3 viisi raseduse emotsionaalsel küljel liikumiseks
Samuti on emotsionaalsed sümptomid. Võimalik, et tunnete end ülekoormatuna, ärevana, pettununa ja kurvana - kõik ühe päeva või kõik ühe tunniga. Võib tunduda, et teie meelest (ja südamest) jookseb läbi 500 erinevat muret. Tundmatuid ja küsimärke on lihtsalt nii palju. Ja mis siis. Kas mu beebiga on kõik korras? Kas ma suudan teda tähtajaliselt kanda? Kas mu sümptomid on normaalsed? Kuidas sünnitus end tegelikult tunneb? Mis siis, kui ma ei saa sellega hakkama? Kas peaksin saama epiduraali? Mis siis, kui mul on vaja C-sektsiooni? Mida ma tööga peale hakkan? Lastehoid?
Samuti võite tunda end süüdi, et te ei käi ringi mingis õndsas ähmas. Hakkate end mõõtma taevani ulatuvate ühiskondlike ootuste, ühepoolsete sotsiaalmeediakuvandite ja sõprade kogemuste põhjal - ja veenate ennast, et tulete lühikeseks. Mis ainult süvendab teie stressitaset ja kurbust.
Rasedus võib olla emotsionaalne ja haavatav aeg. Kuid on asju, mida saate teha, et hästi hakkama saada ja hoolitseda kaastundlikult enda ja oma lapse eest.
Raamatus Tulevase ema jaoks rahu leidmine psühholoog Alice D. Domar, Ph.D., (koos kirjanik Sheila Curry Oakesega), jagab näpunäiteid ja teadmisi raseduse emotsionaalse külje - stressi, ärevuse, meeleolumuutuste ja muu juhtimise kohta. Domar on Domari meele / keha tervise keskuse asutaja ja tegevdirektor ning Bostoni IVF-i meele- ja kehateenuste direktor. Allpool on toodud kolm nõuannet tema praktilisest ja väärtuslikust raamatust.
Kirjutage välja oma mõtted, tunded ja pettumused.
Kui olete kurb, hull, pettunud või ülekoormatud, kirjutage see üles. Kirjutage, miks te nii tunnete. Nagu Domar märgib, kipub meie mõte rassima, nii et aeglustamine võib anda meile teistsuguse vaatenurga. Ärge mõistke end nende mõtete ja tunnete järgi kohut. Mis pole valed ega sobimatud. On normaalne kogeda emotsioonide teerada - mis võib sisaldada puhast õndsust või mitte.
Tehke kindlaks oma vajadused.
Võtke aega, et mõelda, mida vajate ja kuidas saaksite igale vajadusele reageerida. Domari sõnul: „Kui teil on hirm, kurbus või mõni ebamugavustunne, küsige endalt:„ Mis paneb mind end tundma ... õnnelikumana? Tervislikum? Energilisem? ”” Ta soovitab ka kaaluda: “Mis paneb mind ennast paremini tundma? Mis paneb mind ennast halvemini tundma? "
Mõnikord võime anda endale seda, mida vajame. Muul ajal vajame abi. Peame paluma teistel (lahkelt) meie vajadusi täita. See võib tähendada, et teete kõigile oma partnerilt taotlusi oma emale ja oma parimale sõbrale.
Peamine on olla konkreetne ja mitte süüdistada inimest. Domar jagab teie partneriga kaasatud näidet: Vältige ütlemist: „Ma tean, et minu kord on õhtusöök valmistada, aga ma ei tee seda. Ma ei saa. Olen rase. Sa pead seda vahelduseks tegema. " Selle asemel öelge: "Ma olen nii väsinud, et ei oska süüa teha; kas saaksite täna õhtul õhtusöögi eest hoolitseda? "
See pole kindlasti lihtne, kui olete stressis. Kuid mida rohkem harjutate, seda automaatsemaks see muutub. Ja kõik libisevad üles, nii et tehke endast parim, kui saate.
Kõndige tähelepanelikult.
Kõndimine on suurepärane viis keha liikumiseks raseduse ajal (see sobib suurepäraselt ärevuse vähendamiseks ning meie meeleolu ja energia suurendamiseks). See on ka suurepärane viis oma meelt ümber suunata murettekitavatest mõtetest, mis peas ringi paugutavad. Mõistlikult kõndimiseks soovitab Domar keskenduda:
- Mida te kuulete: see võib olla kõike alates autode torkimisest kuni lindude siristamiseni.
- Mida tunnete: see võib olla päikesesoojus teie nahal või lume krigistamine jalgade all.
- Mida lõhnate: see võib olla värskelt lõigatud rohi või lilled või teie naabri toiduvalmistamine.
- Mida näete: pöörake tähelepanu detailidele, mida te pole kunagi varem märganud - olgu need siis hooned, autod või puud. "Kuidas kirjeldaksite kellelegi teisele üksikasjalikumalt, mida näete?"
(Kui kõndimine või mis tahes liikumine ei tule kõne alla, kuna teile on pandud voodirežiim, võivad need näpunäited aidata.)
Lõppkokkuvõttes proovige olla enda suhtes leebe ja kannatlik. Pidage meeles, et kõigi rasedused on erinevad. Tegelikult kogeb üks ema tavaliselt erinevaid rasedusi. Ükskõik, mida tunnete - nagu armetut -, on kehtiv ja korras. Kui vajate täiendavat tuge, leppige kokku terapeudi aeg.
Selle asemel, et tugineda veebis olevale teabele - mis on täiesti ahvatlev - pöörduge oma murega arsti poole. Nagu Domar kirjutab, "pidage alati meeles, et teie enda tervishoiuteenuse osutaja tunneb teid ja teie keha paremini kui mis tahes veebisait, ajaveeb või jututuba."
Pidage ka meeles, et teie kehas toimuvad emotsionaalselt ja füüsiliselt uskumatud muutused. Sa väärid kaastunnet, mida iganes sa tunned ja koged.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
