5 viisi, kuidas oma meelt rahustada ilma meditatsioonita

"Rahusta meelt. Elu muutub palju lihtsamaks, kui hoiad meelt rahus ”- Teadmata

Las ma alustan ülestunnistusega.

Kui ma olen teie vastu aus, siis isegi nende sõnade kirjutamine tekitab minus tegelikult ebamugavust.

Kuid ma ütlen selle sellepärast, et see on tõsi, ja mõned teist seda lugedes mõistavad, et mingil tasandil on teil tõenäoliselt sama tunne.

Ma vihkan meditatsiooni.

Lubage mul nüüd teha kohustuslik kaitse - see šokeeriv asi-ma lihtsalt ütlesin.

Pean silmas täpsemalt, mõned päevad Ma vihkan meditatsiooni.

Enamasti ma armastan seda. Ma tõesti armastan seda. Sellel oli kõige positiivsem mõju kogu mu elus. Aga nii on teinud ka minu pere ja mõnel päeval ... lihtsalt nalja. Vaata, tavaliselt paneb meditatsioon mind tundma end maailma tipus. Olen pakatanud tänulikkusest ja isegi stressi mõte võib tunduda olevat nii kaugel.

Aga teistel päevadel ma seda ka vihkan. Tegelikult on vihkamine liiga tugev, lubage mul öelda, et see mulle tegelikult ei meeldi. Olen kindel, et mõned teist saavad suhelda.

Kuid on põhjus, miks me end mõnikord nii tunneme: kurnatus.

Umbes kuus kuud tagasi oli minu meditatsioonipraktika sujunud hästi. Tundsin end uskumatult rahulolevalt, lihtsalt kogu eluga. Kuid pärast paarinädalast reisi, raskusi tööga ja perekondlikke kohustusi leidsin end väsinud, väga väsinud. Ja mu mõte hakkas palju rohkem sõitma, kui see oli olnud.

Vaimselt tundsin, et olen kaotanud oma sisemise rahu. Nagu oleksin astunud ühe sammu edasi ja kaks sammu tagasi.

Nii et proovisin teha seda, mida alati teha. Mediteeri.

Kuid paar nädalat lähenesin praktikale täiesti vale suhtumisega. Hakkasin proovima kasutada ravimitena meditatsiooni ja sellel oli vastupidine eesmärk. See lihtsalt ei töötaks! Ma hakkasin tegelikult kogu selle asja peale täiesti tüütama.

Nii et ma proovisin rohkem ja rohkem ja rohkem. Iga päev istusin mediteerima, et lahkuda seansilt veelgi väsinumana kui siis, kui olin alustanud.

Just sel hetkel otsustasin oma meele rahustamiseks keskenduda teistele viisidele, vähemalt seni, kuni mul oli rohkem energiat.

Ja mõistsin mõnda väga olulist asja.

Esiteks mõistsin, et olen tõeliselt armunud meditatsiooni. Isegi kui ma seda 'vihkasin', tahtsin ma ikka järjekindlalt harjutada ja järgisin seda.

Kuid sain ka aru, et stressi ajal võime mõnikord hakata pahaks ajama asju, mida armastame. Sain aru, et kuigi mul on viimase paari aasta jooksul vaevu puudunud ükski päev meditatsioonist, olen siiski inimkeha inimene ja mul on päevi, kus tunnen, et olen tagasi seal, kus alustasin .

Sain ka aru, et rahulik meel on keskendunud meel ja väsinud meelel pole ressursse keskendumiseks.

Inimaju on kahetsusväärne reaalsus, et mida rohkem oleme väsinud, seda rohkem hakkavad meie mõtted kihama. Ärevus ja väsimus toimivad tagasisideahelas. Nii et kui teil on raskusi ühega, on paratamatu, et teil on probleeme teisega.

Kuigi meditatsioon on kõige tõhusam viis meele rahustamiseks, pole see võimalus, kui olete uskumatult väsinud! Selleks on veel üks viis, see on teha asju, mis loomulikult keskendavad teie meele endast väljapoole ja suunavad teie aju vabastama rahustavaid neurokeemilisi aineid.

Järgmised viis meelt rahustavat viisi ei nõua nii palju vaimset energiat kui meditatsioon. Ja lühiajaliselt on neil sama mõju ka meie meeleolule.

1. Tehke midagi keerulist (kuid mitte liiga raske).

Vaikerežiimi võrk (DMN) on see aju osa, mis on seotud peegeldustega teie enda kohta. Sellised mõtted: "Miks ma tunnen end täna laisana?" "Kas ma peaksin Johnile nüüd või hiljem tagasi saatma?" "Mul hakkab kõht tühjaks saama, võib-olla peaksin suupiste saama." Meditatsiooniuurijad nimetavad seda "mõistuse ekslemiseks". See võtab tohutu osa meie ärkveloleku ajast.

