8 viisi, kuidas minimeerida sotsiaalmeedias halba ja hoida head
Kas sa armastad sotsiaalmeediat, aga vihkad seda ka? Kas tunnete end sellest ikka ja jälle, samal ajal kui väike hääl kuklas hoiatab, et teie seal veedetud aeg pole teie emotsionaalse tervise jaoks nii suur?
Ma arvan, et te ei pea sellest täielikult loobuma ja seda ei tee ka sotsiaalmeedia ohtude ekspert Georgetowni ülikooli psühholoog Jelena Kecmanovic. Ta on pakkunud mõningaid nõuandeid, kuidas vähendada riske, ohverdamata tõelist naudingut, mida te sellest mõnikord saate. Räägin teile tema näpunäidetest ja lisan mõned enda omad.
Esiteks, siin on professor Kecmanovici ettepanekud.
#1 Pühenduge aegadele, mil te ei kasuta sotsiaalmeediat.
Kecmanovic tunneb kindlalt, et te ei tohiks lasta sotsiaalmeedial und häirida. Hoidke telefon ja arvuti oma magamistoast eemal. Samuti soovitab ta teil näost näkku suheldes sõprade ja perega välja lülitada oma märguanded või telefon. Samuti proovige töötamise ajal minimeerida sotsiaalmeedia häirivusi.
#2 Puhka.
Andke endale puhkust Facebookis, Twitteris, Instagramis, Snapchatis või mis tahes saitidel, mida kasutate. Puhkus on suurepärane aeg sotsiaalmeedia seljataha jätmiseks, kuid võite mõne päeva vabaks võtmiseks üldse valida. Öelge oma sõpradele ja pereliikmetele, et teete seda - see aitab teil endiselt oma resolutsiooni täita. Kui nii palju aega veeta nendest saitidest eemal tundub liiga keeruline, võite selle asemel proovida oma aega piirata näiteks 10 minutiga päevas.
#3 Uurige ise, et saaksite teada, mis teile kõige paremini sobib.
Pöörake tähelepanu oma tunnetele ja reaktsioonidele, kui veedate aega sellistel saitidel nagu Facebook ja Twitter. Kas olete õnnelikum, kui veedate seal lühemaid ajavahemikke, siis vahetate midagi muud? Kas on teatud kellaaegu, mil need platvormid näivad teid õnnetuks muutvat? Professor Kecmanovic on leidnud, et inimesed naudivad sotsiaalmeediat tavaliselt rohkem, kui nad seal aktiivselt osalevad, postitades ja postitustele vastates, mitte lihtsalt passiivselt teiste inimeste sisu sirvides. Kui see kehtib ka teie kohta, siis olge seotud ka siis, kui külastate oma lemmikmeediasaite.
#4 Kas suundute sotsiaalmeediasse, kui soovite midagi muud vältida? Tunnista seda ja siis peatu.
Kui sa midagi kardad teha, kuidas sa hakkama saad? Mõned inimesed suunduvad külmkappi, teised sotsiaalmeediasse. Võib-olla peaksite lihtsalt tegema seda, mida peate tegema, ja saama sellest üle. Lisan veel ühe soovituse - tehke seda ja kasutage siis preemiaks mõnda aega sotsiaalmeedias.
#5 Järgige inimesi, kontakte ja gruppe, kes teid häirivad.
Mõnikord on sotsiaalmeediast saadav kasulik, näiteks uudised ja kasulik teave. Kuid muu kraam on lihtsalt tüütu või tüütu või isegi vihane. Kui on konkreetseid inimesi, rühmi või organisatsioone, kellel on süvenemistegur, on oluline neist vabaneda. Kustutage need, blokeerige need, lõpetage nende jälgimine - tehke kõik, mida peate tegema.
#6 Ärge laske sotsiaalmeedial muutuda inimeste isikliku nägemise asendajaks.
Sotsiaalmeedia võib olla suurepärane selleks, et olla kursis inimestega, keda te isiklikult ei näe, võib-olla seetõttu, et nad elavad liiga kaugel. See võib olla ka väga mugav viis suhelda inimestega, keda oleks lihtsam isiklikult näha. See on kuni punktini korras, kuid ärge laske oma suhtlusel sotsiaalmeedias asendada inimestega näost näkku veedetud aega. Tviitimine pole tegelikult sama, mis rääkida.
Ja nüüd mõned muud ettepanekud:
#7 Ärge söötke trolle.
Mõni inimene üritab meelega provotseerida ja süttida. Nad ei ole platvormidel heas usus, et vahetada konstruktiivselt. Nemad on trollid. Kas soovite vastu võidelda? Nad on selleks, et teie tähelepanu äratada, nii et tehke vastupidi - ignoreerige neid.
#8 Kerige mööda sisust, mis teid häirib või vihastab või tüütab.
Isegi kui olete kõige ärritavamad kontaktid blokeerinud, kustutanud või jälgimata jätnud, leiate tõenäoliselt ikkagi teid häirivaid postitusi. Sellise sisuga tegelemise asemel lihtsalt kerige sellest mööda.
