldus oma päevakavas.
8. Asendage traumaatilised mälestused positiivsete aegade mõtetega.
9. Uskuge, et see muutub lihtsamaks.
10. Jää sellega.