Neli tervislikku suhet
Nagu enamiku väljakutsete puhul, on ka vastus üllatavalt lihtne. Tervet kiindumust omavaid nelikesi - ohutus, turvalisus, nähtavus ja rahustus - kasutati algselt vanematel oma lastega armastavate sidemete loomiseks. Need samad neli ideed võivad aidata igal paaril luua tervislikke suhteid, isegi kui nad pole seda varem tundnud.
Meie aju on loodud 4 S-i jaoks. Nende pakkumine oma partnerile võib aidata teil neid ka vastu võtta.
Ohutus
Kindlasti peame olema füüsiliselt ohutud, kuid emotsionaalne turvalisus on tervisliku suhte jaoks sama oluline. Saame luua teineteisele turvalise koha, kasutades keeruliste teemade väljatoomiseks pehmeid hääletooni ja “I” lauseid. Kujutage näiteks ette, kui teie partner ütleks karmil toonil: „Te peate prügi välja viima!”, Selle asemel, et „Kallis, ma olen majapidamistöödest ülekoormatud ja hindaksin abi prügi osas”. Millele reageeriksite kõige paremini?
Kui keegi tunneb end ebaturvalisena, ütleb meie aju meile kohe, et peaksime võitlema, põgenema või surnuna mängima (see tähendab, et tsoon välja või tagasi). Kui keegi tunneb end turvaliselt, tahame olla temaga koos, armastada ja kasvatada teda.
Suurendame haavatavuse kaudu turvatunnet. "Haavatavus on tervisliku kiindumuse peamine aspekt," ütleb Chicago terapeut Bernadette Hayes, LCPC. "Kui te ei karda minna oma partneri juurde lohutust otsima, tundub see üsna lihtne asi, mida teha, kuid paljudel inimestel on raske ja isegi hirmutav anda kellelegi teada, et ta vajab neid." Kuid haavatavana olles suurendame üksteise võimet end sidemeks piisavalt turvaliselt tunda.
Turvaline
Turvalisus on turvatunne koos stabiilsusega. Peame tundma, et meie partner jääb suhte loomuliku mõõnade ja voogude kaudu meie juurde. Turvalised partnerid ei ähvarda lihtsalt suhtest lahkuda. Samuti kinnitavad nad teineteisele, et nad on suhtes, kas jääda otse või oma tegudega. Turvalisus on seotud ka sellega, kuidas paar omavahel kaudselt suhestub.
„Turvalisus on üldiselt sügavalt tunnetatav riik. Turvaliste paaride jaoks on argument vaid ajutine tõmme, mis ei ohusta nende sidet, ”ütleb Hayes. "Tundub, et paarid, kes on kindlalt kinnitatud, on valmis keerulisi teemasid lahti rääkima ja neil on vestlusi, et jõuda mingile resolutsioonile ja sageli teatada, et tunnete end pärast rohkem sidet."
Nähtud
Me peame tundma, et meie partner seda näeb. See tähendab, et peame tundma, et meid mõistetakse. Keegi ei saa kogu aeg oma partnerist perfektselt aru. Hea uudis on see, et ainuüksi maailma mõistmine või nägemine lähedase pilgu läbi muudab tervisliku muutuse.
Rebecca Nichols, Chicago terapeut, kes on spetsialiseerunud suhetele ja kohtingutele, püüab aidata partneritel süvitsi jagada üksteise nägemust: „Selle asemel, et öelda üldine väide„ sa oled alati minu jaoks olemas “, palun neil täpsustama. " Ta julgustab konkreetseid avaldusi: "" Te rõõmustate mind alati uute asjade proovimisel, isegi kui ma kahtlen, et mul on palju rohkem kaalu. "
Lähedaste silmade kaudu nähtavaks saamine aitab kaasa enese tunde loomisele. Eriti laheda lahkarvamuse korral võib partneritel olla raske proovida oma partneri perspektiivi näha. Üks abinõu on proovida visualiseerida partnerit lapsena, kes ta kunagi oli, ja kujutada ette, mida see laps näeb ja tunneb. Lapsele on alati lihtsam kaasa tunda.
Kui mõistate, et teil on raske oma partnerit mõista, aitab see sõna-sõnalt tagasi peegeldada või parafraseerida seda, mida te just kuulsite, kui õigesti kuulsite. Kui te ei saanud õigesti aru, saab kõneleja kõik arusaamatused lahendada.
Rahustatud
Tervislik suhe rahustab meie närvisüsteemi. Uuringud on näidanud, et katseliselt tekitatud valu registreerub vähem, kui turvaline ja armastav partner hoiab meie käest kinni. Partner, kes hoiab õnnetu suhte käes kätt, suurendab aga valureaktsiooni. Võime igal ajal endalt küsida, kas tegutseme rahustaval viisil. Kui ei, siis võime võtta aega, et hingata läbi nina, et omaenda närvisüsteemi rahustada, ja seejärel teha koos partneriga remonti, et neid leevendada.
Iga päev positiivse füüsilise kontakti loomine on oluline viis üksteise rahustamiseks. Näiteks räägib tuntud paariuurija John Gottman igapäevase 6-sekundilise suudluse olulisusest. Ta märgib ka pehmete hääletoonide tähtsust, et aidata paari närvisüsteemil rahuneda.
Tervisliku suhte eelised on nii paarile kui ka inimesele palju. "Kui mu kliendid liiguvad ebatervislikelt suhetele tervislikele suhetele, näen ma sageli nende endi aktsepteerimise ja eneseusku kasvamist," ütleb Nichols. "Nende enesekindlus ja teadlikkus suurenevad ja see tähendab sageli suurenenud rahulolu ja tervislikke suhteid väljaspool romantilist sfääri."
Hayes ütleb, et kui ta näeb paare, kes lähevad ärevast või kaugest kiindumusest turvalise ühenduse poole, „lähevad nad üksteisele suurema uudishimu ja vähem otsustusvõimega. Nad muutuvad mängulisemaks ... ja lahkarvamustest saab just see. See ei püsi ega ohusta nende sidet. "
Igal ajahetkel võib iga partner endalt küsida, kas nad pakuvad 4 S-i. Kui mõlemad on, on see tervislik suhe. Kui ei, siis on positiivsed muutused vaid S kaugusel.
