Tööl paanikahoogude juhtimine
Nii on Alyson Coheni kliendid kirjeldanud oma paanikahooge. Muidugi on paanikahood iga inimese jaoks erinevad. Võib-olla ei tunne te ülaltoodut. Kuid kuulete või tunnete oma südamelööke. Teie nägemus on udune. Sa oled uimane. Ja su kõrvad helisevad. Washington DC-s asuva psühholoogi Alicia H. Clarki (PsyD) sõnul on needki tavalised sümptomid.
Paanikahoo kogemine kodus või avalikus kohas on piisavalt halb. Tööl ühe kogemine võib olla eriti stressirohke. Võid tunda end uskumatult üksikuna. Võite tunda sügavat häbitunnet. Võiksite ennast halvustada, kuna olete ainus inimene, kes ilmselgelt ei suuda ennast kontrollida.
Ja see on stressi võimas osa: lisaks töökoha nõudmistele on meil täiendav surve, et peame seda koos hoidma, ütles Clark. "See pole mitte ainult see, et meil palutakse teha rohkem asju, teha ebamugavaid telefonikõnesid või vastata ebameeldivale e-kirjale. See on ka see, et me peaksime olema professionaalsed, mis tähendab, et me ei peaks oma tundeid välja näitama. " Või vähemalt ei peaks me ärevust tundma.
Kuid sa pole kaugeltki üksi. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni andmetel on paanikahäire umbes kuuel miljonil Ameerika täiskasvanul ehk 2,7 protsendil elanikkonnast. Clark usub, et see arv võib olla veelgi suurem. Lõppude lõpuks räägivad inimesed oma paanikahoogudest häbi ja stigma tõttu harva. Samuti ei pruugi te teada, et keegi vaevleb lihtsalt neid vaadates - midagi illustreeris Amber Smith temaga enne ja pärast fotosid.
Hea uudis on see, et saate õppida juhtima paanikahooge. Siin on näpunäiteid, mis aitavad.
Leidke privaatsus.
"See on kohutavalt keeruline, kui hakkate paanikas end avalikkuse ees sellest välja tõmbama," ütles Clark. Võib-olla olete inimeste läheduses, kellega te ei tunne end mugavalt. Võite tunda end hinnatud. Inimesed, kes võitlevad korduva paanikaga, kipuvad võitlema teiste ärevustega, näiteks sotsiaalse ärevusega, ütles ta. Põhimõtteliselt on sotsiaalne ärevus hirm teiste hinnangute ees.
Seetõttu on kasulik "vabandada ennast ükskõik millises kohas, mis vähegi ruumi annab", näiteks vannitoas.
Ärge ignoreerige seda.
Coheni kliendid üritavad paanikahoogu sageli peatada, ignoreerides seda ja püüdes oma kohustusi täita. Kuid "teie sümptomite ignoreerimine muudab need ainult hullemaks" ja kahjustab teie töövõimet, ütles Cohen, LCSW, kes on spetsialiseerunud tööle noorukite, perede ja noorte täiskasvanutega. Selle asemel on kasulikum tunnustada toimuvat.
Ära võitle selle vastu.
See on raske mitte paanikahoo sümptomitega võitlemiseks. Kuna neil on nii ebamugav, võib teie loomulik reaktsioon olla selle peatamine. Pane see lihtsalt seisma. Kuid see toidab ainult teie sümptomeid. Selle asemel soovitas Clark proovida füüsilisi aistinguid omaks võtta. "[See] peseb teid ja tea, et saate sellega hakkama, isegi kui see on kohutavalt ebamugav." Nagu torm, ütles ta, et teie paanikahoog möödub.
Oluline on märkida, et paljudel inimestel, eriti kui nad kogevad esimest paanikahoogu, pole aimugi, mis toimub - ja hakkavad kõige hullemini mõtlema. Nad eeldavad, et nad surevad. Aga sa oled turvaline. Nagu märkis Clark, pole keegi kunagi paanikahoo tõttu surnud.
Jälgige oma aistinguid.
Samamoodi jälgige oma sümptomeid, püüdmata neid kontrollida või muuta. Näiteks pange tähele, et teie peopesad on punetavad ja verega täidetud. Pange tähele, et olete elus ja hingate. Pange tähele, kui teie keha rahuneb, mis erineb keha ütlemisest rahune, rahune, rahuneÜtles Clark. Teisisõnu, astuge tagasi ja proovige toimuvat märgata.
Keskenduge uuesti oma keskkonnale.
Mis ärevust ajendab on ka tulevikule mõtlemine või liiga paljude asjade korraga mõtlemine, ütles Clark. Põhimõtteliselt viib üks ärev mõte teise äreva mõtteni jne. Sellepärast on oluline püsida olevikus või maandada ennast hetkes.
Üks võimalus seda teha on keskenduda ümbritsevale, ütles Clark. Mis on sinuga toas? Mis värvi ja kujuga on kirjutuslaud? Millest nupud on tehtud? Mis värvi on plaat? Mis on kohe teie ees?
Tehke produktiivseid tegevusi.
"Ärevus - ja paanika ülimates äärmustes - on ... signaal, et miski, mis teile korda läheb, on ohus," ütles Clark. Ja kõige võimsam ärevuse vastumürk on kontrolli võtmine ja tegutsemine. "
Püüdke täpselt kindlaks teha, mis teie ärevuse vallandas. Näiteks võib-olla pole teil aimugi, kuidas projekti tähtaja määrate. Selle asemel, et tähtaja pärast vihastada ja seda soovida, mõtle sellele, mida saaksid kontrollida. Saate kontrollida, kuidas veedate aega ja kuidas loote projekti. Saate juhtida oma ülemuselt pikenduse küsimist. Selle asemel, et kulutada energiat vastupanule ja ärevuse vältimisele, suunake see energia sellesse, mida saate kontrollida.
Jõudke välja.
Coheni sõnul võib olla kasulik helistada lähedasele, kes on toetav. Võite paluda kolleegil katta teie laud või öelda ülemusele, et teete väikese pausi, ütles ta.
Paanikahood on "kohutavalt ebamugavad, kuid [need ei pea] olema nõrgestavad," ütles Clark. Nii nagu olete õppinud neid omama, saate ka lahti õppima, ta ütles. See nõuab harjutamist (nagu kõike).Ja teil võib olla kasulikum töötada koos terapeudiga, kes on spetsialiseerunud paanika ravimisele. Pidage meeles, et te pole üksi - üldse mitte - ja saate sellest läbi.
