Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Näpunäited stressiga paremini toime tulemiseks

Selle YourTango külalisartikli kirjutas Kate Evans.

Stress on normaalne ja oodatud osa meie elust, kuid see pole osa, millega me alati oskame toime tulla. Õpime stressiolukordades käituma, jälgides vanemaid ja eakaaslasi suureks saades. Kui teil pole teie jaoks modelleeritud positiivset toimetulekut, võib see raskendada isegi igapäevaste stressoritega toimetulekut.

Kuna see on normaalne osa elust, pole oskusi, et stressi kunagi ei juhtuks, kuid me kõik saame kasu sellest, kui meil on plaan sellega silmitsi seista, et aidata end tunda kõigil, mida saame kontrollida. Need oskused annavad teile ideid, kuidas saaksite oma elus teha väikeseid muudatusi, mis aitavad stressi paremini hallata.

Vähendage oma haavatavusi. Sööge tasakaalustatud, korrapäraseid toite; saada mingit liikumist; magada endale sobiv kogus; võtke teile määratud ravimeid; vältige ebatervislikku toimetulekut, nagu alkohol ja narkootikumid, ja andke endale aega või vaimse tervise pause igal võimalusel. Selle kõige tegemine jätab teid vähem haavatavaks teemaks, mida stress võib inimesele tekitada, hoolitsedes keha eest, mis peab pingeliste aegade raskust kandma.

Veel saidilt YourTango: Ärevuse kõrvaldamise võti (ilma ravimita!)

Pigem valmistuge, mitte muretsege. Te ei saa minevikku muuta ega tulevikku kontrollida, seega proovige lihtsalt tegeleda sellega, mis on praegu teie taldrikul, ja olla realistlik selle tulemuste osas. Ettevalmistus on see, kui vaatate realistlikult üle, mis teie kontrolli all on, ja loote tegevuskava.

Muretsema on see, kui võtate ettevalmistuse äärmusse ja hakkate püüdma leida kõiki võimalikke tulemusi, mille jaoks teil on plaan. Sa ei luba kunagi endale tunnistada, et on olukordi, kus meil pole võimalust kõike ja seega ka seda kontrollida ei saa ole selleks valmis.

Kasutage oma tugisüsteemi. Räägi teistega selle asemel, et kõike enda sees hoida. Rääkimine kellegagi, keda usaldate, võib aidata teil näidata alternatiive, kinnitada oma tundeid ja võtta osa survest oma õlgadelt. Mõnikord aitab lihtsalt asjade valjusti välja ütlemine teisele inimesele ennast paremini mõista.

Teie tugisüsteemi inimesed tahavad aidata, isegi kui see on lihtsalt kuulamine. Kui aga on midagi, mida võiksite neilt paluda, siis tehke seda. Te ei pea olema ühe mehe armee.

Hinga. Pinges olles aeglaselt ja sügavalt hingamine aitab keha hapnikuga varustada, vabastada lihastest pingeid ja puhastada meelt. Lõõgastavaks hingamiseks on palju tehnikaid. Kõige lihtsam on mõnus sügav hingeõhk, mis täidab kogu teie kopsud ja seejärel väljutatakse täielikult - tehke sellisel hingamisel julgelt müra.

Muud meetodid on loendamine tagurpidi 100-st kuni teie hingamise rütmini; hingake sisse loendisse 4, hoidke kinni loendini 4, hingake välja loendini 4, hoidke uuesti kinni loenduseks 4 ja korrake; või isegi pöörates tähelepanu ainult sellele, et hingate, sissehingamisel ja väljahingamisel ning rindkere tõusul ja langusel, kui õhk voolab läbi teie kopsude.

Valige reageerimise asemel. Kui astute sammu tagasi ja teete millegi kohta selge teadliku valiku, võib see aidata tunda end kriisile reageerimise ja emotsioonide ajendina, pigem on teil kontroll. Kuigi meie emotsionaalsed reaktsioonid on olulised ja neid tuleb valideerida, võite ka ise valida, kuidas emotsioonidega ümber käia.

Kui olete vihane, ei pea te inimese peale karjuma, võite valida, kas olete rahulik, et ta kuuleks teie öeldut. Kui olete hirmul, ei pea te mingist olukorrast põgenema, võite otsida võimaluse sellele silmitsi seista või vajadusel end õrnalt eemaldada.

