Harjutus ja reumatoidartriit
Kui teil on reumatoidartriidist (RA) põhjustatud põletik ja liigesevalu, võib liikumise motiveerimine olla keeruline. Kuid liikumine on reumatoidartriidi sümptomite haldamise oluline osa ja need teadmised peaksid aitama teil aktiivsust saada.
Treening on reumatoidartriidi sümptomite haldamise oluline osa. Fotoallikas: 123RF.com.
Fakt on see, et treening on suurepärane reumatoidartriidi mittekirurgiline ravi, mis aitab teie valu vähendada. Oleme isegi kokku pannud slaidiseansi ühissõbralike harjutuste kohta, mida teha, kui teil on reumatoidartriit. Vaadake reumatoidartriidi treeningu slaidiseanssi.Mõned RA-ga patsientide treeningueelised on järgmised:
- See soodustab liigeste tugevust. Terved liigesed võimaldavad hõlpsamat liikumist ja suuremat liikumisulatust.
- See tugevdab lihaseid ja ehitab tihedamaid luid. Õrnad harjutused - nagu kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit - tugevdavad lihaseid ja luid, ilma et liigesed liigselt koormaksid.
- See on teie vaimse tervise jaoks hea. Treening vähendab stressi, ärevust ja depressiooni - kõiki haigusseisundeid, mis võivad teil tekkida reumatoidartriidi korral.
- See hoiab kaalu eemal. Kui teil on RA, on teie liigesed juba kulunud. Lisaraskus põhjustab teie liigestele veelgi suuremat stressi. Kaalu kaotamisel eemaldatakse väsinud liigesed ja vähendatakse sel viisil valu.
Kust alustada
Esimene samm on treeningute realistlik uurimine. Te ei pea tundide kaupa jõusaalis veetma ja teie treeningud ei pea olema mini-boot-laagrisessioonid. Mõne lihtsa liikumisulatuse, aeroobse ja tugevdava harjutusega saate parandada oma vormisolekut ja tugevdada selga ning vähendada reumatoidartriidi valu.
Oluline on teada, et edasiliikumine on iga treeningprogrammi edu võti. Näiteks ärge hüppage intensiivsete jõutreeningute programmi, ilma et oleksite eelnevalt omandanud aeroobse või sissejuhatava tugevusrežiimi. Kui te ei alusta aeglaselt, võite lõpuks põhjustada rohkem haiget kui kasu.
Milliseid harjutusi teha
- Liikumisulatuse harjutused peaksid saama igapäevasteks rituaalideks, et edendada liigese normaalset liikumist ja suurendada paindlikkust. Need harjutused võivad olla nii lihtsad kui ettepoole ja külgedele painutamine.
- Aeroobsed harjutused, eriti kõndimine või jalgrattasõit, on suurepärased võimalused reumatoidartriidiga inimestele. Need harjutused põletavad kaloreid ja arendavad kõhnat lihast ilma oma liigestele survet avaldamata. Kõik, mida peate pühendama, on hüvede saamiseks 20-30 minutit kolm korda nädalas
- Tugevdamisharjutusi saab teha iga päev, välja arvatud juhul, kui olete eriti valu käes. Võite tõsta tasuta raskusi või registreeruda joogatundi, mis on reumatoidartriidi populaarne alternatiivne ravi. (Jooga on tegelikult jõutreeningu vorm, kuna selle vastupidavuse jaoks kasutatakse teie enda kehakaalu.)
Ettevaatust: Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused teile kõige paremini sobivad.
Peate arvestama oma valu ja tervisliku seisundi tasemega ning soovite arstile öelda, milliseid tegevusi teile kõige rohkem meeldib, et suurendada tõenäosust, et jääte programmi juurde. Koos töötate välja treeningprogrammi, mis aitab teil reumatoidartriidi valusid kõige paremini hallata.
