Kas teete oma päevad nendel viisidel keerulisemaks?

Elu pole lihtne. Kuid mõnikord muudame selle palju raskemaks, kui see olema peab. Harjutame harjumusi, mis tahtmatult tekitavad meie elus probleeme - või süvendavad neid. Mõnikord on meie loodud tüsistused lihtsad. See tähendab, et nad on otsekohesed ja neil on selge lahendus.

Teinekord peame süvenema, et saaksime selle probleemi lahendada juba alguses. Allpool leiate näited koos paranduste ja lahendustega.

Teete ülesandeloendeid, mida teate, et te ei saa sellega hakkama.

Iga päev sisaldab teie ülesandeloend paratamatult 10 liiga palju ülesannet, millest igaühel võib olla mitu sammu. Ja igal õhtul tunnete end paratamatult kohutavalt, et te pole seda ühtegi lõpetanud. Võib-olla on teil ebareaalsed, taevani ootused. Võib-olla arvate end peaks olema võimeline kõik need asjad korda saama.

New Yorgi lahendustele keskendunud terapeudi LCSW Julia Colangelo sõnul on üks kasulik lahendus jagada oma ülesandeloend „kohustuslikuks” ja „sooviksin teha”. Seejärel lisage kohustuslikud toimingud oma ajakavasse ja mõelge neile kui kohtumistele, ütles ta.

Mõnikord koostame lõputuid ülesandeloendeid, kuna arvame (võib-olla alateadlikult), et peame seda tegema teenida meie väärtus ja me pole piisavalt head, kui me just ei esine - ja palju esineme.

Kui kahtlustate, et see võib nii olla, soovitas Colangelo regulaarselt ajakirjade pidamist kas märkmikus või oma telefoni märkmete rakenduses. Kaaluge oma mõtteid tööst, saavutustest ja lõõgastumisest. Kas olete alati tundnud vajadust saavutada ja täita, võib-olla isegi klassikoolist saadik? Kas teie eneseväärtus on olnud tihedalt seotud teie saavutustega? Kas usute, et väärite ainult puhkamist pärast kas olete teatud ülesandeid teinud?

Mõelge ka sellele, kui põgenete millegi eest, püüdes hoida end hõivatud ja hõivatud ilma ruumi hingamiseks ja mõtlemiseks. Mõelge, mida tähendaks ei öelda või mitte midagi teha, ütles Colangelo. Ta mainis Jon Kabat-Zinna tarka tsitaati: "Julgem asi, mida saame teha, on mitte midagi teha." Mis juhtub, kui sa midagi ei tee? Kuhu su mõistus kaob? Mis tunded tekivad?

Ajastate oma elu vähem olulised valdkonnad, mis tungivad olulisematesse valdkondadesse.

Teine viis, kuidas me oma päevi keerulisemaks muudame, on ajagraafikute pakkimine oma elu olulisemate valdkondade (näiteks emotsionaalse heaolu eest hoolitsemine) arvelt, ütles Colangelo.

"Ületäitmine viib kurnatuse, pahameele ja ärevuseni," ütles Holly Willard, LCSW, terapeut ja Grandviewi perenõustamise omanik Uounis Bountifulis.

Lahendusena soovitas Willard välja selgitada, millised väärtused ja suhted on teile olulised, ning seada seejärel nende väärtuste põhjal oma tegevused esiplaanile.

"Zen-filosoofia õpetab teie elu lihtsustamiseks kahte sammu," ütles ta. „Esimene samm: tehke kindlaks, mis on teie jaoks kõige olulisem; teine ​​samm: kõrvaldage kõik muu. "

Autoril Laura Vanderkamil on suurepärane näpunäide, et mitte ennast üle broneerida ja otsustada, kas midagi on teie aega väärt. Küsige endalt: "Kas ma teeksin seda homme?" Võib-olla olete homme kindlalt broneeritud, kuid kui see on midagi, mis teid huvitab või millest olete põnevil, siis tõenäoliselt liigutaksite asju ja leiaksite aega. Nii et kui te pole sellest praegu huvitatud ega põnevil, pole teil tõenäoliselt ka kuu või kaks (ja kõige parem on keelduda).

Enda eest hoolitsemisel on Loodeülikooli perekonnainstituudi veebinõustamise magistriõppe programmi [email protected] professor Michele Kerulis oluliseks meeldetuletuseks: „Me teame, et peame iseendale ilmuma enne kui saame ilmuda maailma parimaks minaks. "

Ta soovitas ajastada aja "enesehoolduseks iga päev, et vähendada füüsilist ja psühholoogilist stressi ning aidata suurendada tähelepanu ja tähelepanu". Colangelo soovitas teha iga päev mitu akent, mida pühendada enesehooldusele. See võib olla kõike, alates mõneminutilisest joogaharjutamisest kuni hingele keskendumiseni kuni lõunaks pargipingil istumiseni kuni lemmiklaulu kuulamiseni.

Võrdlete ennast pidevalt kõigiga.

