Kas teie mikrobioom on teile stressist väljas?

Olgem ausad faktid: stress on siin, et jääda. Kaasaegne eluviis seab aluse kõrge stressiga karjääri, unepuuduse, pideva ühenduse sotsiaalmeediaga, keskkonnareostusega ... nimekiri on pikk. Ehkki teatud stress on hea, toimides kasvu ja isiklike saavutuste sisemise motivaatorina, tekitab krooniline ja valdav stress keha kaost. Vaatate tõsiseid tagajärgi, nagu rasvumine, diabeet, südamehaigused ja meeleoluhäired.

Aju ja seedesüsteem on omavahel tihedalt seotud. Tegelikult nii tihedalt, et paljude ekspertide sõnul tuleks seda vaadelda ühe süsteemina. Soolestikku nimetatakse sageli „teiseks ajuks“ ja selle teise aju sisu võib sügavalt mõjutada esimest. Kuigi me alles kraapime pinda, vihjavad uued uuringud stressi maandamise viisidele, hoolitsedes kõigepealt soolestiku eest.

Kui järele mõelda, on inimese soolestik üsna tähelepanuväärne. See on ainus organ, mis võõrustab oma enteraalset närvisüsteemi, võimaldades otse suhelda soolestikust ajju. Kas tuleb meelde fraas “sisetunded”? Sooletrakt pakub hubast kodu paljudele mikroobidele. Alates bakteritest ja arhetest kuni viiruste ja seenteni moodustavad iga eraldiseisva mikrobiomi üle 100 triljoni mikroobi.

Soolestikus elavad mikroobid avaldavad tervisele suurt mõju. Nad vastutavad:

• Seedimine ja ainevahetus,
• Emotsionaalne kontroll ja meeleolu stabiilsus,
• Vitamiinide ja toitainete ekstraheerimine toidust,
• Immuunsüsteemi reaktsioon ja
• Sooleseina terviklikkuse säilitamine.

Soolebakteritel on võime luua ka hormoone ja neurotransmittereid. Kasulikud bakterid, nagu Bifidobakter ja Lactobacillustoodavad neurotransmitterit GABA, mis leevendab ärevust ja parandab und. Teised tüved toodavad serotoniini, mida nimetatakse meeleolukortisooli tõstvate võimete tõttu sageli õnnelikuks hormooniks. Teatud mikroobid vähendavad kortisooli, häirivat stressihormooni, mis vastutab meie võitluse või põgenemise reaktsioonide eest. See on siis, kui on olemas tasakaalutus headest ja halbadest mikroobidest, mis võivad teile probleeme tekitada. Mis provotseerib seda tasakaalustamatust? Krooniline stress.

Aju mõjub otseselt maole. Stress võib muuta mikrobiomi koostist ja funktsiooni, vähendada soolestiku baktereid ja sillutada teed pahade sissetungile. Kui halvad bakterid koloniseerivad soolestikku, on enteraalses närvisüsteemis olulisi häireid. Mõni tüvi rikub soolestiku-aju suhtlust, vähendades emotsioonide tasakaalustamise võimet. Teised tüved vabastavad põletikku soodustavaid tegureid, mis on teaduslikult seotud sotsiaalse vältimisega ja võite arvata, stress. Sellest saab psühhosotsiaalse stressi ja soolestiku halva tervise nõiaring.

Pidage meeles, et soole-aju suhtlus on kahesuunaline tänav. Nii nagu stress võib põhjustada soolestikus heade ja halbade mikroobide tasakaaluhäireid, võib ka mikrobioomi koostis mõjutada stressiolukordade käsitlemist. Põhjuseks võib olla häiritud sooletrakt või stressi tagajärjed. See, mida sööte, mõjutab teie soolestikku ja kõrge rafineeritud süsivesikute sisaldusega dieedi söömine soodustab halbade bakterite ja seente ülekasvu. See tasakaalustamatus paneb aluse nn lekkiva soole sündroomile, soolestiku terviklikkuse lagunemisele, mille tulemuseks on ulatuslik ja krooniline põletik. Seda tüüpi põletik mitte ainult ei suurenda stressi tajumist, vaid on seotud ärevuse, depressiooni, artriidi, Chroni tõve, toidu tundlikkuse ja autoimmuunhaigustega (paljude, paljude teiste hulgas).

Siin on põhirida: me ei saa oma elus alati stressi kontrollida, kuid saame oma mikrobiomi üle kontrolli alla saada. Kõrvaldage soolestikus laastavaid toite, nagu suhkur, alkohol ja töödeldud toidud. Puuviljade ja köögiviljadega täidetud taimse dieedi omaksvõtmine võimaldab headel bakteritel õitseda, jättes kahjulike mikroobide jaoks vähe ruumi end kodus teha. Tervislike bakteritüvedega täiendamine on veel üks mängude muutja, kuna uuringud näitavad, et probiootikumid aitavad vähendada kortisooli tootmist ning parandada meeleolu, tunnetust ja reageerimist stressile.

Tervislik soolestik tähendab tervet meelt. Kas olete valmis muudatusi tegema? Minge selle sisikonnaga.

Viited:

Stressi mõju kehale. (2017). Välja otsitud aadressilt https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G ja Cryan, JF. (18. aprill 2017). Inimese aju – soolestiku – mikrobioomi telje psühholoogia.Sotsiaal- ja isikupsühholoogia kompass, 11(4). Välja otsitud aadressilt https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Puusepp, S. (september 2012). See kõhutunne. Välja otsitud aadressilt https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (1. detsember 2014) Soole mikrobioom ja aju.Meditsiinitoidu ajakiri, 17(12): 1261–1272. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/