Enesekriitika purustamine

Püüan kasutada tähelepanelikkust oma elu ja olemise kõigis tahkudes. Minu jaoks on kõige ilusam ja väärtuslikum kingitus, mida tähelepanelikkus pakub, luba, eriti enesekriitika osas, korduvaks vastuvõtmiseks ja lahti laskmiseks. See aitab mul hoida sidet heaga, mitte enda kriitiliste osadega. See aitab mul kogeda oma terviklikkust ja inimloomuse terviklikkust, mille osa ma olen. See tekitab sisemuses rahulolu, võimaldades mul olla enese ja teiste suhtes autentsem.

Paljud meist on tingimuste omandamiseks või asjade, tunnete või seisundi pidevaks jälitamiseks. Sageli tunneme end vähem varustatud oma elus au ja kaotuse juhtimiseks. Mindfulness loob suurema ruumi rõõmuks, hõlbustades seda võitluse ajal.

Terapeudina on mulle selge, et kui end paremaks inimeseks vihkamine midagi toimiks, oleks see juba juhtunud. 20 aastat vanematele õpetades rõhutan, et ka meie lapsed vajavad käitumismuutuste tegemiseks julgustust, mitte heidutust. Palun osalejatel meenutada aega, mil neid füüsiliselt või emotsionaalselt löödi, löödi, löödi, löödi või visati, ja jagage rühmaga, mida see nende sees vallandas.

Enamik vastuseid on: "Ma olin nii vihane." "Ma vihkasin teda." "Tahtsin nende juurde tagasi pöörduda." "Ma oleksin pidanud paremini teadma." "Ma vihkan ennast." Kunagi ei reageerita „aitäh, et sellele tähelepanu juhtisite. Mul on nii kahju, sul oli õigus, ma tunnen end palju paremini. Ma ei tee seda enam kunagi. " Jah, isegi iseenda põhjustatud emotsionaalne väärkohtlemine kutsub esile hirmu ja alanduse. See ei paku meile tööriistu ja see hoiab meid õitsemise asemel ellujäämise ummikus.

Neuroteadus ütleb, et meil kõigil on ajus “negatiivsuse kallutatus”, mis hoiab meid kaitstud nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste ohtude eest (Marano, 2013). Kui me aga elame oma elu sellise kallutatusega, mis on end sisse lülitanud ja püüdnud end turvaliselt hoida, võib sellel olla kahjulik mõju meie elukvaliteedile. Neuroteadus on tõestanud, et „see, mis kokku lööb, ühendab juhtmeid kokku“. (Hubb, 1949).

Positiivsed või negatiivsed mõtted tekitavad positiivseid või negatiivseid tundeid. Sisuliselt tekitavad korduvad positiivsed või negatiivsed mõtted närviteid, mis kuluvad korduva ja sagedase kasutamise korral. Kui meeltes domineerib enesekriitika, kuluvad ja laiad on ainult need närviteed. See on siis, kui meil on probleeme positiivsete närviteede nägemisega, sest umbrohud on nende peale kasvanud. Nende radade avastamiseks peame need niitma, süütades igapäevase tähelepanelikkuse abil meie aju positiivseid neurokeemilisi aineid.

Tervislikumate närviteede loomine

Vähemalt kahe nädala jooksul, igal teisel päeval, vähemalt kolm kuni viis minutit, keskenduge ainult oma hingamisele mugavas asendis olles. Pange lihtsalt tähele, et teie hinge sisse ja välja tuleb. Pole midagi, kui mõte rändab. Tooge see uuesti hinge. Võite isegi öelda või mõelda sõnad "sisse" ja "välja" või "sisse hingata" ja "välja hingata", et kinnitada teid oma hingeõhku. Sellega algab taasühendus iseenda ja oma meeltega.

Kui te ei koge selle kahe nädala pärast veidi vähem enesekriitikat, ühendage tänulikkus hingamisega. Hinga oma nina kaudu sisse, kui ütled või mõtled: "Olen tänulik _____ eest" ja hinga mure suust välja. Tehke seda kaks nädalat, igal teisel päeval, vähemalt kolm kuni viis minutit.

Kui teie sisemine kriitik on endiselt lobisev, tuvastage üks oma tugevustest või praegustest pingutustest. Näiteks: "Olen hea sõber, abikaasa, õde-vend, tütar, poeg, meeskonnakaaslane." "Olen hea lapsevanem." "Olen oma pere jaoks hea pakkuja." "Olen inimeste vastu lahke." "Teenin häid hindeid." "Olen hea kuulaja." "Õpin mind kõiki kuulama." "Valin õppida ja olla uudishimulik." "Ma teen kõik endast oleneva." Hinga sisse: „Ma olen ___” ja hinga välja igasugune enesekindlus. Tehke seda kaks nädalat, igal teisel päeval, vähemalt kolm kuni viis minutit.

Loodetavasti olete mõne halva mõtlemise komisjoni liikme vaigistanud, kuid võib olla mõni väga aktiivne ja kauaaegne liige. Näited võivad olla: "Ma raiskan oma elu eemale." Ma olen selline segadus. " "Ma olen alati üksi, keegi ei tahaks minuga olla." "Ma pole piisavalt tark." "Ma olen nii rumal." "Ma olen kole." "Ma ei saaks seda tööd kunagi." "Ma olen kohutav vanem." "Kõik on minu süü." "Olen ebaõnnestunud."

Proovi seda. Valige üks solvang, mis kõige sagedamini ette tuleb. Hinga sisse: "Kuidas need sõnad teenivad mind või minu elu eesmärke?" ja hingata välja kannatamatust. Korrake iga päev vähemalt kolm kuni viis minutit kahe nädala jooksul ja proovige vastuse jaoks kannatlik olla.

Aja pikendamine minimaalselt 15 minutini päevas oleks tervislik pikaajaline eesmärk enesehoolduseks. Pidage meeles, et selles tegevuses ei saa kuidagi ebaõnnestuda, kui pöörate tähelepanu oma hingamisele ikka ja jälle. Mida järjepidevam olete oma hingamis- ja lahkusharjutustega, seda lihtsam on ikka ja jälle oma kriitilisest häälest lahti lasta. Teil on võime ja loovus taastada enda sees positiivsust ja enesekindlust ikka ja jälle.

Viide

"Meie aju negatiivne eelarvamus." Hara Estroff Marano, ajaveeb Psychology Today, 20. juuni 2013
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias