7 viisi ärevuse juhtimiseks aastapäeval
Enamik meist tiirutab kalendriaasta paar päeva, millest teame, et sellest on raske läbi pääseda: surma-aastapäev, traumaatiline sündmus või isegi õnnelik sündmus. Need kuupäevad on laetud emotsioonidest. 11. september kuulub selle kategooria alla enamikule meist, eriti New Yorgis või selle ümbruses elavatele inimestele ning terrorirünnakutes hukkunute perekondadele ja lähedastele. Aastapäevaärevusest on kasu ainult selles, et me suudame seda ennustada ja seetõttu selleks valmistuda. Siin on 8 viisi, kuidas seda teha.
1. Ennusta oma emotsioone.
Olete päeva ümber teinud. Sa tead, et see tuleb. Ole nüüd enda vastu aus, kuidas sa end sel päeval tunda võiksid. Kui on lähedase inimese surma-aastapäev, olge valmis tähistama selle inimese elu rõõmu ja kurbusega. Tõmmake mõned fotod välja. Valmistuge tundma, et teie südame õõnes osa avaneb veel kord kaotusele, mida olete tundnud pärast surma. Laske endale leinaruumi, isegi kui lahus olemisest on möödunud 10 aastat ja kõik ütlevad teile, et peaksite sellest üle olema.
2. Planeerige ajalõpp.
Laske aastapäeval või sellele eelnevatel päevadel veidi aega tunda emotsioonide ulatust, mida te endas hoiate. Blokeerige tund aega oja ääres jalutamiseks või peitu kabelisse, et leina ja ärevust töödelda. Võtke eriti pikk lõunasöök ja võtke kude. Oma meeleolude esilekutsumiseks kirjutage üles oma hirmud või kirjeldage oma kurbust.
3. Hoidke uudistest eemale.
Kui olete nagu mina, ei vaja te midagi, mis aitaks teie paanikasse juba siis, kui olete juba ärevil. Nii et hoiduge telerist eemal ja lülitage raadio välja. Teil pole vaja Ground Zero pilte, kui proovite ennast rahustada, välja arvatud juhul, kui need täidavad sama eesmärki nagu fotod või päevik, nagu ma eespool soovitasin. Kui ma tunnen ärevust, püüan vältida igasuguseid stimulatsiooniallikaid: arvuti, televiisor, raadio, eredad tuled, elektroonilised mängud ja kindlasti Chuck E. Cheese'i osariiklik laat ja lõbustuspark Six Flags. Teeskle, et olete dalai-laama, ja jätkake oma päeva nii, nagu ta ... hingaks sügavalt ja mediteeriks igal võimalusel.
4. Pakkuge polster.
Ma ei räägi oma rinnahoidja toppimisest, ehkki võiksite seda proovida ja näha, kas leevendab ärevust. Ma lihtsalt soovitan teil olla enda vastu lahke ja rääkida lihtsalt. Teisisõnu, kohtle seda päeva nii, nagu oleksite haige, sest teatud mõttes olete. Teie keha toodab liiga palju kortisooli, stressihormooni ja amügdalat, mandlikujulised neuronid aju hirmukeskuses on üle sõidetud, saates ürgseid paanikateateid, mis sarnanevad ahvidel ja ahvidel. See on nagu külmetushaigus või gripp, nii et peate ennast kohtlema nagu teie seitsmeaastane haige. "Nüüd siin. Kas ma saan veel midagi saada? Sa lihtsalt lõõgastud ja võtad rahulikult. ” Täiskohaga töö muudab selle ravi keeruliseks, jah, kuid peate lubama liigset polsterdust, mida te muidu endale ei anna.
5. Räägi sellest.
Midagi haaramisest paraneb. Ka see ei pea alati olema vanamoodne. Kui Internet ei anna teile rõõmu, nagu ma eespool selgitasin, võib see olla suurepärane tugiallikas. Tegelikult on vastavalt 2002. aasta uuringule näidatud, et Interneti tugigrupid aitavad depressiooni ja ärevuse all kannatajaid. Tegelikult ütles 95 protsenti uuritutest, et depressiooni Interneti tugigruppides osalemine aitas nende süsteeme.
6. Valige mantra.
Mõne sõna valimine kordamiseks kordab mitte ainult sõnumit ("Ma saan paremaks") teie ajju, vaid see on meeldetuletus hingamise aeglustamiseks. Nii pääseb hapnik su kehasse nendesse kohtadesse, kus paanika on, ukse sulgenud. Mõned mantrid, mis on minu jaoks hästi toiminud: "mul on kõik korras", "jumal, ole minuga", "kõik on hea" ja lihtsalt "rahu".
7. Naaske põhitõdede juurde.
Ärevus on minu jaoks sageli vihje hea unehügieeni põhitõdede juurde naasmiseks, mis tähendab sama inimesega samal ajal ühes kohas magama minekut ja samal ajal ärkamist, tervislikku toitumist (rohkesti kiudaineid ja valke ning vähendades valget jahu ja valget suhkrut, mida ma nii armastan), vähendades kofeiini tarbimist ja muutudes põhimõtteliselt igavaks inimeseks.