Veel saidilt YourTango: 5 rumalat viisi depressiooni vastu võitlemiseks

Pange tähtsuse järjekorda. Kui teie loendis "teha" on kõik sama tähtis, siis ei saa kunagi midagi valmis. Sõltumata sellest, kui pikk on teie loend, võtke 6 peamist asja, mis peavad täna kindlasti toimuma, seadke need tähtsuse järjekorda ja pange need nimekirja etteotsa.

Kõik muu ootab veel järgmisel päeval tegemist ja võite isegi leida, et asjad kukuvad nimekirjast välja, sest keegi teine hoolitseb nende eest või - nad ei olnud esiteks nii olulised.

Öelge aeg-ajalt „ei”. Te ei saa kõike teha, lihtsalt pole piisavalt aega ega energiat. Piirangu seades ütlete, et olete oluline ja vajate puhkust, mis muudab teid võimelisemaks täielikult hoolitsema nende asjade eest, millele te jah-sõna ütlete. Kui teil tekib harjumus öelda ei, leiate end lõõgastavast ja tundes end oma elu üle paremini kontrollivat.

Cheerlead. Hommikul ärgates ja enne öösel uinumist öelge endale midagi positiivset. Sõnade jõud muudab selle nii, et korduv sõnum hakkab mõne aja pärast teile tõeks saama. Kui kuulete enda kohta midagi negatiivset piisavalt sageli, hakkate seda uskuma, miks mitte proovida seda teha vastupidine ja öelda midagi positiivset ja toetavat?

Keskendu. Tehke ühte asja korraga ja ärge laske end enne esimese asja lõpetamist segada millegi muuga alustamisest. Elu võib tunduda, et see pöörleb kontrolli alt väljas, kui tunnete, et ei saavuta kunagi midagi. Keskendudes võite olla kindel, et vähemalt üks asi hoolitsetakse ja saate lõpuks midagi oma nimekirjast välja võtta.

Teataja. Kirjutage oma mõtted regulaarselt välja. Neil ei pea olema mõtet; see aitab lihtsalt neid ajust ja paberile viia. Täpselt nagu see, kuidas sõbraga asjade läbi rääkimine võib teie peas mõningast survet leevendada. Asjade välja kirjutamine võib mõnikord lubada teil liikuda teise teema juurde, sest mõtted on nüüd kindlas kohas, kus nad ei kao ära, nii nagu me mõnikord asju oma peas tunneme.

Ühendage pistik lahti. Lülitage teler, iPod, telefon, arvuti jne välja. aeg-ajalt. Tehnoloogia hoiab meid meeletu tempoga edasi, vooluvõrgust eemaldamine annab teie mõttele puhkuse. Kõigil teie elus on kõik korras, kui nad ei saa teiega lühikese aja jooksul ühendust võtta ja te tunnete kergendust, sest selleks ajaks teate, et keegi ei esita teie ees mingeid nõudmisi. Kui naasete oma tehnoloogia juurde, saate kõigega, mis sel ajal toimus, rahulikumalt ja tsentreeritumalt, sest nii tunnete end.

Naerma. Huumor on ravitseja. Naeratage, kõhutage naerda või itsitage, eriti kui tunnete vastupidist, et mõjutada muutusi endas. Me oleme elus nii negatiivsete asjadega seotud ja unustame head asjad, mis meid naeratama panevad. Sageli toob see naeratuse näole just kõige väiksem värk, kuid see on palju rohkem väärt.

Tunne ennast. Tea, mis see on, millega sa võitled. Ole realistlik selles, mis vallandab, et teadlikkus saaks sind ette valmistada ja kaitsta. Kui proovite end petta uskumuses, et teid ei vallandata midagi, siis teete vaid selle, et teie reaktsioon oleks palju hullem. Kui valmistate end ette realistlikuna (mitte muretsedes), võite tunda, et just teie olete kontrollija, mitte saatus.

Proovige ühte neist asjadest järgmisel korral, kui stress üritab teie elu üle võtta. Kui see ei tee seda trikki täielikult, minge järgmisele. Kui leiate, et üks asi töötab paremini kui muud, siis jätkake selle tegemist.

Idee on välja selgitada, mis stressiolukorras teile kõige paremini sobib, mitte see, mis sobib teised inimesed. See võib võtta väikese katse-eksituse meetodi, kuid lõpuks annab veidi tööd enda jaoks sobivate tööriistade leidmine, kui tunnete end rahulikumalt, kontrollitumalt ja olete valmis kogu maailmaga silmitsi seisma kõigega, mida see teile annab .

Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango: