5 viisi ärevuse leevendamiseks
Tunnete pettumust ja lootusetust - nagu poleks midagi teha.
Õnneks on. Ärevuse juhtimiseks ja minimeerimiseks on palju strateegiaid. Allpool on toodud viis suurepärast ideed uuest raamatust Lõpeta ärevuse peatamine: läbimurre programm paanika ja sotsiaalse ärevuse vallutamiseks. Selle on kirjutanud psühholoog Helen Odessky, psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevusele ja võitles ka ise sellega.
Mõelge oma ärevusele kaasreisijana
"Seal on mõned eksperdid, kes soovitavad õppida oma ärevust armastama," kirjutab Odessky. "Ma arvan, et see on kõrge tellimus." Ta märgib, et pole veel kohtunud kellegagi, kes sooviks nende ärevust armastada.
Kuid oluline ja võimalik on aktsepteerima su ärevus. Aktsepteerige oma ärevust kaasreisijana: „see, mida teinekord vajate, et teid õigele teele suunata, ja teinekord on lihtsalt teie kõrval.”
Näiteks võtate teatud äritegevuste ajal ärevuse endaga kaasa - kuid te ei kasuta neid tegevusi ärevusest eemale juhtimiseks. Ärevusest eemaldumine näeb välja nagu jooksma minek ja sageli imestamine, Kas ma olen endiselt ärevil? Kas see on juba läbi?
Odessky soovitab öelda oma ärevuse pärast seda: "Te olete siin ja ma järgin seda, mida kavatsen teha, hoolimata teie kohalolekust siin, nii et tulge kaasa, kui soovite - see ei hoia mind ära."
(See on sarnane sellele, mida Elizabeth Gilbert ütleb hirmu ja loovuse kohta: "... aga mul on vaja, et sa mõistaksid, et ma valin alati sinu asemel loovuse. Võite sellel teekonnal meiega liituda - ja ma tean, et teete seda -, kuid te ei tee seda takista mul ja loovusel valida suund, kus me kõik koos kõnnime. ")
Ehitage oma kannatamatustaluvust
Kui olete ärevil, on lihtne kannatamatuks muutuda. Tahad, et su ärevus kaoks. PRAEGU! Ja Eile! Sa ihkad kohest kergendust - mis on mõistetav (kes ikkagi soovib ebamugavuses elada?).
Kuid nagu Odessky kirjutab, on kohene leevendamine see, mida saate vältida, mis ainult toidab ja toidab ärevust.
See võib aidata siis, kui kasvatate oma kannatamatustaluvust. Nii et järgmine kord, kui seisate pikas järjekorras, sõidate rongiga, istute tihedas liikluses või ootate hilinenud lendu, proovige selles näha võimalust harjutada.
Kui tunnete, et hakkate kannatamatuks muutuma, öelge endale: "See on teretulnud paus minu hõivatud elus." Samuti tehke mitu aeglast kõhupiirkonna hingetõmmet ja nautige oma pausi. Seejärel valige toitev tegevus, näiteks muusika kuulamine, lugemine, doodling või lihtsalt puhata.
Värvige end lõdvestunult
See on visualiseerimise harjutus, mida saate teha igal ajal, kui olete ärevil, vajate puhkust või lähete magama. Istu käed ja jalad ristamata. Pärast silmade sulgemist kujutage sooja värvi värvi, näiteks kollast või oranži. Alustades varvaste otstest, pildistage see värv, mis aeglustub teie kohal ja levib teie kehale sooja lõõgastava tunde. See soe tunne on täpselt õige temperatuur.
Seejärel kujutage värvi, mis liigub üles pahkluude, vasikate, põlvede, reite, puusade, mao, rinna ja õlgade suunas. Kujutage seda levitades lõõgastavat soojust kätele ja sõrmeotstele. Järgmisena pilti see ülespoole kaela, nägu ja peanahka ülespoole.
Hoidke silmad kinni ja harjutage mitu minutit sügavat hingamist. Kui olete lõpetanud, avage silmad. Häälestage oma enesetunnet.
Kasutage aktiivseid, realistlikke kinnitusi
"Kinnitused on positiivsed avaldused, mida kordate endale eesmärgiga motiveerida teid ja julgustada teie arengut," kirjutab Odessky. See ei tähenda võltspositiivsust ja teesklemist, et olete täiesti hea ja ärevusevaba, kui te seda selgelt ei tee (st öeldes "ma olen ärevusest vaba", kui te tõesti hullate).
Odessky sõnul on kinnitused „olevikus, tulevikku suunatud ja kasutavad aktiivset keelt”. Ta soovitab teie kinnitust harjutada iga päev, kas hommikul või öösel. Siin on näide: "Iga päev astun samme ja õpin oma ärevust paremini juhtima."
Milline kinnitus tundub teile toetav?
Kujutage ette oma ärevust koomiksitegelasena
"Ärevus tundub sageli raske ning kõlab hoiatustes kohutavalt ja tõsiselt," kirjutab Odessky. "See harjutus on loodud selleks, et tuua sellesse veidi kergust." Kui Odessky seda harjutust koos klientidega teeb, hakkavad nad naerma - mis on vabastav, sest jällegi tundub ärevus nii tõsine.
Kujutage ette, kuidas teie koomiksitegelane välja näeb ja kõlab. Tegelikult joonistage ja kirjeldage seda. Öelge oma koomiksihäälega valjusti, mida teie ärevus teile ütleb. Seejärel kontrollige oma enesetunnet.
Ärevus võib parimal juhul tekitada pettumust ja halvimal juhul hirmutavust. Suurepärane uudis on see, et abiks on palju tööriistu ja tehnikaid. Proovige ülaltoodud strateegiaid ja vaadake, kuidas need teie jaoks toimivad. Kui nad seda ei tee, kaaluge oma kollektsiooni muude tavade lisamist. Ja kaaluge ka koostööd terapeudiga.
Me ei saa ärevust kõrvaldada, kuid siiski saab seda minimeerida. Me võime sellest õppida. Ja me võime lõpetada ärevuse peatamise - takistada meid tegemast asju ja elada elu, mida tahame elada.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
