7 väikest viisi mõistlikumaks elamiseks iga päev

Joogale või meditatsioonile taandumine või nädalavahetusel puhkamine on suurepärane võimalus lõõgastuda ja uuesti keskenduda. Kuid neid asju ei saa me iga päev teha, ütles litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja raamatu autor Ashley Davis Bush, LCSW Otseteed sisemise rahu juurde: 70 lihtsat rada igapäevase rahulikkuse juurde.

Õnneks on palju võimalusi, kuidas saaksime igapäevaselt mõistlikumalt elada, ütles ta. Allpool leiate näpunäiteid kõigest alates mediteerimisest õnnelikuma päeva jaoks kuni autopiloodist välja murdmiseni.

1. Looge ühendus oma meeltega.

Tähelepanelik on olla hetkest teadlikum. See kasutab tähelepanu pööramiseks meie meeli. Oma raamatus Söömine mõistlikult: kuidas lõpetada mõttetu söömine ja nautida tasakaalustatud suhet toiduga, kliiniline psühholoog Susan Albers, PsyD, pakub seda harjutust, et aidata lugejatel taastada teie meelte ja põhiliste füüsiliste aistingutega

• "Pange tähele oma hingamise mõõnat ja voolu." Keskenduge hetkele just praegu.
• Alustage sellest, mida näete enda ümber. Öelge endale: "Ma näen ..." "Tuvastage toonides ja tekstuurides värvid, kujundid ja kontrastid. Sule silmad ja reprodutseeri vaimusilmas seda, mida nägid. "
• Järgmisena keskenduge kuuldule. Öelge endale: "Ma kuulen ..." Kirjeldage helisid.
• Tehke sama, mida tunnete lõhna, maitse ja puudutuse järgi.

Ta lisab ka teise kihi: teie tunded. Ta soovitab öelda "Ma tunnen ..." ja teha kindlaks, mida sa praegu tunned.

2. Mediteeri hommikul.

Meditatsioon on võimas viis tähelepanelikkuse harjutamiseks. Oma raamatus Väikesed hammustused: teadlikkus igapäevaseks kasutamiseks, Dharma õpetaja Annabelle Zinser jagab juhendatud meditatsiooni, mis aitab lugejatel „luua tingimused õnneks, kui alustate iga päev”. Ta meenutab meile, kirjutab ta, meie selle päeva parimaid kavatsusi.

Sisse hingates olen teadlik, et hingan sisse.

Välja hingates olen teadlik, et hingan välja.

Sisse hingates olen teadlik kogu oma sissehingamise pikkusest.

Välja hingates naudin kogu hingetõmmet.

Sisse hingates annan täna endast parima, et luua tingimused rahulikumate kogemuste saamiseks.

Välja hingates naeratan.

Sisse hingates luban olla teadlik oma positiivsetest omadustest ja suhtuda kaastundlikult oma nõrkustesse.

Välja hingates hoidun enda hindamisest.

Sisse hingates luban näha teistes positiivseid jooni ja arvestada kaastundega nende nõrkustega.

Välja hingates hoidun nende hindamisest.

Sisse hingates avan oma südame nii endale kui teistele.

Välja hingates luban, et minu sõnu ja tegusid juhivad lahkust, kaastunnet ja julgustust.

Sisse hingates olen valmis andestama endale ja teistele.

Välja hingates püüan lahendada kõik konfliktid, olgu need siis nii väikesed kui tahes.

Sisse hingates olen teadlik oma vaimse tegevuse väärtuslikkusest.

Välja hingates naeratan.

Kui need sõnad teie jaoks ei vasta tõele, kirjutage ise oma meditatsioon ja lugege seda igal hommikul.

3. Maitske hommikusi lonksusid.

Kui võtate oma esimese lonksu kohvi, teed või mõnda muud lemmikjooki, kasutage seda kui võimalust hetke nautimiseks, ütles Bush. Sule silmad, hinga ja tunne, kuidas lonks suust, kurgust alla ja kõhtu liigub.

4. Mõelge ümber punased tuled.

Enamikule meist ei lõdvenda punased tuled. Nad on vastupidised. Punasel tulel peatudes võime tunda viha või ärevust, eriti kui hiljaks jääme.

Selle asemel tehke paus ja hingake mitu korda. "Langege oma südamesse" ja "saatke enda ümber vähe hea tahte energialaineid," ütles Bush. See võib olla sama lihtne kui teistele autojuhtidele või jalakäijatele öelda: "Ma loodan, et teil on tore päev". See väike žest „avab teie südame ja kui olete avatum ja kaastundlikum, tunnete end rahulikumalt“.

5. Muutke kätepesu tähelepanelikuks.

Kõige argisemad tegevused võivad muutuda tähelepanelikeks hetkedeks. Bush nimetab seda tava "Mine vooluga kaasa". Iga kord, kui kogu päeva jooksul käsi pesete, võtke see hetk, kui vesi lööb kätesse, et hingata ja tunda veetunnet naha vastu, ütles ta.

Lisage lause, mis teile kõlab. Bush tõi need näited: "Ma lähen vooluga kaasa", "Ma joondun vaimuga" või "Ma voolan universumis". See on võimalus "alistuda hetkesse, oma päeva ja elu voolu".

6. Katkesta mustrid.

Autopiloodil elu elamise asemel muutke asju. Nagu Patti Digh oma raamatus kirjutab Elu on verb: 37 päeva ärkamiseks, olge tähelepanelik ja elage tahtlikult, "Pange ennast iga päev uute teemade vastu." See võib hõlmata kõike, alustades valest käigust ajakirja lugemiseni, mida tavaliselt ei loeta, söömast teises restoranis kuni lõunasöögiks millegi muu söömiseni, kirjutab ta.

7. Loe õnnistusi enne magamaminekut.

Mõeldes oma päevale loomulikult tagasi, tehke kindlaks kolm asja, mille eest olete tänulik, ütles Bush. Ta ei pea midagi üles kirjutama, ütles ta. Kuid lihtsalt mõtiskle. "See treenib teie aju positiivseid asju otsima ja otsima ning viib teid tänulikesse kohtadesse uinumise eest." (See aitab ka unehügieeni korral.)

Tähelepanelikumaks muutmiseks pole vaja oma elu üle vaadata. Pöörake tähelepanu praegusele hetkele, hoolimata sellest, kas pesete käsi, soovite kellelegi head tahet või proovite midagi uut. Iga hetk on võimalus äratada oma meeled ja keskenduda maailmale.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!