Kas kasutate alkoholi karguna?
Kuid ilma alkoholita on ta näinud palju positiivseid muutusi. Tal on rohkem selgust. Ta tunneb end rohkem motiveerituna. Ta magab paremini. Ta on oma elus rohkem kohal.
Me mõtleme joomisele kahel viisil: kas olete tavaline jooja. Või olete alkohoolik. Kas teil on tõsine probleem. Või siis mitte. Kuid joomine on sellest nüansirikkam ja palju kihilisem.
Võib-olla joote stressi leevendamiseks või valu tuimastamiseks igal õhtul klaasi veini. Võib-olla joote, et ärevus ajutiselt unustada. Võib-olla võtate enne seltskondlikel üritustel osalemist ühe joogi, sest see aitab teil end enesekindlamalt tunda. See aitab teil lõdvestuda. Võib-olla aitab joomine teie elu tumedaid servi heledamaks muuta. Mõneks hetkeks. Võib-olla olete mures, et ootate joomist. Liiga palju. Võib-olla veedate suurema osa pühapäevahommikutest eelmisel õhtul öeldu või tegemise pärast.
Ükskõik mis eripära, võib-olla ei tunne teie joomine lihtsalt õiget. Nii märkavad Rachel Harti kliendid tavaliselt, et nad kasutavad karguna alkoholi. Hart on elutreener, kes töötab naistega, kes soovivad joomisest puhata.
Alkoholi veetlus
"Alkoholist võib saada kark, kui õpetate alateadlikult oma ajule, et see muudab konkreetse olukorra või osa teie elust kergemini talutavaks - tavaliselt seetõttu, et teil pole veel alternatiivseid võimalusi toimetulekuks," ütles Hart.
Ta jagas seda näidet: Inimene tuleb koju tühja korterisse. Nad tunnevad end üksildasena, mis neile ei meeldi. Nad valavad endale klaasi veini. Nad saavad hoogu ja unustavad oma enesetunde. Aja jooksul muutub see rutiiniks. Aja jooksul õpetab see inimene ise, et vein lahendab nende üksinduse. Kuid tegelikult jääb nende üksindus püsima.
Alkohol on kiire ja lihtne viis meie ebamugavuste kustutamiseks, ütles Hart. Kohe kustutame stressi, suhtlemise, ebakindluse, igavuse ebamugavused. Kuid see on lühiajaline ja me ei jõua juure.
Hart nimetab alkoholi "probleemide peatajaks". "Teie tähelepanu juhitakse ajutiselt kõrvale igast ebamugavusest, mida tunnete. Kuid pikas perspektiivis ei tee alkohol põhiprobleemi lahendamiseks midagi. "
20ndate alguses lõpetas Hart aasta joomise. "Mulle meeldis ärgata selge peaga ja mitte muretseda, kui olin eelmisel õhtul midagi piinlikku teinud." Kuid lõpuks naasis ta joomise juurde. Kuna ta eemaldas ainsa leevenduse, ainsa toimetulekumehhanismi, mis tal oli. Ja tema põhiprobleemid venisid.
Harti jaoks olid need probleemid intensiivne sotsiaalne ärevus ja halastamatu sisekriitik. Alati, kui ta satub võõrasse sotsiaalsesse olukorda, mõtleb ta ikka ja jälle sama mõttega: "Ma ei sobi siia." Ta parandas oma oletatavad vead - nagu välimus - ja seda, kuidas teistel naistel oli midagi, mida tal polnud. Tema ebamugavus dikteeris käitumise. "Kõik minu kohta luges:" ära räägi minuga. "Ja tõesti, ma ei sobinud. Ainus viis, kuidas seda tunnet leevendada, oli joomine."
Ta uskus ka, et lahendus seisnes tema füüsilise välimuse "parandamises". Ta arvas, et kaalu langetamine, teatud viisil riietumine ja „täiusliku” väljanägemise tagamine aitab tal lõpuks end sobitada.
"Ma olin veendunud, et kui ma suudaksin hallata, kuidas ma välja näen, tunnen end seestpoolt paremini." Kuid ta ei tundnud ennast paremini. Ja mida ebamugavam ta end tundis, seda rohkem alkoholi tarbis.
Selle asemel hakkas Hartit aitama mõelda: "Olen kindel, et siin on veel keegi, kes tunneb end sama kohatuna kui mina."
“See tundub nii väike muudatus. Kuid see andis mulle natuke kergendust. See pani mind vähem üksi tundma. Sain lõdvestada natuke. Hinga natuke paremini. See oli lihtsalt piisavalt ruumi, et tunda, nagu saaksin peo esimesed 30 minutit läbi - mis minu jaoks olid alati kõige hullemad - ilma, et oleksin pidanud jooma. "
Lisaks alkoholile
Kui soovite alkoholi karguna kasutamise lõpetada, on Harti sõnul parim harjutada valusate emotsioonidega istumist. "Mida mugavam on teil oma negatiivsete emotsioonide suhtes, seda vähem jõuate neid varjata."
Hart soovitas alustuseks lihtsalt jälgida ja kirjeldada emotsiooni tunnet teie kehas.
"Kui ma ütlen seda oma klientidele, ütlevad nad tavaliselt:" Aga ma tunnen nii palju aega ärevust, stressi, ebakindlust ja nüüd ütlete mulle, et ma pean seda veel rohkem tundma ?! "" Kuid tavaliselt nad ei istu tegelikult oma emotsioonidega. Selle asemel nad vallandavad, maskeerivad või osutavad neile vastupanu.
Kuid seda rohkem sa jälgima teie emotsioon - ilma kohtuotsuse ja sekkumiseta - seda enam mõistate, et saate sellega hakkama.
Konkreetselt keskenduge oma erinevatele füüsilistele aistingutele - versus öelda midagi sellist: "Ma tunnen end kohutavalt". Loomulikult: "kui see tundub kohutav, tahame sellest võimalikult kiiresti lahti saada, hajutades tähelepanu või leides midagi, mis seda maskeerib," ütles Hart.
Ja hea uudis on see, et te juba teate, kuidas oma aistinguid tuvastada. Teete seda alati, kui ütlete midagi sellist: "Ma olen nii närvis, mul on liblikad kõhus".
Iga emotsioon tundub iga inimese jaoks erinev, ütles Hart. "Minu jaoks on kurbus tunne, nagu mu keha kitsendaks. Mu rindkere pinguldub, mistõttu on raske täis hingata. Tunnen, et mu kurk sulgub. Mu õlad hakkavad langema, kõht tõmbub sisse ja tunnen, kuidas keha soovib palliks kerida. Kui tunne on eriti intensiivne, märkan oma rinnaõõnes peaaegu suminat. "
Pikka aega hoidus Hart kurbusest. Kui ta tundis, et hakkab nutma, proovis ta kõike selle peatamiseks. Kuid ta mõistis, et tema kurbuse jälgimine annab talle selle üle autoriteedi ja tal pole vaja põgeneda.
“Emotsioonide jälgimine annab teile uue vaatenurga. Iga emotsioon ... on vaid komplekt füüsilisi ilminguid teie kehas, millega olete täiesti võimeline iseseisvalt toime tulema. "
Joomisest loobumine võib teile sobida või mitte. Peamine on uurida oma suhet alkoholiga ja meeles pidada, et spektris on palju punkte (mitte lihtsalt "tavaline jooja" ja "alkohoolik"). Peamine on uurida, kuidas te oma elus alkoholi kasutate - ja kas on aeg leida tervislikumaid viise põhiprobleemides navigeerimiseks.
