7 viisi rahu kasvatamiseks ja enesehoolduse harjutamiseks
Kuid me ei pea leppima sellega, et tunneme end pidevalt või enamasti kogu aeg piiril. Me ei pea end tagasi laskma, et me ei suuda end kergendada ega hingata kergendatult. Regulaarselt. Rahulikkust saame kasvatada mitmesuguste tervislike tehnikate abil.
Kui teil on tõeliselt lõõgastav võitlus (või soovite lihtsalt proovida erinevaid strateegiaid), võib allpool olla hea valik. Mõni ettepanek keskendub ärevuse leevendamisele hetkel, teised aga aja jooksul.
Visualiseerige turvaline ja rahustav koht.
"Sulgege silmad ja visualiseerige koht, kus tunnete end kõige turvalisemalt, rahulikumalt ja lõdvestunumalt," ütles Ashley Thorn, LMFT, psühhoterapeut, kes töötab üksikisikute, paaride ja peredega Salt Lake Citys Utahis. Siis soovitas ta seda kohta kogeda kõigi meeltega:
- Mida sa näed? Võib-olla näete teatud värve, kujundeid ja esemeid.
- Mida sa kuuled? Keskenduge ümbritsevatele erinevatele helidele.
- Mida sa lõhnad? Mida sa tahaksid nuusutada?
- Mida sa maitsed? "Kujutage ette värsket ja puhast maitset või proovige maitsta midagi, mis seal on."
- Mida sa tunned? Võib-olla tunnete päikese soojust või tuuleke jahedust. Võib-olla tunnete varvaste vahel liiva. Võib-olla on midagi, mida soovite sirutada ja puudutada.
Kirjutage armastusloend.
See näpunäide pärineb raamatust Tähelepanelik hommik: alustage iga päeva selge mõistuse ja avatud südamega autor David Dillard-Wright. Ta soovitab koostada loetelu asjadest, tegevustest, inimestest ja kohtadest, mis teile meeldivad. Mõelge siis välja viisid, kuidas saaksite oma armastust väljendada või kontakti oma armastusega suurendada. Naaske sellesse loendisse, kui vajate oma elu ilu meeldetuletust.
Harjuta õrna joogat.
Keha liigutamine on suurepärane viis lõõgastumiseks ja enda eest hoolitsemiseks. Üks minu lemmikallikatest jooga harrastamiseks on Anna Guest-Jelley kurvikas jooga. Proovige tema YouTube'i hommikust ärkamispraktikat või seda kirjutatud 5-minutilist jada. Rohkem ressursse leiate tema veebisaidilt.
Pingutage oma jäsemeid.
Hoidke käed või jalad enda ees väljas. "Saate teha kaks kätt korraga, kaks jalga korraga, üks jäseme korraga," ütles Thorn. Järgmisena painutage või pingutage iga jäset, kuni tunnete põletust. Seejärel laske igal jäsemel järsult langeda. Korrake seda harjutust seni, kuni keha tunneb end lõdvestununa, ütles ta.
Looge meeldiv ruum.
Sisse Väga tundliku inimese töövihik, Elaine N. Aron soovitab lugejal luua privaatse seisaku jaoks ilus ja lihtne koht. Siin võiksite mediteerida, palvetada, lugeda või lihtsalt olla. Lisage objektid, mis meeldivad teie meeltele. Näiteks lisage küünlaid, lilli või eeterlikke õlisid. Tehke kivimitega purskkaev. Pange kaussi kuldkala. Mähkige end tekki või mõnda muud lohutavat kangast. Maitske lemmikjooki, näiteks tassi lõhnavat teed.
Keskenduge objektile.
Thorn soovitas valida mis tahes objekti ruumist, kus parasjagu viibite. Kirjeldage objekti endale, tuvastades nii palju üksikasju kui võimalik. See aitab meie mõtteid aeglustada ja meelt ümber suunata.
Looge mugavuspäevik.
Jennifer Loudeni sõnul aastal Naise mugavusraamat: enesehooldusjuhend oma elu tasakaalu taastamiseks, „Mugavuspäevik on turvaline koht, kus saate joonistada, koostada, kleepida ja üles märkida kõike, mis on seotud teie iseennast kasvatava ideega. See on koht, kus saate oma isikliku lohutusraamatu loomisel kaotada. "
See ei tähenda kunstilise täiuslikkuse loomist. Tegelikult pole see üldse kunst. See räägib sellest, mis teile meeldib. Koguge oma kodus leiduvaid ajakirju ja kunstitarbeid. Louden soovitab uurida, kuidas enda jaoks hea olemine välja näeb, või luua lohutavate piltide kollaaž. Või lihtsalt minna vooluga kaasa ja luua kõik, mis pähe tuleb.
Valige soovitused, mis teile kõlavad. Ja kui keegi seda ei tee, kaaluge oma tervislike strateegiate kogu kogumist. Sest valikute tööriistakasti olemasolu on võimas viis oma stressi leevendada ja enda eest kaastundlikult hoolitseda. Ja muidugi on rahulikuks ligipääsuks mõnikord vaja vaid mitu sügavat hingetõmmet. Sest see on sinu sees. Võib-olla vajame natuke harjutamist.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
