Aeroobsed treeningud võivad aidata säilitada ajupiirkonna mälu
Uued uuringud näitavad, et aeroobsed treeningud, sealhulgas statsionaarne jalgrattasõit, kõndimine ja jooksulindijooks, võivad korvata kriitilise ajupiirkonna kahanemise, parandades seeläbi mälu funktsiooni ja säilitades aju tervist vananedes.
Esimeses omalaadses uuringus leidsid Austraalia riikliku täiendmeditsiini instituudi (NICM) ning Suurbritannia Manchesteri ülikooli psühholoogia ja vaimse tervise osakonna teadlased inimestelt tõendeid selle kohta, et treenimine aitab säilitada hipokampust - kriitilise tähtsusega struktuuri mälu ja muude aju funktsioonide jaoks.
Uuringud hiirte ja rottidega on järjekindlalt näidanud, et füüsiline koormus suurendab hipokampuse suurust, kuid siiani pole inimeste kohta tõendid olnud vastuolulised.
Tavaliselt langeb aju tervis vanusega, kusjuures keskmine aju kahaneb pärast 40. eluaastat kümne aastakümne jooksul umbes viis protsenti.
Uuringu jaoks vaatasid teadlased süstemaatiliselt läbi 14 kliinilist uuringut, milles uuriti 737 inimese aju skaneerimist enne ja pärast aeroobse treeningu programme või kontrolltingimustes.
Osalejate hulgas oli terveid täiskasvanuid, kerge kognitiivse häirega inimesi nagu Alzheimer ja inimesi, kellel oli vaimuhaiguste, sealhulgas depressiooni ja skisofreenia, kliiniline diagnoos. Vanus oli vahemikus 24–76 aastat ja keskmine vanus oli 66 aastat.
Teadlased uurisid aeroobse treeningu mõju, sealhulgas statsionaarset jalgrattasõitu, kõndimist ja jooksulindi jooksmist. Sekkumiste pikkus oli kolm kuni 24 kuud, vahemikus kaks kuni viis seanssi nädalas.
Üldiselt näitasid tulemused, et kuigi treening ei mõjutanud hipokampuse kogumahtu, suurendas see inimestel märkimisväärselt hipokampuse vasaku piirkonna suurust.
Juhtiv autor dr Joseph Firth, NICM-i järeldoktorant, ütles, et uuring annab seni kõige kindlamad tõendid treeningu kasulikkuse kohta aju tervisele.
"Harjutades toodate kemikaali, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks faktoriks (BDNF), mis aitab aju seisundi halvenemist vähendades ennetada vanusega seotud langust," ütles Firth.
"Meie andmed näitasid, et selle asemel, et tegelikult suurendada hipokampuse suurust iseenesest, on peamised" aju eelised "tingitud aeroobsest treeningust, mis aeglustab aju suuruse halvenemist. Teisisõnu võib treeningut vaadelda kui aju hooldusprogrammi. ”
Firth ütleb, et koos regulaarse tervisliku vananemise parandamisega mõjutavad tulemused ka vananemisega seotud neurodegeneratiivseid häireid nagu Alzheimer ja dementsus, kuid selle kindlakstegemiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Huvitav on see, et füüsiline treening on üks vähestest "tõestatud" meetoditest aju suuruse säilitamiseks ja vanemas eas töötamiseks.
Uuring ilmub ajakirjas NeuroImage,
Allikas: NICM, Lääne-Sydney ülikool
