10 kiiret ja lihtsat viisi vaimse tervise parandamiseks

Me kõik teame, kui tähtis on säilitada hea füüsiline tervis - meid pommitatakse iga päev treeningprogrammide reklaamide, toitumiskavade ja blogipostitustega selle kohta, mida süüa ja juua ning milliseid vitamiinipreparaate võtta või vältida. Mida aga nii sageli ei käsitleta, on vaimne tervis, kuid see on sama oluline.

Majapidamiste eelarved on kogu Ameerikas pingelised, kuid isegi kui kitsad ajad on, on teie vaimse väljavaate parandamiseks palju võimalusi - ja need ei pea võtma palju aega ega vaeva.

1. Mõelge oma kehale

Terve keha viib terve meele juurde. Uuringud on näidanud, et liikumine ja õige toitumine parandavad tegelikult vaimset võimekust ja pikaealisust. Ülekaal võib põhjustada enesehinnangu probleeme ja lõpuks ka depressiooni ning soola ja rasva sisaldav dieet muudab loid keha ja vaimu. Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju, seejärel liituge jõusaaliga või looge oma kodune treeningprogramm ja hakake tegelema oma füüsilise tervisega juba täna.

2. Vabatahtlik

Vabatahtlik töö oma ajaga võib olla teie enesehinnangule suureks tõukeks, lisaks saate selle "hea enesetunde" emotsiooni, aidates abivajajaid. Kui otsite oma kohalikus kogukonnas vabatahtliku tegevuse võimalusi, kasutage juhendamiseks veebisaiti VolunteerMatch. Kogukonnale tagasi andmisel on palju konkreetseid eeliseid, kõige vähem tähistatud on andja emotsionaalne tervis.

3. Lõdvestu veel

Kas elate tihedat tööelu? Kuidas oleks kodus - kas teil on lapsi? Tänases päevas ja vanuses on lihtne tunda, et sul pole aega endale, kuid see on olemas - sa pead lihtsalt sellele pühenduma. Isegi kui suudate päeva lõpuks lihtsalt 30 minutit üksi aega kuulata, kui muusikat kuulate või telerit vaatate, võib teie mõistus sellest palju kasu saada.

4. Suhe positiivsete inimestega

Õigete inimestega suheldes võib teie vaimse tervise jaoks olla kasulik maailm. Kui teie sõbrad või pereliikmed kipuvad olema negatiivsed ja lihtsalt ei näe klaasi pooleldi täis, leidke endale mõni parem inimene, kellega aega veeta. Muidugi ei pea te olulisi inimesi kaevama lihtsalt sellepärast, et neil on mõnda aega negatiivne hoiak, vaid tugevdage oma sõprade võrgustikku nendega, kes seda ei tee. Vastasel juhul võivad need kahjulikud mõtteviisid teie mõtlemisse imbuda.

5. Kõrvaldage halvad harjumused

Kas suitsetate endiselt sigarette? Aga alkoholi tarbimine? Kui olete, tehke lõpetamiseks seda, mida peate tegema. Kumbki neist pahedest võib teile pakkuda lühiajalist naudingut, kuid kahjustab tõsiselt teie üldist vaimset tervist. Liigne joomine võib tegelikult stressi suurendada ja võib põhjustada depressiooni ning suitsetamine võib suurendada pingeid.

Oma viisi muutes saate saavutada palju parema mõtteviisi ja elada palju kauem. Kui see pole motivatsioonist loobumiseks piisavalt, saate ka nendest pahedest vabanedes säästa üsna palju raha.

6. Küsi vajadusel abi

Abi küsimisel pole midagi halba, kui olete mures oma vaimse tervise pärast, ja see ei pea tingimata hõlmama professionaalset teenust - kuigi see võib olla hea mõte, kui arvate, et teie seisund on tõsine. Pöörduge sõprade või pereliikmete poole ja öelge neile lihtsalt, et te pole end hästi tundnud. Avage aus suhtlusliin ja leiate kindlasti võimalusi probleemide leevendamiseks.

7. Tehke rohkem sellest, mis teid õnnelikuks teeb

Kui teile meeldib golfi mängida, tehke seda rohkem. Nautige ristsõnu? Planeerige neile rohkem aega. Mis iganes see elus on, mis teid õnnelikuks teeb - kui sel pole teie tervisele kahjulikke tagajärgi - pühenduge seda tegema sagedamini.

Liiga lihtne on jääda tööelu saginasse või stressist üle käia, kuid stress ei suuda mingeid probleeme ravida. Tehke kindlaks tegevused, mis teile õnne toovad, ja leidke nende jaoks rohkem aega.

8. Sea elueesmärgid

Kui teil pole elus selget suunda, on tõenäoline, et teie mõte kahaneb pidevalt võimaluste kaudu ja stressab tuleviku pärast. Ükskõik, kas isiklikul või professionaalsel tasandil, proovige seada pikaajalisi eesmärke. Nii teate, mille nimel töötate, ja karjääri või isikliku elu rahulolematust on lihtsam tõrjuda. Eesmärgi saavutamisel paraneb arusaam eneseväärikusest.

9. Pea päevikut

Päeviku pidamine võib teie vaimsele heaolule head maailmad tuua. Mõnikord võib tunnete ja reaktsioonide kirjutamine elus toimuvatele sündmustele kristalliseeruda probleemidest, mida te teadlikult ei tundnud.

Võtke kohalikust kontoritarvete jaemüüjast kätte odav päevik ja hakake iga päev üles kirjutama paar märkust - reaktsioonid juhtunutele, püüdlused või isegi lihtsalt vaba ühinemine. See harjutus aitab teil stressi maandada ja ärevust vähendada.

10. Suhtle veel

Ükskõik, kelle olete oma elus saanud - olgu selleks tohutu pere või lihtsalt üks parim sõber -, suhelge sageli. Mida rohkem räägite oma tunnetest ja emotsioonidest, seda lihtsam on võimalike murettekitavate märkide tuvastamine. Hoidke oma isiklikke suhteid puutumatuna ja kasutage neid oma parimate eeliste jaoks.

Isiklik rahandus on vaimse tervise tohutu tegur. Kui teil on olnud hilja ots otsaga kokku tulla, võib depressiooni, rahulolematuse või üldise rahulolematuse olukorda sattumine olla liiga lihtne.

Tehke kõik endast olenev, et oma finantspilti tugevdada. Pange endale eelarve, kontrollige ja vähendage oma kulutusi ning proovige teenida lisaraha. Ennetav suhtumine oma rahandusse võib tohutult mõjutada teie vaimset tervist, nii et alustage juba täna.

Kuidas saaksite oma vaimse tervise parandamiseks mõelda?

Paul Jenkins kirjutab karjääri kujundamisest, tervisest ja sobivusest ning töö ja eraelu tasakaalust.