Nõuanded treenimisharjumuse väljatöötamiseks
Uued uuringud viitavad sellele, et treenimisharjumuse kujundamine ei tähenda, et peate päevast päeva järgima sama rutiini.
Kuigi sama rutiini järgimine pole hädavajalik, peaksid inimesed keskenduma vihjetele, mis muudavad jooksu või jõusaali mineku automaatselt, ütleb Iowa osariigi psühholoogia dotsent Alison Phillips.
Peamine on muuta treenimine harjumuseks, mida on raske murda.
Mõned sekkumised, mille eesmärk on aidata inimestel treenimist alustada ja jätkata, võivad keskenduda hukkamisharjumusele või täpsele rutiinile, mida spordisaalis järgida, ütles Phillips.
Phillipsi uurimus, mis avaldati ajakirjas Tervisepsühholoogialeidis, et just kihutamisharjumus - või näpunäited, mis kutsuvad inimesi automaatselt jõusaali minema - suurendab treeningu sagedust.
"Tervise seisukohast soovime, et inimesed tegeleksid sageli füüsilise tegevusega ja seetõttu on õhutamisharjumus selline harjumus, mis selle juhtumist soodustab," ütles Phillips.
"Sõltumata sellest, millist tüüpi treeningut te konkreetsel päeval teete, alustate treenimisharjumustega, ilma et peaksite selle üle palju mõtlema või kaaluma plusse ja miinuseid."
Näiteks ütleb Phillips, et paljud inimesed teevad pärast tööd trenni. Tööpäeva lõpp näitab nende vihjet koju sõitmise asemel jõusaali ja trenni sõitmiseks.
Teiste jaoks võib see vihje olla hommikul äratuskell, mis annab märku, et on aeg minna jooksma või rattaga sõitma.
Mõned uuringud viitavad sellele, et korduv käitumine võib võtta kuu või kauem, enne kui vihje usaldusväärselt ja automaatselt käitumise käivitab; Phillips ütles, et sama päevaajast kinnipidamine võib esialgu aidata.
Sekkumiste puhul on levinumad näpunäited välised, lisas ta. Kuid see, mis kõige paremini töötab, võib inimeseti erineda.
Sisemised näpunäited, näiteks tunne, et peate mitu tundi pärast laua taga istumist liikuma, moodustavad kõige tugevamad harjumused, oletab Phillips, kuid neid on inimestel raskem treenida ja need peavad aja jooksul arenema.
Uuringus uuritakse esimesena erinevate harjumuskomponentide olulisust treeningu sageduse ennustamisel.
Uuringus palusid Phillips ja Benjamin Gardner, Londoni King’s College, 118 tervel täiskasvanul hinnata oma treeningule õhutamist ja hukkamisharjumuste tugevust. Seejärel jälgisid teadlased, kui tihti nad kuu jooksul treenisid.
Ligikaudu 25 protsenti osalejatest olid ülekaalulised või rasvunud. Ligikaudu viis protsenti teatas, et ei tee trenni, samas kui ligi 50 protsenti ütles, et on regulaarselt treeninud kauem kui 12 kuud.
Kuigi uuringus leiti, et rutiini (hukkamisharjumuse) väljatöötamine ei mõjutanud treeningu sagedust - pärast kontrollimist vihjete üle, mis vallandavad soovi treenida (õhutamisharjumus) -, rõhutas Phillips, et see võib siiski olla tõhus võimalus mõnedele inimestele uue rutiini alustamisel .
See tähendab, et kõigile, kes on liikumisharrastuses uued või on ebamugav jõusaalis käia, võib sama rutiini järgimine aidata kaasa tegevuse enesekindluse suurendamisele ja üldiselt aktiivsusele.
Kuid teiste jaoks võib konkreetse rutiini järgimise korduvus olla kahjulik.
"See uuring näitab, et te ei pea kartma uute asjade proovimist. Teil võib olla kihutamisharjumus ja proovida uut tüüpi treeninguid, muretsemata selle harjumuse kaotamise pärast, ”ütles Phillips.
"See võib olla oluline, et inimesed hakkaksid just sama asja tegema, kuni saavad aru, et saavad hakkama, kuid pikas perspektiivis ei tundu olevat kasu sellest, kui teete samu asju ikka ja jälle."
Phillipsi sõnul on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, millised vihjed kõige paremini toimivad.
"Ma soovitaksin inimestel mitte teha sellest uuringust liiga palju isiklikke järeldusi, kuna see on nii esialgne," ütles ta
"See ei tähenda, et üks viis on tingimata halb või see on viis, kuidas peate seda tegema. See on tegelikult lihtsalt esimene vihje, et võib-olla see, mida me oleme teinud, ei sobi kõigile. Ja ma arvan, et on lootustandev, et uuringud näitavad, et saate säilitada "harjumuse", ilma et peaksite aja jooksul samade igavate tegevuste juurde jääma. "
Allikas: Iowa osariigi ülikool
