Enesesabotaaž, kui magada ei saa
Mingil ajal minu elus kasutas see mind lollakatena. Vaatasin kella ja mõtlesin: "oh ei, ma pean uuesti magama minema, muidu olen hommikul nii väsinud." Ja siis veedaksin järgmise tunni või kaks, et oleksin valmis uuesti magama minema: viskama ja pöörama, nõudes, et libisen tagasi teadvusetusse; pahviks ja pahviks, et ma ei maganud. Ma kontrolliksin isegi iga 10 minuti tagant kella, et kas ma magasin.
Kuid tegelikkus oli ja on siiani, seda enam, et ma nõuan endalt midagi, seda väiksem on tõenäosus, et selle eesmärgi saavutan - ja see on tegelikult õnnetu elu elamise põhimõte.
Kindlasti tahan magama minna. Ma isegi eelistaksin tõesti väga-tõesti praegu magada, aga ma ei ole. Niisiis, selle asemel, et seal lamada, peksan ennast ärkamise pärast, kui ma "ei peaks olema", tõusen üles. Haaran napsi, saan midagi süüa ja lülitan sülearvuti sisse.
Mõistsin mõnda aega tagasi, et minu jaoks on kergem tõusta ja teha midagi, mis mulle meeldib. Kasutage lisaaega, mis mul on vaja midagi kirjutada, lugeda, telerit vaadata või lihtsalt eksida imelike ja imeliste asjade üle, mida inimesed YouTube'i üles laadivad.
See eriti vaikne aeg võib olla boonus, enne kui maailmamasin väntama hakkab ja ma libisen igapäevases eluteel oma sõidurajale.
Muidugi, ma võin hiljem olla veidi väsinud, kuid reaalsus on see, et mõni tund vähem unesid iga natukese aja tagant ei mõjuta minu sooritust. See mõjutab ainult seda, et kui ma ütlen endale pidevalt: "Ma ei saa töö / elu / lastega hakkama, sest ärkasin nii vara ja ma väsin."
Kui olete seda tüüpi inimene, kes kasutab seda destruktiivse mõtlemise juppi, siis hakkate ennast saboteerima. Mõnikord mängivad inimesed pärast hästi magamata mängimist isegi „vaese mina-kaarti“. Nad ütlevad töökaaslastele, kui vähe nad on maganud ja kuidas nad ei suuda seda ja nii tööd teha või kuidas neid võib vaja minna kurnatuse tõttu varakult koju minema.
Niimoodi mõtlemine ja käitumine võib olla üsna tavaline ning selle juured võivad tavaliselt leida lapsepõlvesõnumitest nagu „Sul on homme kool. Peate magama minema, muidu ei saa te sellega hästi hakkama. "
Kas tõesti? Mitu korda sa seda kuulsid, kuid siiski jäid dinosauruste kohta hilja lugema ja said järgmisel päeval kooli läbi?
Isegi teadlased ei tea, kui palju uni inimestel on vaja.
Iga inimese unerežiim ja vajadused on erinevad. Võite olla selline nagu mina, kellele meeldib umbes kaheksa tundi öösel, või vajate vähem, näiteks nelja. Probleem on selles, et kui olete seda tüüpi inimene, kes vajab nelja, kuid arvate, et teil peaks olema kaheksa, siis teie probleemid algavad sellest.
Uneprobleemid võivad alata, kui hakkate oma mustri omaks võtmise ja sellega koos elama õppimise asemel tekitama oma ärevust selle ümber, et te ei saa piisavalt magada. Piisavalt varsti hakkab magamine probleemiks olema, sest te muretsete selle pärast enne magamaminekut ja see mure häirib teie unerežiimi.
Varsti lähed magama, et ainult ennast üles äratada, et saaksid sellest kellast vaadata, kas oled maganud. Ja nagu võite öelda, kinnitab see irratsionaalne käitumine, et te pole maganud nii palju, kui nõuate, sest äratasite ennast üles!
Järgmine samm sealt on tavaliselt mingisugune unetus, sest olete ennast magamise pärast sellisesse ärevusse viinud. Mõne aja pärast olete väsinud ja kognitiivne talitlus on häiritud. Päeval muretsete, kas magate isegi öösel; ja mida lähemale jõuate uneajale, seda ärevamaks muutute ja keha enam lõõgastuda ei saa, nii et seda võimatum on magada. Teie loodud saak-22.
Kui ärkate varakult, siis kasutage selle aja parimat. Kui teie unerežiim on selline, et magate paar tundi öösel, kuid vajate päeval uinakut, siis tehke seda. Ärge lõpetage endale ütlemist, et "peate nüüd magama või muidu".
Olen leidnud oma juhusliku unepuuduse juhtimise. Aga sina? Kas on olemas mustrit, mida saaksite muuta? Kas nõuate endalt midagi, mis viib uneprobleemideni? Kui jah, tuleb nendega tegeleda. Nii et mine tee - mine ümber.
