Kuidas võidelda põletiku vastu
Teadlased hakkavad mõistma, kuidas krooniline põletik võib olla paljude haiguste, sealhulgas diabeedi ja mõnede vähkide põhjus. Elustiili muutused aitavad kroonilise põletiku vähendamisel palju ära teha.
Enne nende muudatuste rakendamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui tegemist on mis tahes toidulisanditega. Nad saavad suhelda teatud ravimitega.
Kroonilise põletiku vähendamiseks proovige ühte või mõnda järgmistest võimalustest:
- Treeni regulaarselt. Harjutus on suurepärane viis põletiku vähendamiseks ilma ravimitega seotud kõrvaltoimeteta.
- Keskenduge tervisliku toitumise söömisele. See hõlmab selliste põletikuvastaste toitude vältimist nagu:
- transrasvad
- praetud toidud
- suhkur ja terad
- kõrgel temperatuuril küpsetatud toidud
- kolesterool, mis on muutunud rääsunuks, näiteks üleküpsetatud munapudrust.
Tarbige neid toite vähemalt mõõdukalt.
- Võtke toidulisandeid. Kvaliteetse kalaõli lisamise abil saate palju loomset päritolu oomega-3 rasvu. Sööge iga päev vähemalt kaks korda nädalas madala elavhõbedaga kalu, näiteks lõhet, või untsi (umbes peotäis) pähkleid.
- Optimeerige insuliini taset. Kaaluge terade ja suhkrute tarbimise piiramist või selle kaotamist. Kui veresuhkur on stabiilsem, saate need toidud aeglaselt tagasi oma dieeti lisada.
- Suitsetamisest loobumine. Suitsetamine karastab artereid ja suurendab põletikku. Kuid uuringud näitavad, et saate 10 aasta jooksul pärast lõpetamist oma arterite kõik kahjustavad tagajärjed tagasi pöörata. Veenduge, et saaksite oma dieedi kõigepealt kontrolli all, et te ei vahetaks sigarette ebatervisliku rämpstoidu vastu.
- Magage piisavalt. Optimaalselt ei peaks te äratamiseks nõudma äratuskella. Ehkki see pole alati otstarbekas, proovige magada ja ärgata iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. Ole strateegiline selle osas, millal ja kui kaua uinakuid teete.
- Kas teil on stressi ja muude negatiivsete emotsioonide jaoks tervislikud müügikohad. Stressihormoonide kõrge tase võib põhjustada liigsete põletikuliste kemikaalide, tsütokiinide, vabanemist. Kasutage oma praeguse stressiga toimetulekuks kindlasti tõhusaid tööriistu. Lahenda ka varasemad emotsionaalsed väljakutsed. Meditatsioon, palvetamine, seltskondlikud tegevused ja jooga on kõik kasulikud stressi maandamise tehnikad, mis on loodud teie dekompresseerimiseks. Peamine on tervislik müügikoht, mis töötab spetsiaalselt teie jaoks.
- Vajadusel kaalu kaotada. Kui olete naine, kelle vöökoht on üle 35 tolli, või mees, kelle vöökoht on üle 40 tolli, on teil tõenäoliselt kõrge põletik. Selline põletik on tavaliselt seotud siseorganeid kallistava vistseraalse rasvaga. Leidke endale meelepärane tegevus ja tehke seda järjekindlalt. Istuvana püsimine on põletiku sõber.
Ainult ühe või mõne ülaltoodud praktilise näpunäite kasutamine aitab teil saavutada füüsilise tervise optimaalse taseme, kaitstes samal ajal ka teie vaimset tervist.
