3 tehnikat enesekindluse suurendamiseks
Näiteks kui olete enesekindel, veedate tõenäoliselt aega teistega ja suhtlete nendega. Kui uppute enesekindlusesse, võite end tagasi tõmmata ja isoleerida.
Samuti võite keskenduda oma vigadele ja vältida kampaaniale minekut. Te veenate ennast, et pole lihtsalt piisavalt kvalifitseeritud ega hea.
Kui olete enesekindel, võiksite selle asemel, et peatuda oma oletatavatel puudustel, selle energia abil kõrgema taseme saavutamiseks, selleks ettevalmistumiseks ja võimalikuks saamiseks. Kui te seda ei tee, liigute lihtsalt järgmise võimaluse juurde.
Enesekindlus „aitab meil täielikult eluga tegeleda“, ütles Edela-Inglismaa kliiniline psühholoog ja uue raamatu autor Mary Welford, DClinPsy. Enda kaastunde jõud: kaastundele keskendunud teraapia kasutamine enesekriitika lõpetamiseks ja enesekindluse tekitamiseks.
Samuti aitab see meil mõista, et "meiega on kõik korras, hoolimata sellest, millised tõusud ja mõõnad meil elus on."
Üks võimas viis enesekindluse suurendamiseks on kaastunde harjutamine. "Enesekaastunne tähendab, et meil on südames oma huvid," ütles Welford. "Õpime end toetama samamoodi nagu toetaksime sõpra või sugulast."
Kuid see võib teile tunduda täiesti võimatu, eriti kui olete rohkem harjunud ennast peksma. Paljud meist kohtlevad end vaenlasena. Hindame, kritiseerime ja mõistame hukka ennast regulaarselt.
Õnneks saab kaastunnet õppida. Nii toimige järgmiselt.
Enda kaastundlik tehnika
Enda kaastunde harjutamiseks on palju harjutusi. "Oleme kõik erinevad ja oluline on leida midagi, mis teie jaoks sobib," ütles Welford. Siin on mitu tehnikat, mida proovida.
1. Kirjutage endale kaastundlik kiri.
Selle harjutuse tegemisel jagab Welford oma raamatus mitmeid juhiseid, sealhulgas: kinnitage oma tundeid ja põhjusi, miks te võitlete; pidage meeles, et miljonid inimesed võitlevad oma enesekindlusega; mäleta seda kõigile võitleb üldiselt (see tähendab lihtsalt inimeseks olemist); ja proovige olla mõistev, aktsepteeriv ja hinnanguteta.
Kirjutage endale kaastundliku inimese (kellegi, kelle südames on teie parimad huvid ja heaolu) vaatenurgast toetav kiri. Kirja võite alustada selle lausega: "Mul on kahju, et teil on praegu keeruline aeg ja näete vaeva enesekindluse suurendamiseks."
Teine võimalus on „kirjutada endale vanema, targema, kaastundliku kirja. Mida ütleksite endale nüüd ja milline oleks kaastundlik tulevik? " Welford kirjutab.
2. Keskendu oma heaolule.
Welfordi jaoks on see harjutus kõige kasulikum. Esiteks tegeleb ta “rahustava hingamisega”, harjutusega, mille eesmärk on tuua vaimus ja kehas rahu ning sisemise soojuse ja heaolu tunne.
Welfordi sõnul hõlmab see: tähelepanu leidmata koha leidmist; istudes lõdvestunud, kuid erksas poosis; ja silmade sulgemine või pilgu langetamine. "Selle asemel, et lugeda sisse- ja väljahingamisi, laske oma kehal leida hingamisrütm, mis on selle jaoks rahustav." Kui teie mõte loomulikult rändab, tooge see õrnalt oma tava juurde tagasi.
Siis küsib Welford endalt: "Mida ma saan täna enda heaks teha, mis muudab homse päeva paremaks?" Näiteks võib ta mõttetult televiisori vaatamise asemel minna jalutama või sõbrale helistada.
3. Tegutse.
Mis on teie enesekindluse arendamisel teie eesmärgid? Millega tahaksid töötada? Welford on töötanud inimestega, kes on seadnud sellised eesmärgid nagu: uute inimestega kohtumine, avalikkuses esinemine, abi palumine, tarbetu vabandamise lõpetamine, teistele emotsioonide väljendamine ja jah (või ei) ütlemine.
Kui olete oma eesmärgid saavutanud, jagage need üha raskemateks väikesteks konkreetseteks sammudeks. Järgmisena mõelge ajurünnakule, kuidas saate olukorraks valmistuda, näiteks harjutage rahustavat hingamist ja kirjutage endale kaastundlik kiri; takistused, mis võivad tekkida; ja kuidas nendes takistustes liikuda.
Lisage ka asjad, mida võiksite enne olukorda, selle ajal ja pärast seda meeles pidada. Näiteks toob Welford raamatus selle näite: „See aitab mul enda kohta õppida; ükskõik, kuidas see läheb, aitab see mul enesekindlust arendada, sest selle lõpus tean rohkem. "
Ärge unustage valida endale kasulikke eesmärke, mitte endale sobivaid eesmärke peaks või omama tegema, kirjutab Welford.
Enesekaastunne „annab meile julgust ja jõudu enesekindluse suurendamiseks,“ ütles naine. Samuti toetab see, julgustab ja volitab meid tegema seda, mis on meie huvides. Welford jutustab oma raamatus loo Helenist, naisest, kes oli agorafoobiaga vaevlenud juba üle 10 aasta.
... enesekaastunde arendamine ei tähendanud tema ütlemist Seal, seal, pole midagi iseendale ja siis netis surfamiseks, et kompenseerimiseks osta palju armsaid asju. Enda kaastunde arendamine tähendas Heleni puhul sooja tunnistamist, et asjad peavad tema enda huvides muutuma. Enesekaastunne hõlmas seejärel julgete sammude loomist enesekindluse suurendamiseks, kuni hoolimata tugevast hirmust avas ta lõpuks oma ukse ja astus tänavale. Enda kaastunne tema vastu tähendas seda, et ta rahustas ennast, kui asjad valesti läksid, tundis ära rasked sammud, mida ta tegi, ja jätkas siis julgelt oma eesmärgi poole.
Andke endale võimalus kaastunnet harjutada. Ja kui tekib kahtlusi, lugege seda. Mida on teil kaotada?
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
