7 ADHD-ga edenemise strateegiat
Täpsemalt on oluline süsteemide ja tööriistade olemasolu. Sest ka kõige väiksemad strateegiad võivad ADHD-ga edukaks muutmisel palju muuta. Raamatus Veider viis ADHD-ga edu saavutamiseks, ADHD treener Laurie Dupar pani kokku kõikvõimalikke väärtuslikke näpunäiteid ja strateegiaid ADHD-ga läbilöömiseks. Allpool on seitse suurepärast ideed, mida proovida.
Määra palju meeldetuletusi.
Kas unustate tavaliselt oma meditsiinilised või hambaravi kohtumised või mõni kuu ette broneeritud koosolekud? Seda soovitab (ja teeb ka ise) Dupar:
- Pange oma kohtumise või koosoleku kuupäev telefoni õigesti.
- Määrake meeldetuletus kohtumise kirjutamiseks oma planeerijasse. Dupar paneb selle kodus ja tööl oma seinakalendritele üles.
- Visuaalse meeldetuletuse saamiseks tehke kohtumiskaardist foto.
- Määra oma telefoni meeldetuletused a nädal enne kohtumist; päeval enne; aasta hommikul ja tundenne.
Mõelge ebatraditsiooniliselt.
ADHD treeneril Jeremy Didieril on samuti ADHD ja nii on ka tema viiest lapsest kaks, mistõttu on igal hommikul kodust lahkumine keeruline. Sellepärast pesevad nad väljapääsul hambaid köögivalamus. Jah, köök.
Nagu ta kirjutab: „Kui mu ADHD-lapsed jõuavad edukalt kööki, kandes midagi kooliriietust meenutavat, on viimane asi, mida ma teha tahan, saata nad tagasi ülakorrusele hambaid pesema. Köögi ja lähima vannitoa vahel on lõpmatu arv segajaid. ”
Sageli keskendume nii, et püüame asju teha tavapärasel viisil. Võib-olla ei pese sa köögis hambaid, vaid leiad veel ühe ainulaadse viisi millegi muu tegemiseks. ADHD-ga inimeste üks suurimaid tugevusi on nende tohutu loovus. Püüdke leida loominguline lahendus visale väljakutsele, millega praegu võitlete.
Kas teil on odavate esemete duplikaate.
Need on asjad, mille kaotate sageli jälje ja raiskate aega, et neid leida. Elutreener Linda Roggli, kellel on ka ADHD, soovitab osta odavaid lugemisprille ja neid üle kogu maja maha laduda.
Ta soovitab ka kolme meigikomplekti või tualetitarbeid: üks vannituppa; teine kontorisse; ja kolmas teie auto või reisi jaoks. Osta üks või mitu kella oma kodu igasse tuppa.
Lisaks on igas sõidukis kindalaekas tööriistad ja tarvikud. Näiteks võite hoida: kudesid; rehvimõõt; prillid, kruvikeeraja, taskulamp, pastakas, Post-It märkmed ja kuivad suupisted.
Võtke omaks vältimine - selle asemel, et ennast peksta.
Kui hoidute millestki kõrvale, proovige sellest aru saada ilma hinnanguteta, soovitab ADHD treener Liz Ahmann. Pange kirja, mida väldite. Seejärel mõtisklege nende küsimuste üle: „Milliseid lugusid te sellest endale räägite? Milliseid uskumusi saate tuvastada? Ja vastupidi, milliseid lugusid ja uskumusi olete selle vältimisest loonud? "
Seejärel harjutage enesekaastust. Ta kirjutab: „Mida võiksite öelda kingades sõbrale? Kuidas saaksite sarnaseid toetavaid tundeid iseendaga jagada? " Me kipume olema palju raskem iseenda vastu kui teistega. Oluline on olla ka enda vastu lahke, kannatlik ja mõistev.
Tehke mikromuudatusi.
ADHD-ga inimestele võivad edukad süsteemid mõne aja pärast vananeda. Te ei kuule meeldetuletusi enam oma telefonis. Te lõpetate oma planeerija kasutamise. Sa magad oma äratuse läbi. ADHD treeneri Casey Dixoni sõnul "ihkab ADHD meel uut ja üllatavat."
Selle asemel, et teie süsteeme üle tõmmata, soovitab ta teha mikromuudatusi ja küsida endalt: "Mis on väikseim võimalik muudatus, mida saan teha, et minu strateegia oleks jälle uus?"
Näiteks kirjutab ta, et kasutage teist värvi pliiatsit või paberit. Muutke äratuse helinat või proovige uut rakendust. Pange oma töölaud ümber. Pange oma kell uude kohta.
Kaasa oma meeli.
ADHD treener Ariel Davise sõnul: "Kui teie hõivatud meel vajab maandumist, proovige sensoorse integratsiooni (SI) strateegiaid, et oma kehasse tagasi jõuda ja ülesandel püsida." Näiteks soovitab ta lisada erksad värvid, kui olete visuaalselt tähelepanematu. Kui olete hüperaktiivne, proovige pehmeid värve ja keeldu. Kui olete üleväsinud, võtke TaskRabbit.com ühekordsete ülesannete täitmiseks või paluge sõbral abi.
Lõõgastumiseks proovige vanilli või lavendli lõhnu. Erksamaks muutmiseks proovige tsitrust või piparmünti. Kuulake juhendatud meditatsiooni või proovige helirakendusi, näiteks ookeani laineid või valget müra. Proovige piparmündikompvekke või värskeid puuvilju.
Säilitage huumorimeel.
ADHD-ga põhikooli asedirektor Karen A. Timm soovitab teie tegude ja äparduste üle naerda. Püüdke säilitada oma huumorimeelt, kui bensiin otsa saab või apelsinimahla panete mujale kui külmikusse. Proovige naerda, kui teil on kraanikauss nõusid täis ja pesuruum, kuhu sisse ei saa minna.
Lõppkokkuvõttes on ADHD ja kõige muu elus võti iseenda tundmine. Kaks ADHD-ga inimest pole ühesugused. Mis sobib ühe inimese jaoks, võib teise jaoks sobida või mitte. Katsetage erinevate strateegiatega ja leidke see, mis teile kõige paremini sobib. Ja palun teadke, et praktika ja mõne katse-eksituse meetodil leiate tõhusad strateegiad. Saate paremaks ja saate oma ADHD-ga parema käepideme.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
