Tükeldamine võib vältida COVID-19 traumat

Isegi nüüd, kui koristamine on nii oluline, ma tülitsen. Mul on palju aega, kui "varjun oma kohale" ja puhastusvahendeid. Aga kui mõtlen moppimisele ja küürimisele, tahan maha istuda. Siis aitas psühholoogia mõiste, mida nimetatakse tükeldamiseks, mul mõista, milline on selle tehnika mõju trauma juhtimisele, mis tuleneb sündmustest, mida me ei saa täielikult mõista ega kontrollida, kui tegeleme tundmatu ja hirmutava tulevikuga.

Tükeldamine ei tähenda asjade uksest välja viskamist, mida mul on kiusatus mõnikord teha, et segadust minimeerida (või kui mu sülearvuti töötab). Teises näites, mida on teil lihtsam mõelda, kui teete… kirjutada raamatupikkune käsikiri või kirjutada peatükk? Enamik inimesi ütleks, et 80 000–120 000 sõna on hirmuäratavam. Selgub, et selle numbri - või muu suurema vaatamine kui see, mida aju korraga mugavalt juhtida saab - on üle jõu käiv, nagu kogu maja ühe suure tööna võtmine. Palju mõnusam on kleepida märkmeid kleebistele, kui need teie juurde jõuavad, ja tegeleda ühe ideega korraga tegeliku kirjutamise jaoks. See on tükike, jagades keerulised olukorrad hallatavateks bittideks.

Nii koristasin oma maja. Ja jah, ma jagasin töö rohkem kui üheks päevaks ja otsustasin ajakava puhastada iga päev midagi, et hoida kõik värskes seisukorras. See on okei. See on minu jaoks paremini toimiv. Teil võib olla lihtsam kasutada erinevat tehnikat ja see on ka okei.

Need näited on lihtsad, kuid kuidas saab tükeldamine aidata teid selle aasta järskude elumuutustega ja uute kogemustega toimetulekul, sealhulgas kannatuste ja surmaga silmitsi seistes arvukalt ja isiklikus elus?

Kogu COVID-19 teema on tohutu. Isegi selle lagundamine isiklikud, majanduslikud ja kogukonna alamkategooriad jätab suured emotsionaalselt laetud teabe klompid, mida tuleb veelgi lagundada. Kuid need on head kohad alustamiseks. Pidage meeles, et proovige kuuldu ja loetu kohta iga ala jaoks parimat ja tõepärasemat aruannet ja soovitust.

Kui faktid muutuvad, nagu ka siis, kui eksperdid millegi uuega maadlevad, värskendage oma otsuseid uute faktide põhjal. Samuti pidage meeles, et need muutused on normaalsed. Teadmine ja endale meelde tuletamine, et selline protsess on tee läbi üliraske olukorra (see peab kasutama tükeldamist), aitab teil rahulikult püsida. Seda pole me varem kogenud, kuid mitte igavesti. Andke endale need positiivsed sõnumid, kui olete kursis.

Isiklik

Isiklik ohutus ja tervis sõltuvad otsustest, mille te praegu teete. Jaotage oma vajadused jaotisteks, mis hõlmavad selliseid asju nagu toit ja vesi, tarvikud ja ravimid, pereliikmete erivajadused (kas peate tagama, et kellelgi on näiteks retseptiravimeid või kas teil on lemmikloomi, keda tuleb toita?) Ja asjad, mis lihtsustavad suhtlemist ja isolatsiooni.Rühmitage iga kategooria alla sarnased esemed ja otsustage, kas ostate, tellite kohaletoimetamist või ostate veebipõhiselt. Lisage teine ​​valik neile, keda teie arvates võib olla raske leida.

Andke kõigile pereliikmetele teada, et nad võivad olla mõnda aega paindlikud. Kuula nende ideid ja vajadusi. Lubage neil aidata kasulike projektide puhul, näiteks perele maskide valmistamine või toidunõude sorteerimine ladustamiseks. Hoidke suhtlus emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks avatud.

Koostage loetelu iga pereliikme kontaktandmetest ja muust olulisest teabest, sealhulgas kõigi ravimite võtmisest ja eriolukordadest, näiteks hapniku- või insuliinivajadusest. Laiendatud täitmisvõimaluste ja nõuannete saamiseks tervishoiu kohtumiste osas pöörduge kohe arstide poole.

Majanduslik

Siin eksisteerivad laiemad kategooriad. Koostage oma leibkonna sissetuleku olukorraga seotud eraldi plaanid ja loetlege võimalusi eelarve suurendamiseks või kulude vähendamiseks. See on hea koht ekspertide nõuannete lisamiseks, kui uurite, kas saate maksetega viivitada või lisada lisatulu. Positiivsele keskendumine võib olla keeruline, kui olete töö kaotanud või kui teil on sõltuvalt teistest töötajaid, näiteks töötajaid, kuid lootusega tegelikkusega silmitsi seistes motiveeritakse teid kõiki selle aja ületamiseks koostööd tegema.

Kogukond

Ikka on oluline leida viis, kuidas koos hakkama saada. Kuidas saaksite teisi läheduses olevaid inimesi aidata? Mida seadistatakse kohapeal, kui vajate abi? Vaadake toidupankasid, võimalusi väikeettevõtete turvaliseks toetamiseks ja elektroonilisi võimalusi ühenduse pidamiseks. Kui olete hädavajalik töötaja (tervishoid, toiduvarustus, ohutus), kavandage viise enda ja teiste võimalikult turvaliseks hoidmiseks.

Tasuline COVID-19 on reaalne. Töö traumade minimeerimiseks ei muuda seda, kuid selliste meetodite kasutamine nagu tükeldamine võib aidata teil ja teie perel toime tulla.