Veel 3 tööriista ja nõuannet stressist liikumiseks, kui olete depressioonis
Paljud Harpsteri kliendid on uued emad, kes võitlevad sünnitusjärgse depressiooniga. "Püüdmine hallata vastsündinu vajadusi masenduses ja ülekoormuses on äärmiselt keeruline."
Siis on teiste inimeste ootused. Nad "võivad tavapärasest stressirikkale üleminekule lisada täiendavat stressi". Heatahtlikel lähedastel võib olla raske näha, et sa ei tunne end iseendana, ütles ta. Nii panid nad teile ebareaalsed ootused teha seda, mida tavaliselt teete, ja olla see, kes te tavaliselt olete, ütles ta.
Harpster näeb ka teisi depressiooniga kliente, kes võitlevad ootustega tööl, haldavad finantssurvet ja tasakaalustavad oma lähedaste vajadusi.
Eelmises postituses jagasime viit näpunäidet stressis navigeerimisel. Allpool jagas Harpster kolme täiendavat strateegiat.
1. Küsi abi.
"Kui sooviksin, et teie lugejatel oleks üks võimalus, on abi küsimine tõesti OK," ütles Harpster, kes on spetsialiseerunud ka paaridele, vanemate juhendamisele ja elule üleminekule. See võib hõlmata psühhoterapeudi vastuvõtmist depressiooni ravimisel. See võib hõlmata koristaja palkamist. See võib hõlmata sõbra palumist tulla ja lihtsalt sinuga istuma, sest see on lohutav, ütles ta.
See võib hõlmata seda, kui palud tädil paar toidupoolist järele tulla. See võib hõlmata parimal sõbral palumist teiega asju ajada või aidata teil teraapiaseansile jõuda. See võib hõlmata oma lähedaste palumist luua söögirong, "viis korraldada sööki sõpradele või perele". Harpsteri lemmikveeb söögirongide korraldamiseks on www.mealtrain.com.
Mõnikord peame igapäevaste ülesannete stressi vähendamiseks lihtsalt teistele lootma. Sest siis saate keskenduda tervenemisele, ütles Harpster.
2. Hajuta ennast.
"Ehkki ma ei soovita tundeid eirata, võib mõnikord, kui elu on liiga valdav, olla kasulik ja terapeutiline, kui segate end pisut korraks - selleks, et pimedast pilvest puhata," ütles Harpster.
Ta jagas neid ideid: kui keskendumiseks on liiga raske, „pange tassi tee ja raamatuga kaasa”. Kuulake taskuhäälingusaateid, heliraamatuid või meeliülendavat muusikat. Vaata telekat. Või tehke aeglasi jalutuskäike ilusates kohtades.
3. Suurendage oma sotsiaalset tuge.
"Depressioon tekitab sageli soovi end teistest eraldada," ütles Harpster. Üks põhjus on see, et arvame, et keegi ei mõista meid, ütles ta. Sellepärast võib see aidata rääkida inimestega, kes seal on või on olnud. Näiteks proovige tugigruppe. Harpster soovitas alustada lihtsa Google'i otsinguga teie piirkonnas asuvatele depressiooni tugigruppidele.
Vaadake ka veebirühmi. Psych Centralil on depressioonile (ja muule vaimse tervise toetamisele) pühendatud foorum. Vaimse tervise kirjanik, aktivist ja autor Therese Borchard asutas projekti Power Beyond Blue - võimsa veebikogukonna ravikindla depressiooni ja muude krooniliste meeleoluhäiretega inimestele (ja nende lähedastele, kes soovivad neist paremini aru saada).
Sünnitusjärgne areng on veel üks suurepärane veebisait, mis keskendub sünnitusjärgsele depressioonile ja muudele ema vaimse tervisega seotud probleemidele. Sellel on privaatne foorum (ja põhjalik loetelu lugudest, mille on kirjutanud vaeva näinud emad).
"Mõnikord võib depressiooniga tegeleva inimese ajaveebi leidmine leevendada üksindust ja isolatsiooni," sõnas Harpster. Pidage meeles, et „lõppkokkuvõttes pole te üksi; abi on seal. "
Jällegi on peamine küsida seda. Ärge kartke leida psühhoterapeudi, kes on spetsialiseerunud depressioonile (ja kellega teil tundub olevat hea seos).
Ärge säästke ka enesehooldust. Nagu Harpster ütles: "Teadke asju, mis aitavad teil end rohkem sarnasena tunda (näiteks trenni, meditatsiooni ja] pika vanni andmist." Ükskõik, mis teie depressioon teile öelda võib (ja sageli on sõnumid moonutatud või täielikud valed), väärite hoolt ja kaastunnet.
