Kuidas meditatsioon aitab ärevust
"Paljudel inimestel on väärarusaam, et meditatsioon on nagu maagiline eliksiir, mis vähendab kiiresti ja vaevata nende stressi ja ärevust," ütles Tom Corboy, MFT, kaasautor OCD tähelepanelikkuse töövihik.
Kuid meditatsiooni esmane eesmärk ei ole ärevuse sulatamine. Selle asemel aitab see teil praegu kohal olla, just sel hetkel, ütles ta. "[Ärevuse vähendamine on lihtsalt meeldiv kõrvaltoime."
Sageli kogeme ärevust seetõttu, et jääme kindlaks minevikku või tulevikku, ütles Corboy. Mediteerides keskendute aga sihilikult siin ja praegu.
Meditatsioon aitab ka ärevuse korral, sest see vaigistab üliaktiivse aju. "Ärevuse korral on mõnikord tunne, et tema meel on nagu hamster rattal - pidevalt jookseb, aga tegelikult ei jõua kuhugi," ütles Corboy, samuti Los Angelese OCD keskuse asutaja ja tegevdirektor.
Oleme ärevil, sest ostame oma mõtetesse ja tunnetesse, ütles ta. Me võtame neid nimiväärtuse järgi ja saame üle jõu. Kuid meie mõtted ei õigusta seda jagamatut tähelepanu. Jällegi, see on lihtsalt meie mõte, mis keerutab hulga muresid ja mis oleks.
Mediteerimine aitab meil lõpetada oma mõtete ja tunnete ülepingutamine ning „võimaldab meil roolilt maha tulla, hinge tõmmata ja perspektiivi saada“.
Samuti arendab ta tema hinnangul hinnangut mitte aktsepteerivat suhtumist. "Eesmärk pole jõuda kohta, kus teie elu on probleemideta - see pole võimalik -, vaid pigem arendada oskust aktsepteerida nende probleemide olemasolu neid ülehindamata."
Corboy jagas Shakespeare'i tsitaati Hamlet: "Pole midagi head ega halba, kuid mõtlemine teeb selle nii."
Corboy sõnul on meditatsiooni põhipraktika, mida lugejad saavad proovida, keskenduda oma hingamisele. Pöörake lihtsalt tähelepanu hingamise aistingule ja kogemusele, ütles ta. Kui teie mõte loomulikult rändab, suunake oma tähelepanu tagasi oma hinge.
Taas tähendab see, et hingeõhu kasutamine keskpunktina tähendab seda, et pöörate tähelepanu olevikule, selle asemel et pöörata tähelepanu oma mõtete lobisemisele ja lärmile.
"[Teie hingus] on elu kõige põhilisem -mis praegu toimub ... istun siin hingates ... mu kopsudest sisse ja välja liigub õhk.”
Meditatsioon aitab aja jooksul tugevdada meie tähelepanu lihaseid, ütles ta. Selle tulemusel "saate paremini ja paremini osata praegu tähelepanu pöörata, mitte vaimse hamstri rattal joosta."
Peamine on olla kannatlik ja pühendunud. Meditatsioon nõuab kannatlikkust, sest nagu Corboy ütles, pole teil tõenäoliselt alguses suurt vastust. "See pole nii, et istute maha, mediteerite ja voila, saavutate äkki valgustatuse."
See nõuab pühendumist, sest sellest on lihtne loobuda, kui nii paljud kohustused võistlevad teie tähelepanu nimel, ütles ta.
Kuigi meditatsioon pole ärevuse imerohi, on see siiski uskumatult kasulik.
„Lõppkokkuvõttes aitab meditatsioon meil tempot aeglustada, perspektiivi saada ja objektiivsemalt mõelda ning vähem põlve jõnksutades reageerida. Ja seda aitab meil olla vähem ärevil, ”ütles Corboy.
Lisaressursid
Corboy soovitab klientidele regulaarselt neid Pema Chödröni raamatuid: Põgenemise tarkus, alustage oma asukohast, ja Kui asjad lagunevad.
Chödrön on Ameerika budistlik nunn, kes "tõlgib tähelepanelikkuse põhimõtted keelde, mida läänlased saavad hõlpsasti mõista ja rakendada," ütles Corboy.