Kui oleme väsinud või ärevad, eksleb meie mõte tavapärasest rohkem, mis muudab meid väsinud ja ärevaks.

DMN-i järjekindlaks vaigistamiseks on kaks tavaliselt kasutatavat viisi. Esimene on meditatsioon; teine ​​tegeleb keeruka ülesandega. (Tegelikult on tähelepanelikkuse värviraamatud tõhusad nii ülesande keerukuse kui ka tähelepanelikkuse tõttu.)

Võite valida midagi, mida regulaarselt teete, näiteks joonistamine, sportimine, loovkirjutamine või tööprojekt ja lihtsalt raskusi veidi suurendada. Näiteks joonistamise abil saate proovida joonistada midagi, mis on rohkem väljakutse, või spordi või kirjutamise abil saate proovida taimeri seadistamist ja piiratud aja jooksul ülesande täitmist.

2. Tehke midagi veel kellelegi.

See on veel üks viis, kuidas saame oma peast välja, kui kurnatus hakkab tekkima. Ilmselgelt ei taha te midagi liiga pingutavat teha, kuid isegi teistele keskendudes võib lihtsate asjadega tegelemine võidusõidu vaigistada.

Võite harjumuseks võtta ühendust kellegagi, kes teie arvates seda vaja võib minna, või võite veeta mõnda aega vabatahtlikuna või ehitades midagi, mis teie arvates võib teisi aidata. Kogukonna heaolule keskendumine võib anda ka eesmärgi ja mõtte, mis võib olla väga ergutav.

3. Tehke midagi lõbusat ja loovat.

Kui me üritame ennast paremini tunda, võivad kõik jõupingutused eesmärgi lüüa ja olla kuidagi kahjulikud. Millegi lõbusa tegemine aitab meil tsükli katkestada. Selle põhjuseks on asjaolu, et dopamiinil on närvisüsteemile taaselustav toime ning mängides mängu ja loovust, laadime oma ammendunud energiavarud täis.

Vahel meeldib mulle näiteks teha vabakirjutavaid mõttekaarte. Põhimõtteliselt määrate taimeri viieteistkümneks minutiks ja lasete lihtsalt kõik oma mõtted paberile ning loote mõttekaardid nende omavahelise suhete kohta. Võite seda teha tähelepanelikkuse harjutusena või lihtsalt oma loominguliste ideede väljendamiseks. See aitab teil tunda, et teie mõtted on korrastatud ja keskendunud ning pole hajutatud ja hajutatud.

Samuti võib olla tõhus proovida teha midagi kunstilist, näiteks maalimine, origami või isegi lego (kui teil on lapsi). Õnneks on YouTube'is miljoneid õpetusi, kui soovite midagi uut õppida.

4. Harjutage ennast ja magage kaua.

Harjutus võib väsimusena tunduda ebaproduktiivne, kuid kui oleme vaimselt kurnatud, võib see mõnikord meie unega sassi minna. See varieerub veidi sõltuvalt igast inimesest, kuid peamiselt seetõttu, et kurnatus ja ärevus mõjutavad meie võimet enne magamaminekut maha suruda, mis on kvaliteetse une kriitiline osa. Teadvustamata mured võivad meid ka öösel äratada ja takistada sattumist vajalikesse sügavatesse seisunditesse.

Sportides, suurt ja tervislikku toitu süües ning pikka aega magades saate vajaliku taastava toime. See pole kutse üle magada, kuid kui teil on juba mõnda aega olnud sügav puhata, võib see olla just see, mida vajate. Samuti on kasulik luua une-eelne rituaal, mis hõlmab rahunemist ja kahe kuni kolme tunni jooksul enne magamaminekut ühtegi ekraani vaatamata.

5. Tehke midagi sotsiaalset.

See kehtib nii introvertide kui ka ekstravertide kohta. Levinud on veendumus, et introverte kurnavad sotsiaalne suhtlus, kuid tavaliselt toimub see ainult siis, kui suhelda inimestega, kellega nad ei ole rahul.

Kui olete introvert, siis tehke jõupingutusi sotsiaalselt kellegagi, kellega teil on alati lõbus. Kui oleme sattunud lõbusasse ja mitte ärevust tekitavasse sotsiaalsesse olukorda, väljume loomulikult iseenda peast ja hakkame akusid laadima.

Meditatsioon sobib suurepäraselt meie meele rahustamiseks ja kuigi peaksite proovima mediteerida ka raskete perioodide jooksul, võib olla hea, kui teil on mõned lühiajalised lahendused, mis aitavad teil energiat tagasi saada.

Kas olete kunagi meditatsiooniga nii tundnud? Kuidas muidu olete oma meelt vaigistada püüdnud? Andke meile kommentaarides teada!

See postitus on Pisikese Buddha viisakalt.