Mõeldes joogakaevamisest? Võib-olla soovite uuesti läbi mõelda

Joogal on nii palju vaimset ja füüsilist kasu tervisele, et neid kõiki on raske tegelikult kokku lugeda ja jälgida.

Kuna igasugune treening on kasulik inimese vaimsele ja füüsilisele tervisele, toetub enamik inimesi tänapäeval ainult kardiovaskulaarsetele / aeroobsetele tegevustele, visates samal ajal teeäärset joogat / meditatsiooni või muid diafragmaalse hingamise vorme, mis on mõeldud teie kehale võimsaks mõjutamiseks. ja mõistus.

Juhul, kui vajate õrna meeldetuletust ja väikest motivatsiooni, laske meil üle vaadata lugematu arv jooga kasulikkust tervisele, mis on loodud selleks, et hoida ennast nii füüsiliselt kui vaimselt hästi, kui vananete oma kuldsesse aastasse.

• Laadib teie aju. Juba 25–30 minuti pikkune jooga suurendab teie mälu, tähelepanuvõimet, keskendumist ja aitab teil teavet täpsemalt ja kiiremini töödelda.
• Rahustab stressi. Jooga harrastamisel võib olla kohene psühholoogiline mõju. Nende hulgas on rahutunde kasvatamine ning ärevuse ja stressi vähendamine. Aja jooksul ilmnevad need positiivsed vaimsed eelised isegi siis, kui olete köögis toitu valmistamas ja matist väljas!
• Paindlikkuse parandamine. Mõnes seni läbi viidud uuringus suurendas jooga inimeste paindlikkust ainult 7–8 nädala pikkuse praktika järel kuni 35 protsenti.
• Suurendab tasakaalu. Teatud poosid suurendavad tasakaalu ja eakatel inimestel on võimalik vähendada kukkumiste arvu ja hirmu kukkumise ees.
• Kaitseb kaalutõusu. Need, kes tegelevad joogaga regulaarselt, võtavad vananedes vähem kaalu kui need, kes ei harjuta.
• Suurendab keha enesekindlust ja mainet. Naised, kes harrastasid joogat regulaarselt, hindasid oma keharõõmu kõrgemale, hoolimata praegusest kehakaalust, kui need, kes tegelesid muude liikumisvormidega.
• Leevendab peavalu. Jooga vähendab erinevate peavalude, sealhulgas migreeni, ja pingepeavalude sagedust ja intensiivsust.
• Vähendab depressiooni. Uuringud näitavad, et jooga võib õpetada depressiooni sümptomeid, nagu loidus ja üldine väsimus. Üheks põhjuseks võib olla jooga tõuge neurotransmitter GABA-le, mis on depressioonis inimestel sageli madal.
• Kaitseb teie südant. Jooga alandab järjepidevalt vererõhku, vähendab kahjuliku LDL-kolesterooli taset peaaegu 12 punkti võrra ja aitab harrastajatel kaotada keskmiselt viis kilo.
• Edendab rohkem zzz-sid. See on unetute jaoks tõesti suurepärane uudis. Pärast kahe kuu pikkust joogatamist 45 minutit enne magamaminekut magasid õpilased 15–18 minutit kiiremini ja neil oli kvaliteetsem REM-uni, mis viis sügavas unes igal õhtul rohkem kui pool tundi kauem kui kontroll.
• Õppetunnid põletik. Ma olen varem kirjutanud kroonilisest põletikust, mis on seotud paljude terviseprobleemidega alates diabeedist, depressioonist, rasvumisest ja kõrgest vererõhust. Regulaarses joogapraktikas kipub jooga vähendama sellega seotud tsütokiinide - immuunsüsteemi valgu taset.
• Aeglustab vananemist. Joogateraapia ja joogapõhise venitamise abil on teadlased avastanud, et see võib pikendada vananemist mõjutavaid komeeride telomeere - kromosoomide otsakorke -, mis seetõttu lühenevad igal aastal, kui vananeme.
• Kontrollib diabeeti. Viimases uues uuringus leiti, et II tüüpi diabeediga meestel ja naistel, kes tegelesid 5-6 kuud joogaga, oli veresuhkru tase märkimisväärselt langenud.
• Julgustab treenima. Mitteaktiivsed inimesed, kes osalesid mingis vormis joogas vähemalt 8 nädalat, leidsid, et see suurendas märkimisväärselt võimalust osaleda muus füüsilises tegevuses. See on suuresti tingitud dopamiini, serotoniini ja endorfiinide vabanemisest, mis kõik teie keha üle ujutavad.
• Parandab teie päeva ja meeleolu. Viimase 10 aasta jooksul tehtud erinevad uuringud on näidanud, et jooga vähendab stressi, sealhulgas stressi töökohal, ja soodustab üldist heaolu. See zen-paigutus pole nähtav ainult väljastpoolt, vaid muundumine toimub seestpoolt, mis aitab kaasa pikaajalisemale positiivsele mõjule teie tervisele.

Nimekiri jätkub ja jätkub ning see pole kaugeltki täielik.

Võib olla ahvatlev jooga vahele jätta osana oma treeningust ja aja maha võtta enda jaoks, kuid arvestades kõiki eeliseid tervisele, võib olla mõistlik jätkata selle kasutamist oma treeningkavas, kui olete selle juba sisse lülitanud või kaalute uuesti jooga tegemine koos aeroobse tegevusega, et parandada üldist vaimset ja füüsilist tervist ning heaolu.

Oluline on meeles pidada, et jooga ei tähenda seda, kui palju te kaalute või kui paindlik olete, ning et erinevatele huvidele sobivad joogavormid on erinevad. Nii kõvasti kui vana kõnekäänd kõlab, pole joogaga seoses kunagi liiga hilja alustada, olenemata vanusest. Nii et hankige rollin!