10 viisi oma talviste tööpäevade heledamaks muutmiseks
Õnneks on mul õnnestunud ajurünnakuid teha ja harjutada mitmeid talviseid wellness-trikke. Saab ka.
1. Hommikused lehed. Juba ammu enne seda, kui Natalie Goldberg lõi termini „hommikused lehed”, pidasin teismeliste isiklikku ajakirja. Nüüd, keskeas, näen ma seda nii heaolu kui ka loovuse tööriistana. Ravi-, meditsiini- ja heaolueksperdid on pikka aega maininud meie elu ja tunnete kirjapaneku isiklikke, loomingulisi ja professionaalseid eeliseid.
Kas olete ajakirjade koostamisel uus? Osta endale märkmik ja pastakas ning seadke äratuskell pooleks tunniks varem. Kui klaviatuuri kasutamine on teile mugavam, proovige veebipäevikute lehte.
2. Hommikune mis-koht. Enne kokkamise või toiduvalmistamise alustamist kogunevad kutselised kokad ja korraldavad kõik toidukorra loomiseks vajalikud asjad (misanid). Laenake see koka trikk oma hommikuse rutiini stressist vabastamiseks. Parandage eelmisel õhtul oma pruuni kotiga lõunasöök. Määrake spetsiaalne ja mugav koht autovõtmete, seljakottide, sülearvuti, labakindate ja lõunakottide jaoks.
3. Valgusteraapia. Teadlaste hinnangul kannatab hooajalise afektiivse häire (SAD) all üle 25 protsendi ameeriklastest ja põhjapoolsetes osariikides elavate inimeste seas on SAD tavalisem. Päikesevalgus stimuleerib serotoniini, mis mõjutab meie meeleolu.Nii et kui talv jätab teid lootusetuks, tasub oma arstilt valgusravi kohta küsida. Enamik valguskaste müüakse alla 200 dollari ja ma teen Pavlovi stiilis multitegumit, lülitades oma kaasaskantava valguskasti sisse sellel minutil, kui selle hommikuse kirjutamisajakirja avan.
4. Töökoha meeldetuletused teie isiklikest väärtushinnangutest. Hoian Thoreau tsitaati "Live The Life You Are Imagined" silmade kõrgusel minu kontorilaua kohal. See tuletab mulle meelde, kes ma olen ja mis mulle korda läheb. Mõni töökoht soosib grupimõtlemist individuaalsuse asemel ja ettevõtte jaoks on liiga lihtne isiksust sublimeerida. Leidke nipsasja või meeldetuletus, mis teid inspireeriks ja meelde tuletaks.
5. Söö head toitu. Kui elavhõbe langeb, on ahvatlev endale lubada neid meie ribidele kleepuvaid mugavaid toite. Kuid need süsivesikutega koormatud toidukorrad panevad meie keha sageli päevapikkusele rullnokale, mis lõppeb lõpuks pärastlõunase suhkrukrahhiga.
Toitumispsühholoog Julia Ross soovitab oma raamatus “The Mood Cure” suurendada meie pro-serotoniini sisaldavaid toite, nagu valk ja tervislikud rasvad, vähendada kofeiini tarbimist ja lisada igasse söögikorda vähemalt neli untsi valku.
6. Tehke lõunaaegne jalutuskäik. Haara see villane müts ja need labakindad ning mine oma lõunatunnil õue. Isegi 10-minutiline jalutuskäik ümber kvartali või parkla viib teid loodusliku päikesevalguse ja endorfiini tekitava treeningu alla. Lisaboonus: Simmonsi kolledži kodu ja kogukonna hügieeni- ja tervisekeskuse andmetel võib igapäevane värske õhk ja liikumine aidata teil neid töökoha viirusi ja nakatumist vältida.
7. Meditatsioon töökohal. Igapäevase või sagedase meditatsiooni kognitiivsed ja psühholoogilised eelised on hästi dokumenteeritud. Isegi kui töötate kabiinis või avatud kontoris, kasutage kõrvaklappe ja kasutage paljusid veebisaite, mis pakuvad lühikesi juhendatud meditatsioone - mõned lühikesed kui kaks minutit. Minu kaks lemmikjuhendatud tasuta kulgevat meditatsiooni saiti on Fragrant Heart ja UCLA teadliku teadlikkuse uurimise keskus.
8. Hoidke lisariideid oma autos ja töölaual. Seal on see vana kõnekäänd, et kui teile ei meeldi Uus-Inglismaa ilm, siis lihtsalt olge ringi, kuni see muutub. Muutlikule ilmale lisavad meie suletud küttesüsteemiga töökohad ja tsentraalselt juhitavad termostaadid.
Miks istuda seal külmununa? Kleit kihiti. Hoidke jalad eriti soojas. Kui teil seda vaja läheb, on teil alati olemas kampsun.
9. Kirjutage homne ülesannete loend. Lühendatud päevavalguse aeg võib katkestada meie unerežiimid, mis võib jätta teid homsest muretsema. Määra endale iga päev meeldetuletus töö lõpetamiseks 10 minutit enne ametlikku tööpäeva lõppu. Kasutage seda aega homse ülesandeloendi üles kirjutamiseks. See annab teile kontrollitunde ja võimaldab teil lahkuda tööpäevast sinna, kuhu see kuulub - tööl.
10. Harjutage üleminekurituaali töö ja kodu vahel. Isegi nädalavahetustel on meie 24/7 digitaalselt ühendatud töökohtadel keeruline tööga ühenduse võtmine - tõesti ühenduse katkestamine. Soovitan oma loovkirjutamise õpilastel välja töötada ja seada rituaal, mis aitab neil tööajult loovale ajule üle minna. Peatuge jõusaalis koduteel. Enne õhtusööki tehke joogat või jalutage. Lugege oma viimase raamatu peatükki. Looge Spotify laulude loend, mis palub teil lõõgastuda ja lõõgastuda.