Need võrdlused võivad olla peened. Nagu Willard ütles, leiate end keeruliste aegade ajal sotsiaalmeedias sirvimisest ja "tundub, et kõik teie sõbrad on troopilises paradiisis".

Võiksite võrrelda end kõigiga kõigis, alates majadest kuni juustega, rõivastest karjäärini, kehadest kuni anneteni.

Kuigi me ei saa võrdluse tegemist täielikult kõrvaldada, võime oma vaatenurka muuta.

Willardi sõnul: "Võrdlus põhineb nappuse mentaliteedil: usk, et ressursse on vähe ja kellegi teise edu võtab meilt ära." Ta soovitas teadlase Brené Browni näpunäiteid: kui leiame, et hakkame võrdlema, harjutage tänu. (Need 50 juhist võivad aidata.)

Samuti võivad meie tehtud võrdlused olla vihjed meie unistustele ja soovidele. Küsige endalt, kas soovite tõesti seda, mida näete. Ja kas teete seda või mitte, kaaluge miks? Proovige täpselt välja selgitada vajadus, mis on võrdluse aluseks. Näiteks, kas soovite tõesti minna samale puhkusele või ihkate lõbutseda ja oma perega kuskil uuesti ühendust saada?

Sa ei tee oma päevade jaoks lõplikku plaani.

Planeerimine lisab meie päevadele kergust, ütles Kerulis. Ta kiitis, et järgmise päeva kavandamiseks kulub iga päev vähemalt 10 minutit. See võib hõlmata väikseid asju, näiteks seda, mida sööte hommikusöögiks ja kannate tööl, ja suuri asju, näiteks milliseid projekte alustate.

Vanderkam plaanib oma nädala reede pärastlõunal. Ta koostab lühikese prioriteetide nimekirja, mis koosneb kolmest kategooriast: töö, suhted, mina. Seejärel valib ta kaks kuni kolm asja, mida ta sooviks igas kategoorias teha, ja määrab need oma kalendrisse.

Samuti on oluline varukavade olemasolu, kui asjad on ära tee mine nii, nagu plaanisid. Näiteks soovitas Kerulis varuda aega, et mõelda sellele, kuidas halva ilma korral edasi-tagasi reisida saate. Nagu ta ütles, "me ei saa emake loodust kontrollida, kuid võime vähemalt proovida tema aastaaegu planeerida." Võite luua varuplaanid päevadeks, kui teie laps on haige ja ei saa lasteaias osaleda.

Raskendate oma päevi muul viisil.

Mõelge igapäevastele käitumistele või harjumustele, mis tunduvad problemaatilised. Püsite liiga hilja ja hilinesite tööle, sest teie käsi on püsivalt edasi lükatud nupule kinnitatud. Jätkate garaaži välja koristamise venitamist. Teete oma tööprojektides pidevalt väikesi vigu.

Väliste paranduste vaatamise asemel minge sisse Manhattani psühhoterapeudi Panthea Saidipouri, LCSW sõnul, kes töötab 20–30-aastaste spetsialistidega, kes soovivad endast sügavamat mõistmist.

Võtke esimene näide: hilinemisega viibimine põhjustab kolm päeva järjest tööle hilinemist. Te arvate, et see on tõesti loll, ja kõik, mida soovite teha, on õigel ajal magada, ütles ta.

Kui keskendute lihtsalt unele, võite vahele jätta "sügavama vestluse selle kohta, mis teie jaoks sisemiselt toimub". Teisisõnu soovib Saidipour teada, mis päeval toimub, nii sisemiselt kui ka väliselt. Ta tahab teada, mida sa teed, kui sa hiljaks jääd. Näiteks kui kerite meeletult Instagrami, siis milliseid konkreetseid inimesi te vaatate? Kas sisul on mõni teema, millele tähelepanu pöörata?

„Selle kõige uurimine annab meile vihjeid selle kohta, mida väline käitumine teie jaoks teeb. Kas see on katse juhtida rasket tunnet või võimalus tunda midagi, millest päeva jooksul ei saa küllalt? Mis toimub [teie] elu teistes osades, millega võiks proovida toime tulla? "

Võib-olla on teie töö olnud eriti kurnav. Nagu Saidipour märkis, on võib-olla hilja üleval olemine olnud teie ainus viis omaenda ajakava järgi vabadustunnet tunda.Võib-olla pole hiline ärkamine lihtsalt vastus unepuudusele - see on "teadvustamatu protest töö vastu".

Sellel toimuva sügavam mõistmine võib anda teile võimaluse kohandada oma töö- ja eraelu piire, rääkida kaasa ja öelda ülemusele, et teie töökoormus ei tööta teie jaoks või isegi jätkata muid töid, mis võiksid paremini sobida sina - kõik väga kasulikud ja tervislikud protestid! "

Saidipour rõhutas „sügavama, nüansirikkama arusaama arendamine probleemist” tähtsust. Selle põhjuseks on asjaolu, et just siin leiame juurdepääsu rohkematele enda valikutele ja sügavamale täitmisele.