Kas teie aju on väsinud? Sa võid olla vaimselt väsinud

Tundub, et kõik, kellega ma viimasel ajal räägin, on väsinud ja mitte sellepärast, et nad oleksid äkki aktiivsemad või produktiivsemad kui tavaliselt. Tegelikult ei saa enamik neist täpselt öelda, miks nad nii väsinud on, vaid lihtsalt on. See ei tähenda, et inimesed pole hõivatud, vaid on - lihtsalt uuel ja maksustaval viisil. Kuid need uued hõivatused ja koronaviiruse tekitatud „uus normaalsus“ tekitavad paljudes meist vaimset väsimust.

Vaimne väsimus on midagi, mis tekib siis, kui teie aju läheb üle draivi. Te ei saa lõpetada mõtlemist, muretsemist, ootamist, planeerimist jne. Ja see pidev muutuvate mõtete paraad võib põhjustada kurnatust. See pole haruldane, enamik meist on seda ühel või teisel hetkel kogenud, tavaliselt siis, kui on tulemas mõni suur projekt või sündmus. Kuid viimasel ajal näib vaimne väsimus paljude jaoks pigem reegel kui erand.

Miks võib teie aju olla tavalisest väsinud?

Enamik meist tunneb, et veereme mingil määral löögiga, samal ajal kui maailm meie ümber muutub. Kuid tõde on see, et need muutused toovad meile kõigile psühholoogilise lõivu. Võib-olla töötate, kuid teie töö on muutunud. Lapsed käivad koolis, kuid kool on muutunud. Võib-olla olete terve, kuid kui kauaks? Ja tuleb kaaluda marsse, rahutusi ja eelseisvaid valimisi. Pole tähtis, kui palju te üritate keskenduda oma väikesele tükile maailmast, on ümbritsev maailm teile mõju avaldanud.

Tavalises keskkonnas teate, mida oodata ja kuidas asjades navigeerida. Tõenäoliselt on teil töö kontrolli all, kooliplaanid on üles ehitatud ning regulaarne elukaos mõõnub ja voolab üsna ettearvatava kiirusega. Mõnikord olete stressis, mõnikord mitte ja mõnikord tunnete end vaimselt väsinuna, kui asjad on eriti pöörased.

Kuid meie praegune pikaajalise ebastabiilsuse ja muutuste olukord on midagi muud. See on nagu müra, mis mängib meie ümber alati, kui proovime igapäevaselt läbi saada. Meie aju püüab loomulikult omistada oma isiklikule keskkonnale struktuuri ja normaalsust, kuid praegune müra võib olla kõrvulukustav ja häiriv ning see muutub kogu aeg, muutes asjade korrastamise ja tavapärase toimimise veelgi keerulisemaks. See tähendab, et teie aju peab töötama veelgi rohkem, et olla produktiivne ning luua rutiin ja stabiilsus.

Mis juhtub, kui teie aju on liiga kaua väsinud?

Kui te töötate oma õlgadega või jalgadega liiga palju, lähevad need valusaks, eks? Noh, teie aju ei pruugi muutuda valusaks nagu ületöötanud neljarattalised, kuid see näitab absoluutselt ülekasutuse märke.

Vaimsel väsimusel on mitu märgulampi. Vaadake, kas mõni neist kõlab tuttavalt:

• Võimetus keskenduda. Kui teie aju on väsinud, ei tööta see optimaalsel tasemel. Täpselt nagu teie jalad ei kanna teid pärast maratoni maratonist läbi (või isegi selle murdosa enamiku jaoks), aeglustub ka teie aju. See ilmneb sageli võimetusena keskenduda ülesannetele ja vastutusele, jättes end hajali, korrastamata ja takistades võimet ülesandeid edukalt täita.
• Füüsiline kurnatus. Jah, su aju mõjutab su keha. Kui teie aju on väsinud, võib see tekitada kogu teie kehas väsimustunde, mis tähendab tõhusalt signaali, et vajate puhkust. Une väljalülitamine on meie tavaline füsioloogiline meetod aju stressi leevendamiseks. Paraku võib vaimne kurnatus ise magamise raskendada.
• Magamisraskused. Kuigi võite olla väsinud ja teie aju võib vajada puhkust, võib asjade välja lülitamine olla sageli väga keeruline. Meid ümbritseva keskkonna põhjustatud liigne stimuleerimine tähendab, et me ei pruugi nii hästi magada. Mitu korda olete proovinud voodis lamades maailma probleeme lahendada? Või hautatud asjade üle, mida oleksite pidanud päeva varem ütlema või tegema?
• Pidev stressi ja ärevuse tunne. Vaimne kurnatus ja püsiv müra meie ümber võivad põhjustada pidevat stressi ja ärevustunnet. Võib tunduda, et on ALATI mille pärast peaks muretsema, nii et isegi kui teie maailmanurk on käideldud ja korrastatud, pole sellest mingit kergendust ega rahulikkust. Aja jooksul võib järeleandmatu stress ja ärevus põhjustada ka depressiooni.
• Kannatlikkuse puudumine või äkilised vihahood. Kui teie kaitsme tundub äkki tavalisest lühem ja leiate end kogu aeg ärritunud ja vihasena, võib see olla tingitud ületöötanud ajust. Kui te ei tööta optimaalsel tasemel ja tunnete end hajutatuna, väsinuna ja stressis olles, võib sobiva kannatlikkuse saavutamine olla väga keeruline.

Kas mõni neist heliseb kellal?

Näpunäited puhata ja lähtestada

Seda võib olla raskem teha kui see kõlab. Ümbritseva müra väljalülitamine ja vaigistamine nõuab esialgu keskendumist, mis on keeruline, kui teil on juba raske keskenduda. Kuid sel juhul keskendutakse tähelepanelikule ja rahulikule olemisele, et endale puhkust anda.

Vaimne kurnatus ei parane lihtsalt - peate oma ajule puhkama ja tsükli katkestama. Mis tahes neist võib olla kasulik.

• Tule õue. Loodus on rahustav, nii et kasutage seda, mis on teie ümber. Olge tähelepanelik selle suhtes, mida näete ja kogete.
• Lülitage teler ja Internet välja. Praegu on kõikjal halbu uudiseid, ärge laske end sellest üle ujutada. Proovige selle asemel muusikat.
• Harjutus. See on hea mõte nii mitmel põhjusel. Füüsiliseks muutumisega leevendate stressi, magate paremini ja parandate füüsilist seisundit.
• Loe. Põgenemine millessegi, millel pole midagi pistmist ümbritseva maailmaga, võib pakkuda tervisliku puhkuse.

Mida kauem laseme vaimsel väsimusel jätkuda, seda raskem on tsükli katkestamine. Aja jooksul võivad teil tekkida füüsilised probleemid, emotsionaalsed probleemid või täiemahuline läbipõlemine. Ja need kõik jätavad teid võimetuks tervislikult ja õnnelikult oma elus navigeerima.