Suurepärane viis tänulikkuse kasvatamiseks
Oma raamatus Tänulikkus töötab! 21-päevane programm emotsionaalse heaolu loomiseks autor ja psühholoogiaprofessor Robert A. Emmons, Ph.D., sisaldab tavasid meie tänulikkuse kasvatamiseks või kasvatamiseks. Sest nagu ta kirjutab: „Harjutamise kaudu tänamine kasvab alates jahvatatud oma olemusest. Tänulikud tunded, üks kord maetud, saab pind kui võtame aega märkamiseks ja peegeldamiseks ... Tänulikkus on kui meele väetis, mis levitab seoseid ja parandab selle funktsiooni peaaegu igas kogemuste valdkonnas. "
Üks tavadest on Tänulikkus töötab! on ajakirjade pidamine. Oma töö ja teiste uurimistööde abil on Emmons leidnud, et teatud elementide kaasamine oma päevikutavasse aitab teil kõige rohkem kasu saada. Allpool leiate lisateavet nende elementide kohta koos muude ajakirjade näpunäidetega.
Konkreetsus
On suur vahe öelda, et olete tänulik oma parima sõbra eest, ja öelda, et olete tänulik, et teie parim sõber helistab teile iga nädal, kuulab tähelepanelikult, kui räägite, ja toob teile suppi, kui olete haige.
Täpsustamine on sisukam ja aitab teil end tänulikumana tunda. Sellepärast lisage üksikasjad, kui kirjutate ajakirja oma õnnistuste kohta. Selle asemel, et olla tänulik oma abikaasa, töö või kodu või puhkuse eest, kirjutage konkreetsetest tegudest, olukordadest ja omadustest.
Üllatus
Emmonsi sõnul on „kõik muud tegurid võrdsed, üllatavad ja ootamatud sündmused tekitavad tugevamaid emotsionaalseid reaktsioone kui sündmused, mida me ootasime või ootasime.“ Ja see mängib tänulikkuses suurt rolli.
Näiteks toob ta näite, kuidas ta tuli koju pärast pikka nädalavahetust ja ootab külmutatud pitsa söömist. Tema üllatuseks tegi naine erilise õhtusöögi. "Minu tänulikkus jäi edetabelitest välja," kirjutab ta. "Selle kõige üllatus pani mind end kirjeldamatult tundma õnnistatud."
Samamoodi võib see aidata mõelda, milline võiks olla teie elu, kui teatud sündmus poleks toimunud. See sarnaneb filmiga "It's a Wonderful Life". Tegelikult tuntakse Tim Wilsoni, Dan Gilberti ja nende kolleegide läbi viidud uuringute sarja tegelikult kui George Bailey efekti. Uurimisartiklis järeldavad autorid:
Erinevalt filmist See on imeline elu, pole vaja, et ingel näitaks meile, kuidas maailm välja näeks, kui me poleks kunagi sündinud. Selle asemel, et veeta mõni minut vaimselt heast asjast oma elust lahutades, võib meie enesetunne parem olla. Suhete elavdamiseks võib näiteks olla parem, kui inimesed mõtlevad sellele, kuidas nad pole kunagi oma partneriga kohtunud, kui jutustada lugu sellest, kuidas neil läks.
Päevikute kirjutamise ajal keskenduge ootamatutele või uudsetele sündmustele. Emmons soovitab endale esitada järgmised küsimused: „Millistest ootamatutest õnnistustest sa täna kasu said? Mida kartsite, et seda ei juhtunud? "
Nappus
Uuringud on ka leidnud, et kui inimestele öeldakse, et elusündmused on piiratud, hindavad nad neid tõenäolisemalt - ja kasutavad neid maksimaalselt (nagu see uuring). Tuletage endale meelde, et head asjad teie elus pole lõpmatud. Neil on ajakava.
Näiteks võite oma päevikus vastata neile küsimustele (mille Emmons esitab): „Kuidas suhtuksite hinnatud suhtesse, kui teaksite, et inimene varsti kolib? Kas kohtleksite selle inimesega jäänud aega erinevalt? Kuidas suurendaksite oma tänulikkust selle eest, et see inimene teie elus on? "
Muud näpunäited
Tänulikkust kajastades jagab Emmons oma raamatus neid täiendavaid näpunäiteid:
- Kalendreerige vähemalt ülepäeviti 5–10 minutit.
- "Kasutage kingituste keelt." Mõelge headele asjadele, mille täna kingituseks said.
- Mõelge oma elus olevatele inimestele, kelle eest olete tänulik ja miks.
- Kirjutage asjadest, mida kipute enesestmõistetavaks pidama.
- Kirjutage inimestest, kes on aidanud teie lähedasi (midagi kipume tähelepanuta jätma).
- Kirjutage negatiivsete tulemuste kohta, mida vältisite või põgenesite või millest positiivne sai.
Tänapäeval on tänulikkuse kohta nii palju teavet, et võime sellest tüdida ja selle kõrvale heita. Lisaks on nii mõnelgi meist nii palju aega kui vaja. Oma õnnistuste kohta ajakirjade koostamine võib tunduda veel üks ülesanne teie juba niigi laiali paisatavate ülesannete loendi jaoks.
Kuid tänulikkus on võimas. Tegelikult ei muuda meie õnnistuste loendamine - ja nendest kirjutamine - meie päeva ainult paremaks. See võib isegi meie elu muuta. Sest me ei mõista mitte ainult neid ilusaid asju, mis meil juba olemas on; me võime ka seda ilu maksimaalselt ära kasutada ja kujundada oma päeva nii, et see hõlmaks neid inimesi, kohti, tegemisi, tegusid ja ressursse, mis muudavad meid nii-väga tänulikuks - ja harrastame täisväärtuslikumat, sisukamat elu.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
