Depressiooniga toimetulek tagasilükkamisega, 2. osa

Keeldumine on kellelegi tõesti raske. Kuid eriti raske on see siis, kui võitlete depressiooniga. Tagasilükkamine ainult kinnistab teie niigi vajuvat enesehinnangut. See põhjendab kõiki teie peas juba keerlevaid kohutavaid mõtteid: te pole piisavalt hea. Sa oled ebaõnnestunud. Teil ei saa olla tervislikke suhteid. Ja nii edasi.

Depressiooniga inimeste jaoks on tagasilükkamine karm ka seetõttu, et nad kipuvad ennast isoleerima. See tähendab, et neil pole võimalust õppida tajutud tagasilükkamisega toime tulema, ütles meeleoluhäirete hindamisele ja ravile spetsialiseerunud psühholoog, doktor Amanda Strunin. "Sotsiaalsetes olukordades vastupanuvõime suurendamiseks on vaja katseid ja vigu." Nad võivad oletada: "Ma ei tea, kuidas ma end tunnen, aga ma kujutan ette, et see ei tule hea."

Tagasilükkamine võib tulla teistelt - kõigilt perest töökaaslasteni - ja lõpuks võib see tulla ka meie endilt. Enese tagasilükkamine “on eriti levinud depressioonis olevate inimeste puhul. Mida rohkem me tunneme, et teised on oma elus tagasi lükatud, seda rohkem me seda kogemust ootame või ette näeme. "

Aja jooksul kinnitas ta, et see lootusetus kinnitab teie negatiivseid põhilisi veendumusi, et te pole väärt ja keegi ei taha teie läheduses olla. "Mis on selle mõte? See pole seda väärt "saab lõpuks" Ma pole seda väärt ".

Strunin räägib oma klientidega sageli skeemiteraapiast, mida ta kirjeldab kui segu kognitiivse käitumisteraapia ja inimestevahelise või psühhodünaamilise lähenemise vahel. "Skeemiteraapia kohaselt võib kellelgi, kes võitleb tagasilükkamisega, olla olnud kriitiline vanem (vanemad), kogenud koolis eakaaslaste tagasilükkamist või isegi hülgamist [või] hooletusse jätmist."

Isikud, kellel on neid kogemusi olnud, eeldavad, et on normaalne, et teised on alati kriitilised ja tõrjuvad, ütles ta. "Kuna me oleme harjumuspärased olendid, kordame meile tuttavaid mustreid."

Nii et võite otsida inimesi, kes on kriitilised või emotsionaalselt kättesaamatud. Võiksite provotseerida oma partnerit teid tagasi lükkama, lükates nad eemale. Võib-olla väldiksite suhteid täielikult ja esimeste tagasilükkamise märkide korral põgeneksite. "Kuigi meie loogiline meel võib neid mõtteid mõnitada, võib meie sügavalt juurdunud emotsionaalne aju leida selle mugavamaks või ohutumaks."

Kuid õnneks võite õppida tõrjumisega ümber käima ja teistega tervislikult suhelda. Esiteks võib see aidata tähelepanu pöörata oma mustritele, ütles Strunin, kes töötab erapraksises Miamis, Fla linnas asuvas lastepsühholoogia osakonnas. Kuna depressioon värvib teie mõtlemist ja perspektiivi, näete kõike negatiivses valguses. Ja teie tegevus võib tahtmatult viia tagasilükkamiseni.

Ta jagas seda näidet: „Bob” tunneb kolleegide poolt tagasilükkamist, sest teda pole kunagi kutsutud seltskondlikele koosviibimistele ega õnnetunnile. Kui nad vestlusruumis vestlevad, jääb ta eemale. Ta on mures, et tal pole midagi öelda või tundub ebahuvitav.

Tundub, et kõik teised saavad nädalavahetustel suurepäraselt läbi ja lõbutsevad, välja arvatud tema. Ta tunneb, nagu keegi teda ei mõistaks ega isegi märkaks. Varem on Bobil olnud palju lähedasi suhteid, sest ta suudab intiimsel tasandil teistega suhelda. Kuid viimasel ajal vältis ta enamikku sotsiaalseid olukordi. Mitu nädalat tagasi kutsus kolleeg ta lõunale. Kuid ta keeldus sellest, sest tundis alati, et kutt ei meeldi talle.

"Bob on klassikaline näide sellest, kuidas vältimiskäitumine ja meie kallutatud tõlgendus olukorrast teistele võivad viia meid ennast täide viiva ettekuulutuse lõksu," ütles Strunin.

Strunin jagas neid täiendavaid soovitusi:

• Pange ennast sotsiaalsetesse olukordadesse, kus tunnete end mugavamalt, näiteks püüdke järele lähedasele sõbrale.
• Küsige tagasisidet kelleltki, keda usaldate, et see aitaks teil negatiivseid eelarvamusi vaidlustada. Võite küsida: "Kas ma reageerin üle?"
• Räägi inimestega otse tajutud tagasilükkamisest. Näiteks võite küsida: „Kas seda mõtlesite? Sest ma tõlgendasin seda nii. "
• Keskenduge uuesti teisele inimesele. "Kui kohtute kellegagi esimest korda, proovige suunata oma mõtted teise inimesega koosolemisele ja küsige tema kohta küsimusi, et keskenduda teilt."
• Pidage meeles, et võite olla tundlikum või haavatavam võimalike kergete kohtumiste või solvangute suhtes. Tuletage endale meelde, et võtaksite neid vähem isiklikult, näiteks: „Mis siis saab, kui ma neile ei meeldi? Kõik ei pea mulle meeldima. "
• Veeda aega inimestega, kes panevad sind end hästi tundma.
• Kasvatage oma väärtust. Loetle kõik omadused, mis teevad sinust hea sõbra, näiteks hea kuulaja või lojaalsus. Samuti võib see aidata ennast julgustada enne ja pärast sotsiaalset olukorda.

"Tagasilükkamine on keeruline isegi kõige paremini kohanenud enesekindlate inimeste jaoks," ütles Josephiver K. Wiseheart, MS, Oliver-Pyatt Centers'i psühhoterapeut ja Flas Miami erapraksis. Nii et on mõistetav, miks teid võidakse purustada pärast tagasilükkamist depressiooniga võitlemisel (olgu tagasilükkamine isiklik või mitte).

Pidage siiski meeles, et tagasilükkamine pole mingi universaalne, ülim tõde. See on lihtsalt ühe inimese arvamus ühel ajahetkel. Pidage meeles, et olete ka inimene, ütles Wiseheart. "Me kõik tunneme end tagasilükkamisest haiget ja tunneme kõik mingil hetkel tagasilükkamist." Rääkige oma tunnetest oma terapeudi või usaldusväärse sõbraga. Jõudke välja. Ja ole enda vastu lahke.

Vaadake esimesest osast täiendavaid näpunäiteid tervisliku tagasilükkamise navigeerimiseks.