Kuidas kasvatada optimismi, kui tunnete end praegu lootusetuna

Lootusetuse tunne ei teki mitte ainult siis, kui olete läbi elanud traumaatilise sündmuse, vaid ka siis, kui te seda üle elate. Üldiselt võrdub lootusetuse tunne tundega, et muutumiseks pole võimalust, olenemata olukorrast või olekust. Praegusel hetkel pole optimismi näiliselt olemas. Sellega seisavad paljud inimesed praegu silmitsi COVID-19 korral. On normaalne tunda end meeleheitlikult, eriti meie praeguses uues normaalsuses. Meie teadaolev maailm on pea peale pööratud. Kui mõistate, et hakkate end lootusetuna tundma, proovige toimetulekuks neid vaimse tervise soovitatavaid lahendusi.

Need tunded ei kipu lihtsalt tekkima. See on aeglane põletus, mis areneb aja jooksul, mis on osa sellest, mis muudab selle rahutu emotsiooni nii raskeks, eriti selle pandeemia ajal. Tunded kipuvad end üles ehitama, kuni inimene tunneb, et neil pole enam kuhugi minna.

Kui inimesed ei tea, kuidas lootusetute tunnetega toime tulla, kipuvad neil ilmnema omadused, mis sobivad kas depressiooni või hoolimatusega. Täiendav ebakindluse boonus ei aita kindlasti leevendada lootusetuse ja ärevuse tunnet. Depressiivsetel tüüpidel on tavaliselt vähe energiat ja nad soovivad vähe tegeleda igapäevase eluviisiga, näiteks töö, sotsialiseerumise või isegi elementaarse hügieeniga. Apaatia on veel üks emotsioon, mis võib paljudel inimestel kasvada, hoolimata varasematest vaimse tervise seisunditest, näiteks ärevusest.

Kui olete neid sümptomeid endas juba pikka aega ära tundnud, siis teadke, et toimetulekuks on palju paremaid viise. Allpool olevaid nelja vaimse tervise nõuannet ei pea korraga lisama. Alustuseks on oluline, et näete ennast realistlikult haldamas ja liikuge loendis alla või arendage mõnda oma.

Otsige tuge

Esimene ja kõige olulisem asi, mida peaksite tegema, on proovida oma tugisüsteem välja töötada. Ja kuigi on tore, kui on sõpru ja peret, kellele toetuda, on mõnikord abiks kolmanda osapoole seisukoht. Teraapia võib olla suurepärane koht lootusetuse tundest rääkimiseks ja selle läbi töötamiseks. See võib aidata teie jaoks asju perspektiivi panna, mis võib aidata neid lootusetuse tundeid kustutada.

Oluline on meeles pidada, et ideaalse sobivuse leidmiseks on vaja paar katset. Iga terapeut on erinev ja esimesel proovimisel ei pruugi teie sobivus sobida, seega on oluline selles protsessis mitte alla anda ega pettuda. See pole teie mõtisklus.

Võta vastu Mantra

Mõnikord on kõige lihtsam viis end lootusetuse hetkest välja tuua, kui tuletada endale meelde, et optimistlikuks jäämiseks on siiski põhjust. Ükskõik kui lootusetu see praegu tundub, on võimatu proovida või ammendada kõiki võimalikke lahendusi. Midagi muud on seal veel uurimata. Samuti on oluline tunnistada, et enamik asju elus on ajutised, isegi kõige valusamad ja ebameeldivamad aegadel.

Kui tunded tekivad, korrake enda jaoks sarnast fraasi ikka ja jälle. See võib olla nii lihtne kui „asjad lähevad paremaks” või „see ei kesta igavesti”. See õrn, kuid regulaarne meeldetuletus võib aidata asju meie jaoks perspektiivi panna. Oleme harjumuse olendid, nii et pidage meeles, kuidas teie mõtted võivad kujundada teie sisemist tuuma.

Too minevik

Kuigi mineviku esiletoomine on üldiselt ebaefektiivne, on sama oluline meeles pidada ja tunnistada, et teil on varem olnud häid aegu, sest need võivad aidata teil näidata, mis teie praeguseid tundeid täpselt käivitab. Mõelge tagasi, kui asjad tundusid korras või vähemalt lootusrikkad. Tehke kindlaks, mis siis töötas, ja hinnake, kas olete selle kuskil kaotanud.

See ei tähenda, et peate tingimata taanduma kõigele, mida te enne tegite, eriti kui see polnud teile tegelikult kasulik. Nagu öeldud, võib hoogu andvate asjade tuvastamine aidata neid lootustandvaid tundeid uuesti kasvatada, loobudes asjadest, mis teie jaoks enne pandeemia algust enam ei töötanud. Selle pimeda perioodi ainus tagurpidi on see, kui palju sisekaemust saab nädalas või isegi päevas kasvatada.

Vaadake tulevikku, kuid lühiajaliselt.

Pikaajaline planeerimine võib tunduda ülekaalukas, seega on võtmeküsimuseks lühiajalisema väljavaate omistamine. Hoidke keskendumist olevikule ja tehke väikesi samme ja eesmärke. Lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks on päeva jooksul lihtsam edusamme jälgida, sest suuremate asjade saavutamine võib mõnikord võtta kauem aega. Väiksemad eesmärgid kipuvad lumepalliks minema. Väike skaala on oluline edusammude näitamiseks ja hoogu suurendamiseks, mida saab tegelikult kinnitada.Väikeste eesmärkide üles kirjutamine ja nende jälgimine on suurepärane võimalus näha, kui palju olete võimeline selle teel saavutama ja kindlasti ka tagasi mõeldes.

Lootus ei ole lihtne asi, millest kinni hoida, eriti praegusel segasel ajal. Kuid mõnikord on lootus igavene ja see on ainus asi, mille olete oma tööriistakastis hoidnud, et hoida ennast mõistusega ja vaimselt tugevana, lisades samas tervisliku annuse ettevaatlikku optimismi tuleviku suhtes. Kui seda aja jooksul korrektselt ja järjekindlalt teha, hakkavad asjad tunduma teie jaoks helgemad ja õnneks ka teie ümber olevate inimeste jaoks.