Kuidas vältida oma ärevuse edasiandmist oma lapsele

Öeldakse, et õun ei kuku kunagi puust kaugele. See on mitmel korral osutunud valeks. Isale mõrvari omamine ei mõista teid hukka mõrtsukaks saamise eest. Depressioonis vanema omamine ei tähenda tingimata, et depressioon varitseb sind kogu elu, varitseb nurga taga ja ootab streiki kohe, kui valvuri alt lased. Te ei ole hukka mõistetud elule lihtsalt sellepärast, et teie vanemad olid viletsad.

Siiski on paljudel juhtudel õun puu lähedale kukkunud. Üks selline juhtum on seotud ärevusega. Ärevus on hull asi. See järgib terveid põlvkondi ega lase end kergesti alt vedada. Teisisõnu, kui võitlete ärevusega, võitleb teie laps tõenäoliselt ka ärevusega ja selle kinnituseks on tõendeid.

Kuid siin on see hullumeelsus: ärevus on oma olemuselt harva geneetiline. Harva inimesed pärivad ärevust. Teie ärevusel - ja teie lapse ärevusel - on harva midagi pistmist teie geenide vigadega. Pigem on see sageli õpitud omadus. See tähendab, et ärev vanem teeb teatud asju, käitub teatud viisil ja reageerib olukordadele teatud viisil, tekitades oma lapse ärevuse.

Niisiis, üks positiivne asi ärevuse põlvede vahel on see, et kui see on õpitud omadus, siis saab seda õppida. Teadlased on teinud palju pingutusi, et välja selgitada, kuidas teie ärevusele kõige paremini reageerida, et vältida selle lapsele edasiandmist. Siin on viis teadusega toetatud nõuannet, mis aitavad teie ärevust lapsele vältida:

1. Saage oma ärevusega lähedaseks ja isikupäraseks.

Kas teadsite, et enamik täiskasvanueas kogetud ärevust on pärit lapsepõlvest? Kas teadsite ka, et te ei saa oma ärevusega tõhusalt toime tulla, kui te ei tea, mis seda ajendab?

Pange kirja, mis teid kõige rohkem ärevaks teeb: teatud olukorrad? Teatud inimesed? Teatud keskkonnad? Kuidas reageerite, kui satute nendesse ärevust tekitavatesse olukordadesse? Selle teabe olemasolu on esimene oluline samm ärevuse vastu võitlemisel.

2. Jalutage jalutuskäiku.

Strateegiate väljatöötamine, mis aitaks lapsel oma ärevusega toime tulla, ei toimi, kui modelleerite ärevat käitumist. Meie lapsed õpivad rohkem sellest, kes me oleme, kui sellest, mida me ütleme, see on lihtsalt nii. Teisisõnu, kui teie poeg näeb teid alati teatud olukorrale ärevusega reageerimas, tekivad tal tõenäoliselt selle olukorraga seoses ärevad tunded. Ärevus võib sama hästi olla varjatud emotsioon, kuid see kajastub sõnades, mida me kasutame, ja reaktsioonides teistele või konkreetsetele olukordadele.

Õige käitumise modelleerimine ei tähenda teesklust, nagu oleks ärevus vallutatud. Veelgi enam, uuringud näitavad, et lapse ärevuse eest kaitsmine muudab selle hullemaks, mitte paremaks. Õige käitumine võib tähendada lapsega rääkimist olukordadest, mis tekitavad ärevust näidata talle, et ärevus on normaalne emotsioon. See võib tähendada ka keskendumist lahendustele: "Olin enne ettekande tegemist ärevil, nii et hingasin paar korda sügavalt." Aidates lapsel vaadata ärevust kui juhitavat emotsiooni, aitab see tal oma ärevusele sobiva vastuse välja arendada.

3. Tantsige ka siis, kui ümbritsev maailm näib lagunevat.

Kas teie klaas on pooltäis või pooltühi? Me kõik näeme maailma läbi erinevate läätsede ja meie ettekujutus meie elus toimuvatest sündmustest kujundab mitte ainult seda, kuidas me neile reageerime, vaid ka seda, kuidas meie lapsed õpivad neile reageerima. Väikesed lapsed tõlgendavad oma elu sündmusi, jälgides, kuidas me neid tõlgendame. Kui teie ettekujutus maailmast on õudne ja ohtlik koht, kasvab teie laps üles ümbritsevat maailma kartes. Kui vaatate igat olukorda ületamatu katastroofina, leiab hirm teie kodus koha ja ei lahku sellest kunagi.

Elu väljakutsetele optimistliku lähenemisviisi väljatöötamine võib aidata ärevust rahustada ja hõlbustada ka kõige keerukamate olukordade lahendamist.Tantsimine keset väljakutseid tähendab lihtsalt nende väljakutsete kogemist, kuid jääb optimistlikuks, et ka need mööduvad. See ei tähenda teesklemist, et raskeid olukordi pole olemas, vaid pigem mõistmist, et isegi keset leina võib olla lootust.

4. Pingutage ärevuse vastu teadlikult.

Te ei kaota kaalu, öeldes: "Ma tahan kaalust alla võtta." Maalimist ei õpita, öeldes: "Ma tahan saada maalikunstnikuks". Oma eesmärgi saavutamiseks seadke konkreetsed eesmärgid ja järgige neid. Teadliku pingutuse tegemine ärevuse vastu võitlemiseks tähendab teadlikkust sellest, mis seda ärevust ajendab, ja seejärel välja töötada strateegia, mis aitaks seda ärevust hallata. Selliste küsimuste lahendamine nagu „Mis on kõige hullem, mis ikkagi juhtuda võib?“ või "Kuidas ma saan järgmine kord teisiti reageerida?" võib aidata teie ärevuse vastu võitlemise strateegiat teavitada. Ärge unustage oma ärevuse tööriistakasti täita!

5. Tehke kõik, mis teile sobib!

Paljudes meie eluvaldkondades ei ole ühtne lähenemisviis ja ärevus ei erine. Mõned asjad, mis sobivad teistele, ei sobi teile ja see on okei: tehke kõik, mis teile sobib. Kui ärevust tekitava olukorra eest põgenemine on teie jaoks ainus võimalus, tehke seda. Pidage siiski meeles, et põgenemine on kiire lahendus ja elus on asju, mille eest me ei pääse. Vajadusel abi. Hea terapeut aitab teil leida sobiva lahenduse oma ärevuse vastu võitlemiseks.