Parandage treeningutel osalemist võistlusega

Kuna tervisepreemiate kulud suurenevad, siis otsivad tööandjad ja inimesed otsivad võimalusi üldise kulukoormuse vähendamiseks. Paljudel juhtudel on vastus lihtne - pane inimesi rohkem liikuma.

Kuigi kontseptsioon on intuitiivne, on see tava keeruline, ehkki kõik teavad, et neil on vaja ilmselt rohkem treenida, jätavad nad seda sageli tegemata.

Paljud ettevõtte terviseprogrammid kasutavad liikumise ergutamiseks mitmesuguseid tehnikaid - voldikud, veebisaidid, sammulugejad, juhendamine, meeskonnategevused, sammude väljakutsed, isegi rahalised stiimulid. Hoolimata meetodite mitmekesisusest jääb ülesanne kahjuks hirmutavaks.

Uus uuring, avaldatud ajakirjas Ennetav meditsiin, uurib, kas sotsiaalne tugi, konkurents või meeskonnatöö annab vastuse jätkuvale dilemmale.

Pennsylvania ülikooli Annenbergi kommunikatsioonikooli teadlased leidsid, et jõupingutused peaksid ühtlustuma ühes valdkonnas: konkurents.

Nad avastasid, et võistlus oli palju tugevam motivatsioon liikumiseks kui sõbralik tugi, ja tegelikult muutis inimestele sellise toetuse pakkumine vähem tõenäosemaks, et nad lähevad jõusaali, kui jätavad nad lihtsalt rahule.

"Enamik inimesi arvab, et sotsiaalmeedias on parem veel," ütleb dotsent ja vanem autor Damon Centola.

"See uuring näitab, et see pole tõsi: kui sotsiaalmeediat kasutatakse valesti, võib veebipõhisele terviseprogrammile sotsiaalse toe lisamine anda tagasilöögi ja muuta inimesed vähem tõenäoliseks tervisliku käitumise valimiseks. Õigesti tehes leidsime, et sotsiaalmeedia võib inimeste vormi dramaatiliselt suurendada. "

Selle uuringu jaoks värbasid juhtivtöötaja ja hiljuti Annenbergi lõpetanud Centola ja Ph.D. Jingwen Zhang ligi 800 Pennsylvania kraadiõppurit ja professionaalset üliõpilast registreeruma 11-nädalasele treeningprogrammile nimega “PennShape”.

Centola ja Zhangi loodud föderaalselt rahastatud kogu ülikooli hõlmav tervisealgatus pakkus Penni üliõpilastele iganädalasi treeningtunde ülikooli spordikeskuses, spordijuhendamist ja toitumisalaseid nõuandeid, mida kõiki hallati teadlaste loodud veebisaidi kaudu.

Pärast programmi lõpetamist võitsid auhinnad õpilased, kes käisid kõige rohkem liikumistundides selliste tegevuste jaoks nagu jooksmine, ketramine, jooga ja raskuste tõstmine.

Mida osalejad ei teadnud, oli see, et teadlased jagasid nad nelja rühma, et testida, kuidas erinevad sotsiaalsed võrgustikud mõjutasid nende treeningu taset.Neli rühma olid: individuaalvõistlus, võistkondlik tugi, võistkondlik võistlus ja kontrollgrupp.

Individuaalses rühmas said osalejad näha harjutuste edetabeleid, kus olid loetletud anonüümsed programmi liikmed, ja teenisid auhindu, lähtudes nende enda edukast õppetundides osalemisest. Iga meeskonnagrupi jaoks määrati osalejad üksusesse. Meeskonna tugigrupis said nad võrgus vestelda ja julgustada meeskonnaliikmeid treenima, kusjuures preemiad lähevad kõige edukamatele meeskondadele, kes külastavad kõige rohkem tunde.

Lisaks võisid võistkondade võistlusgrupis olijad näha teiste võistkondade edetabelit ja nende meeskonda seismas. Kontrollgrupis osalejad said kasutada veebisaiti ja minna suvalisse klassi, kuid neile ei antud veebisaidil mingeid sotsiaalseid sidemeid; selle rühma auhinnad põhinesid klasside individuaalsel edukusel.

Valdavalt motiveeris võistlus osalejaid kõige rohkem liikuma - võistlusgruppides oli osalemismäär 90 protsenti kõrgem kui kontrollgrupis. Nii võistkondlik kui individuaalvõistlus ajasid õpilased võrdselt trenni, kusjuures esimeses osalejad läbisid keskmiselt 38,5 klassi nädalas ja teises osalejad 35,7. Kontrollrühma liikmed käisid jõusaalis palju harvemini, keskmiselt 20,3 korda nädalas.

Suurima üllatuse valmistas meeskonna tugigrupi liikmete treeningute arv nädalas: keskmiselt vaid 16,8 - pool võistlusgruppide treeningmäära.

"Sotsiaalse suhtluse kujundamine võistlusena võib luua sportimiseks positiivseid sotsiaalseid norme," selgitab Zhang. "Sotsiaalne tugi võib muuta inimesed sõnumite vastuvõtmisest sõltuvamaks, mis võib muuta programmi fookust."

See, kuidas organisatsioonid sotsiaalmeediat kasutavad, võib mõjutada inimeste vastuvõtlikkust võrgusignaalidele, selgitab sotsiaalvõrgustike ja levitamise ekspert Centola.

"Toetavad rühmad võivad anda tagasilöögi, kuna juhivad tähelepanu vähem aktiivsetele liikmetele, mis võib tekitada osalemisspiraali," ütleb Centola. Võistlusgruppides annavad aga kõige rohkem trenni tegevad inimesed valjuhäälse signaali.

„Konkurentsirühmad raamistavad suhteid kõige aktiivsemate liikmete eesmärkide seadmise osas. Need suhted aitavad motiveerida treenimist, kuna annavad inimestele kõrgemad ootused nende enda sooritustaseme suhtes. ”

Konkurents käivitab sotsiaalse raputamisprotsessi, lisab ta. "Konkurentsivõimelises keskkonnas tõstab iga inimese tegevus kõigi teiste jaoks lati. Sotsiaalne tugi on vastupidine: võib juhtuda räppimist. Kui inimesed lõpetavad trenni, annab see loa ka teistele lõpetada ja kogu see asi saab üsna kiiresti lahti. "

Sotsiaalse konkurentsi positiivsed mõjud ületavad treeningu, soodustades tervislikku käitumist, näiteks ravimite järgimist, diabeedikontrolli, suitsetamisest loobumist, gripivastaseid vaktsineerimisi, kehakaalu langetamist ja ennetavaid sõeluuringuid, samuti sotsiaalset käitumist, nagu hääletamine, ringlussevõtt ja võimu vähendamine. tarbimine.

"Sotsiaalmeedia on võimas tööriist, sest see võib anda inimestele uut tüüpi sotsiaalseid mõjusid otse nende enda kodus," ütleb Centola.

"Elustiili muutmine on raske, kuid kui saate anda inimestele õigeid sotsiaalseid tööriistu, mis aitavad neil seda teha, on palju head, mida saab teha suhteliselt väikeste kuludega."

Allikas: Pennsylvania osariik