Mida teha julma sisekriitikuga

Meie sisemine kriitik võib olla vali ja selge: Ma olen nii idioot! See on alati minu süü. Ma ei saa midagi õigesti teha. Mis mul viga on? Ma ei vääri seda õnne. Ma ei vääri seda edu.

Või võib meie sisemine kriitik olla peenem - ja meile isegi tundmatu. Ometi rakendab see endiselt oma võimu, dikteerides meie tegevused.

Igaühel meist on sisemine kriitik. Mõni sisekriitik on julmem kui teine. Suureks saades saavad meie eneseväärikuse ja enesehinnangu juured meie keskkonnast ja ümbrusest. Meie hooldajatel ja kõigil lähedastel on suur mõju mõlemale.

"Need, kes arendavad karmi sisekriitikut, kasvavad keskkonnas, kus neile räägitakse otseselt või kaudselt negatiivseid asju enda kohta," ütles Alyssa Mairanz, LMHC, New York City psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud enesehinnangule, ärevusele ja depressioonile. Hüljatud lastel võib tekkida ka karm sisekriitik, sest nad kipuvad seda tõlgendama nii, et "minuga peab midagi valesti olema", ütles ta.

Kuid hoolimata sellest, kui julm on teie sisemine kriitik, võite õppida sellega toime tulema. Võite takistada kriitikul oma käitumist kontrollida. Mairanz jagas neid soovitusi allpool.

Täpsustage oma kriitiku päritolu

"Oma sisemise kriitikuga toimetulekuks on analüüsida, kust see pärineb," ütles Mairanz. Sest see pole teie hääl. See võib olla teie vanemate, eakaaslaste, õdede-vendade või õpetajate hääl eelmistest aastatest. See võib olla ka kaudne. Võib-olla ei öelnud need inimesed teile otse, et olete rumal või armastamatu, ütles ta. Selle asemel võib-olla just nii tundsite.

Ta soovitas uurida neid küsimusi, et paremini mõista, kust teie kriitik pärineb ja kuidas teie mõtteprotsessid toimivad:

• Kelle häält ma kuulen?
• Mida see mulle minu minevikust meenutab?
• Mis on sellest tuttav?
• Millised olid minu jaoks kodus, koolis ja sõpradega kasvanud asjad? Milliseid sarnasusi ma praegu kogen?

Samuti on võimalik, et teie sisemine kriitik on alateadlik. Konkreetsete mõtete asemel on see, kuidas sa tegutsed. "See võib põhjustada palju ärevust ja depressiooni, mõistmata täielikult, miks."

Näiteks muutub alateadlik sisekriitik enesesabotaažiks. Seda mõistmata ümbritsete end inimestega, kes ainult tugevdavad teie sisemist kriitikut, ütles Mairanz. Valite partnerid ja sõbrad, kes on kriitilised ja kohtlevad teid halvasti. See on kooskõlas sisemise kriitikuga, kes usub, et olete vääritu või rumal ega saa midagi õigesti teha, ütles ta. See võib ilmneda ka kooli või tööga - te ei ürita nii palju, te ei tegele selle edutamisega ega lähe pärast oma unistuste karjääri.

Oma alateadliku sisekriitikuga ühenduse loomiseks soovitas Mairanz analüüsida teie mõtteprotsesse nende kuue etapiga:

1. Mis emotsiooni ma tunnen?
2. Mis oli ajendav sündmus (s.t. mis juhtus, mis viis mind selleni tundma)?
3. Millised on õhutavad sündmused?
4. Milliseid tõlgendusi ja arusaamu ma sellele sündmusele panen?
5. Kust need tõlgendused ja arusaamad tulid või millised minevikukogemused viisid selle minu eeldusteks?
6. Mis võiks olla alternatiivne seletus või mõte?

Eraldi olevik minevikust

Mairanzi sõnul on oluline teada, kust teie sisemine kriitik pärineb. "Sisemine kriitik on sageli projektsioon minevikus toimunud sündmustest."

Ta tõi selle näite: sa kasvasid pidevalt karjudes kodus üles. Täna “karjute” ja kritiseerite ennast regulaarselt. Mis tähendab, et olete oma varasema keskkonna sisestanud. Mis tähendab ka seda, et saate eraldada praegused faktid oma varasematest tõlgendustest. Selle asemel, et jätkata karjumist ja kritiseerimist, ütlete endale: „Mulle tehti nooremana pidevalt karjumist. Aga see oli siis. See ei sobi praeguse olukorra faktidega. ” Veel üks fraas, mille võite endale öelda: "See, et seal oli palju karjumist, ei tähenda, et ma oleksin loll ja ma ei saaks midagi õigesti teha."

Harjuta positiivset enesevestlust

Samuti on võimas töötada selle nimel, et muuta oma negatiivne sisemine lobisemine positiivseteks fraasideks. Te ei pruugi alguses positiivsust uskuda, ütles Mairanz. Kuid mida rohkem muudate oma juttu, seda rohkem usute oma öeldut, muutes oma "sisemise kriitiku sisemiseks ergutajaks".

Esialgu võib olla keeruline isevestlust muuta, sest olete liiga harjunud õelate asjade välja ajamisega. Alustuseks küsige endalt: mis on selle negatiivse mõtte vastand?

Mairanz jagas neid näiteid:

• Muutmine „Ma olen selline vintske“ on „Annan endast parima ja sellest piisab“.
• Pöördumine: "Ma olen nii segaduses. Mis mul viga on?" "Ma olen inimene ja keegi pole täiuslik".
• Muutmine „Ma ei vääri õnne” muutmiseks „Ma väärin, et mind koheldaks austusega”.
• Muutmine „Ma ei saa kunagi midagi korda“ sõnaks „Mind ei määra minu vead”.

Julma sisekriitiku neutraliseerimine võib olla raske töö. Võib olla raske tuvastada, kust lobisemine tuleb, ja siis seda muuta. See nõuab harjutamist ja kannatlikkust, ütles Mairanz. Sisemine kriitik on tema sõnul tavaliselt sügavalt juurdunud, mistõttu võib terapeudiga töötamine olla kasulik.

Alustamiseks proovige ülaltoodud näpunäiteid. Kui lõpuks näete vaeva, ärge kartke tuge otsida. Sest jah, sa väärid seda, hoolimata sellest, mida su sisekriitik võib öelda.